6 kluczy do dostosowania się do nowej rzeczywistości po porodzie

Od kilku tygodni pandemia koronawirusa stała się wiadomością praktycznie w każdym kraju na świecie i nie bez powodu.

Prawda jest taka, że ​​się tego oczekuje; Jest to sytuacja, dla której nie ma precedensów w ostatnich dziesięcioleciach, a po raz pierwszy sytuacja globalne zamknięcie, w którym miliony ludzi mają również możliwość tworzenia i konsumowania informacji w telewizji, Internet itp.

Jednak w miarę zbliżania się do końca tej sytuacji kwarantanny poprzez deeskalację i powrót do ulicami powstaje zjawisko, którego wielu nie wzięło pod uwagę: niektórym osobom trudno jest powrócić do nawyków życiowych przed. Dlatego tutaj zobaczymy kilka kluczowe pomysły na dostosowanie się do nowej normy po porodzie, jako zalecenia do stosowania na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii"

Jak dostosować się do nowej rzeczywistości, gdy kończy się więzienie?

Jako eksperci w dziedzinie psychologii zdrowia psychicznego uważamy, że wracając do normalnego życia po okresie kwarantanny wywołanym stanem alarmowym, wskazane jest przestrzeganie tych wytycznych.

1. Skorzystaj z okazji do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Jeśli dobrze zrobiłeś coś podczas odosobnienia, nie przestaniesz ćwiczyć, używając jako wymówki, że nie możesz wyjść z domu. Teraz jednak nadszedł czas, aby skorzystać z tego, że możesz wyjść, bo będziesz miał możliwość udania się w obszary z czystszym powietrzem.

To ostatnie jest tak dobre dla twojego zdrowia, że ​​na dłuższą metę można to nawet zauważyć w twojej sprawności umysłowej, ponieważ wykazano, że częsta ekspozycja na Niezanieczyszczone powietrze pomaga w utrzymaniu pamięci roboczej w dobrym stanie, odpowiedzialnej za wykonywanie złożonych operacji umysłowych, takich jak rozumowanie i obliczenie.

2. Jeśli powrót do normalności Cię stresuje, ćwicz uważność

Uważność to zestaw ćwiczeń inspirowanych tradycyjną medytacją, które pomagają: walcz z lękiem i doświadczać chwili obecnej bez przeciągania myśli generujących stres; Z tego powodu wielu psychologów korzysta z tego narzędzia w naszej pracy z pacjentami. Na szczęście bardzo łatwo jest nauczyć się niektórych z tych ćwiczeń i stosować je codziennie na poziomie użytkownika.

3. Dostosuj swój harmonogram

Ważne jest, aby z dnia na dzień nie tracić swojej struktury. Należy pamiętać, że zmiana nawyków może prowadzić do chaosu przy podziale naszych obowiązków na godziny, których mamy, abyśmy tracili czas, kiedy powinniśmy pracować i pracować, kiedy powinniśmy odpoczywać lub, co gorsza, spanie. Aby tego uniknąć, poświęć chwilę na przeprojektowanie harmonogramu.i umieść go w domu, w którym często go widzisz, na przykład w lodówce.

• Możesz być zainteresowany: "Top 7 zaburzeń snu"

4. Sprawdź, czy śpisz wystarczająco dużo

Wraz ze zmianą dynamiki z powrotem do normy, być może Twój zegar biologiczny ulega pewnym zmianom i zauważ, że chcesz spać o innej porze niż kilka tygodni temu. Nie pozwól, by stało się to problemem kuli śnieżnej: utrzymuj dyscyplinę, aby przejść do zawsze śpij o właściwej porze, bez odkładania snu lub momentu wstania z łóżka łóżko.

5. Skontaktuj się z tymi, którzy są dla Ciebie ważni

To jest kontekst, w którym możesz urządzać spontaniczne spotkania z osobami, które widziałeś tylko na ekranie od tygodni… tak, zachowując bezpieczną odległość do czasu, gdy będzie to konieczne. W ten sposób wzmocnisz te ogniwa, które zostały osłabione ze względu na sytuację odosobnienia (szczególnie w przypadku osób spoza środowiska rodzinnego).

6. Zastanów się nad modyfikacją diety

Teraz, kiedy wyjdziesz więcej, twoje ciało będzie zużywało więcej energii. Więc być może będziesz musiał jeść więcej składników odżywczych, aby nadążyć. Oczywiście w przypadku, gdy podczas porodu nie zmieniłeś znacząco rodzaju pożywienia i ilości spożywanej dziennie, nie dodawaj niczego więcej. Pamiętaj, że dobra kondycja fizyczna przekłada się na Twoje zdrowie psychiczne, a niedbanie o siebie prowadzi do pogorszenia samopoczucia i przyjęcia bardziej szkodliwych nawyków, które wpływają na nas psychicznie.

Interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologów?

Jeśli przeżywasz trudne chwile i uważasz, że potrzebujesz pomocy psychoterapeutycznej, zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem profesjonalistów.

W Psicotools oferujemy terapię zarówno osobiście w naszym centrum w Barcelonie, jak i w formacie online, szkolimy się w praktykach Mindfulness i służymy ludziom w każdym wieku. Mamy wieloletnie doświadczenie w interwencjach w problemach emocjonalnych, afektywnych, poznawczych i behawioralnych. Więcej informacji o nas oraz nasze dane kontaktowe można znaleźć pod adresem ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Światowa Organizacja Zdrowia. ICD 10. (1992). Dziesiąta rewizja Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. Zaburzenia psychiczne i behawioralne: opisy kliniczne i wytyczne diagnostyczne. Madryt: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Lęk międzygrupowy. Dziennik Spraw Społecznych.