Strach przed rozmową z ludźmi: 4 techniki, aby go przezwyciężyć

Strach przed rozmową z ludźmi Jest to jeden z tych problemów opartych na lęku, który sprawia więcej problemów dużej części populacji, której styl życia wymaga częstych interakcji z innymi ludźmi. .

Jest to wada, która znajduje odzwierciedlenie na co dzień, ponieważ prawie każda rozmowa z kimś stosunkowo mało znanym, bez względu na to, jak przyziemna, może prowadzić do problemy z nerwami. Jednak uznanie istnienia problemu o tych cechach nie oznacza wiedzy, jak go rozwiązać.

W tym celu nie ma magicznych przepisów, które sprawią, że dyskomfort zniknie z dnia na dzień, ale Tak, istnieją techniki, które pozwalają ustrukturyzować naukę, której celem jest przezwyciężenie strachu przed rozmową z ludzie. Następnie zobaczymy, jakie są podstawowe wytyczne, których należy przestrzegać, chociaż żadne czytanie nie może dopasuj wynik uzyskany dzięki współpracy z profesjonalnym psychologiem w każdym przypadku beton.

• Możesz być zainteresowany: "Jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi? 5 klawiszy"

Jak przezwyciężyć strach przed rozmową z ludźmi?

Aby lepiej zrozumieć kroki, które należy wykonać, jeśli chodzi o nerwy, jeśli chodzi o rozmawiać z innymi przestać nas dręczyć, musimy najpierw wziąć pod uwagę, że każdy dialog Jest wyjątkowy.

To, co chcemy zmienić, to ogólny wzór, który sprawia, że ​​strach przed rozmową z innymi jest powszechny; ale nie powinniśmy dążyć do tego, aby było to niemożliwe uczucie strachu lub niepewności w obecności kogoś. Ta idea, która wydaje się tak podstawowa, jest fundamentalna i z tego powodu konieczne jest, aby przez cały czas proces, który mamy to przedstawia ponowne przeanalizowanie wszystkiego, co się z nami dzieje, aby nie popadać w frustrację i poddanie się.

Mając to na uwadze, zobaczmy, jakie są wytyczne, które kształtują te wskazówki, aby przestać bać się rozmawiać z ludźmi. Aby zauważyć efekty, stosuj je codzienniei nie oczekuj znaczących wyników od pierwszych godzin; Zauważenie korzyści trwa zwykle kilka dni.

1. Pracuj nad swoją samooceną

Jednym z elementów wchodzących w grę w tej klasie problemów lękowych jest: samoocena. W szczególności kwestie poczucia własnej wartości. Nie musi to jednak oznaczać, że ktoś, kto czuje się niepewnie w dialogu z kimś, uważa, że ​​jest mniej warty od drugiego lub ogólnie ma mniejsze umiejętności.

Uważa się, że masz mniejszą wartość konwersacyjną; że słowa samego siebie nie płyną tak samo, a treść tego, co się mówi, nie jest tak interesująca, jak w przypadku rozmówcy. Idea ta staje się samospełniającą się przepowiednią, ponieważ niepewność, którą generuje, powoduje rozdzielenie uwagi między to, co zostało zrobione i powiedziane, a strach przed tym, co zostało zrobione i powiedziane. Rezultat prowadzi do słabej lub niezorganizowanej mowy.

Dlatego ważne jest, aby skupić się na mocnych stronach, które masz podczas codziennej rozmowy. Aby to zrobić, nie musisz skupiać się na doświadczeniu ani umiejętności płynnego porozumiewania się z nieznajomymi, ponieważ jest oczywiste, że w tej chwili nie masz tej cechy; ale możemy przyjrzeć się temu, do czego jesteśmy zdolni wnieść do rozmowy ciekawe treści.

Na przykład, jeśli masz studia uniwersyteckie lub masz duże doświadczenie w dziedzinie wiedzy, która Twoim zdaniem może być ciekawe, pamiętanie o tym i kojarzenie tego ze swoją tożsamością pomoże ci poczuć, że będziesz nawiązywać relacje z ludźmi z lepszym sprzętem. To samo można powiedzieć, jeśli ze względu na swój wiek masz duże doświadczenie życiowelub jeśli jesteś bardzo ciekawską osobą i zadałeś sobie już wiele pytań, o których inni nawet nie pomyśleli.

• Powiązany artykuł: „Samoocena: co to jest i jak powstaje?"

2. Spójrz na podłogę konwersacyjną

Zdecydowana większość rozmów nie ma dużej treści. Naucz się zatrzymać na chwilę i przeanalizować dosłowną treść tego, co dzieje się w normalnym dialogu i prąd, który nie ma nic wspólnego np. z kontekstem pracy: wypełniacze zajmują dużą część dialog, zwroty mające na celu okazanie szacunku i troski o drugiego wyrażają jedynie życzliwość i na ogół nie wykazują wielkiej kultury ogólnej ani niezwykłej inteligencji.

Ten rodzaj minimalnego poziomu popytu, który występuje w rozmowach, co moglibyśmy nazwać „piętrem konwersacyjnym”. Przebywanie ponad tym jest praktycznie jak próba przed większym wyzwaniem, które nigdy nie nadchodzi, rodzaj prostego samouczka, jak wchodzić w interakcje z innymi za pomocą słów. Ogólnie rzecz biorąc, nikt nie chce angażować się w każdy dialog w ciągu dnia, więc ty też nie powinieneś.

Jeśli jednak pomimo tego, że zdajesz sobie z tego sprawę, zauważysz, że utknąłeś lub zablokowałeś się, to nie powinieneś myśleć, że twoje zdolności umysłowe są znikome. To po prostu znak, że tam, gdzie na początku wydawało się, że istnieje morze różnic między tobą a innymi, istnieje tylko jedna bardzo delikatna bariera: niepokój. Kiedy zniknie, wszystko będzie bardziej płynne.

3. Nie zapamiętuj fraz, pytaj

Zapamiętywanie zwrotów używanych w rozmowie to pułapka, w którą często wpadasz, próbując sprawić, by strach przed rozmową z ludźmi zniknął.

Nie działa właśnie dlatego, że dodaje bardziej wymagające poznawczo zadania niż to, co by się stało, gdyby nie były brane pod uwagę: prosty fakt zastanów się, kiedy lepiej użyć jednej z tych linii dialogu to już bardzo rozprasza. Może się przydać, jeśli masz już pewną płynność w rozmowach, ale nie na początku.

Zamiast korzystać z tego zasobu, wybierz skupienie się na słuchaniu tego, co mówi druga osoba i buduj swój udział w dialogu, reagując na to, co Cię interesuje. W ten sposób od samego początku masz bardziej naturalny udział, tak jak w dialogu, w którym nie miałbyś żadnych zmartwień, a miałbyś sposób na zmierzenie się z rozmową, jasne, że nie musisz być najbardziej rozmowną częścią, w zamian za twoje interwencje znaczący.

• Możesz być zainteresowany: "7 kroków do tworzenia lepszych rozmów"

4. Naucz się dystansować

Jak widzieliśmy, wszystkie rozmowy mają mocno umowną i przewidywalną stronę. W wielu przypadkach to, co ktoś mówi w 5 lub 6 interwencjach, można przewidzieć już od pierwszej interwencji, a wszystko, co przychodzi później, to kwalifikacje. W ten sam sposób istnieją również zwroty, które sugerują, że ktoś słucha, że ​​się zgadza itp. Prawdziwy dialog bardzo różni się od tego, co wydarzyłoby się w większości powieści lub w filmach takich jak Tarantino.

Jasność tego i obserwowanie tego pozwala nam być ponad tego typu interakcjami i postrzegać je jako: gdyby były niemal spektaklem teatralnym, w którym jest mało treści i szeroko rozpowszechnionym zwroty. Pomoże to usunąć część stresu. W ten sam sposób, w jaki rozumiesz, dlaczego każda osoba najwyraźniej używa tych składników nieistotne, mimo że niewiele wnosisz, zrobisz to też bez kompleksów jak strach Idź stąd.