Niewidoczne następstwa COVID-19: lęk i depresja w toaletach

Coraz więcej konsultacji psychoterapeutycznych wypełniają klienci, którzy od początku pandemii mają poczucie, że znajdują się w stanie depresji lub lęku.

Ogromna zmiana rutyny w domu i pracy, brak kontaktów społecznych, ograniczenia w poruszaniu się i dostęp do usług zdrowotnych i rekreacyjnych… Są wyzwalaczami, które wpływają na nasz system nerwowy i emocjonalny, jeśli nie mamy mechanizmów lub strategii, które pomagają nam złagodzić te drastyczne zmiany w naszym życiu.

Logicznie w przypadku pracowników służby zdrowia i personelu pomocowego, którzy są na pierwszej linii i mają kontakt z pacjentami i pacjentami z COVID, te uczucia udręki, smutku lub strachu współistnieją z nimi na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Psychologiczne zużycie toalet w czasie kryzysu COVID-19

Badanie opublikowane w Spanish Journal of Public Health ujawniło, że średniowysoki poziom lęku (26,5% - 44,6%), depresja (8,1% -25%), zmartwienie i bezsenność (23,6% -38%), a poziom stresu (3,8% -68,3%) w populacji służby zdrowia.

Wszystkie te reakcje emocjonalne są oczekiwane w obliczu globalnej pandemii, są w porządku i musimy legitymizować je, nieoczekiwane byłoby to, że nie miały wpływu na nasze toalety, na nas i na nasze zyje.

Zobaczymy, jaka jest najczęstsza symptomatologia, która w takich sytuacjach może być alarmem i najpierw zaproponujemy kilka rad advice pomoce psychologiczne, które można wykorzystać w celu zmniejszenia uczucia dyskomfortu na co dzień u osób znajdujących się na pierwszej linii frontu pandemia.

Znaki ostrzegawcze

Na poziomie fizycznym pojawiają się objawy zmęczenia, zmęczenia, trudności ze snem, bóle głowy, zmiany nawyków żywieniowych i dyskomfort trawienny.

Na poziomie emocjonalnym drażliwość, niepokój, poczucie winy i bezradności, agresywność, pesymizm, a bycie defensywnym to również objawy emocjonalne, które mogą się pojawić.

Na poziomie poznawczym zwykle występuje trudności z koncentracją na zadaniach i małe luki w pamięci.

I wreszcie, na poziomie społecznym występują również trudności w relacjach i/lub komunikacji ze współpracownikami oraz przyjaciółmi i rodziną.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje depresji: ich objawy, przyczyny i cechy”

Jak zwalczyć objawy?

Oto kilka ogólnych wskazówek, jak radzić sobie z zaburzeniami psychicznymi związanymi z pracą z osobami chorymi w kontekście pandemii.

1. Odpuszczanie dysfunkcyjnych przekonań

Przestań przyjmować pewne irracjonalne przekonania dotyczące roli opiekuna, takie jak to, że opiekun zawsze ma się dobrze, ma nieograniczone możliwości radzenia sobie z sytuacjami, nie musi nawadniać się, jeść ani odpoczywać, gdy są osoby cierpiące lub nie mają własnych potrzeb.

2. Wentylacja emocjonalna

Ważne jest, aby porozmawiać o tym, co nam się przydarzyło lub jak się czuliśmy w takiej czy innej sytuacji., z naszymi własnymi współpracownikami. To oni przechodzą przez tę samą sytuację i mogą najlepiej zrozumieć, słuchać i dzielić się. Nie oznacza to obciążania innych, ale dzielenie się doświadczeniami, zasobami do radzenia sobie, doznaniami, emocjami… to pomoże nam odpuścić i ograniczyć to, że jest to część pracy, a nie zabierać jej do domu.

3. Powrót do rutyny

Kiedy sytuacje są tak dramatyczne, że trwają z upływem czasu, istnieje tendencja do odłączania się od rzeczywistości poza sytuacjami kryzysowymi. Wszystko zaczyna się relatywizować i może doprowadzić do katastrofy wkraczającej we wszystkie obszary naszego codziennego życia. Dlatego ważne jest, aby po powrocie do domu wrócić do zwykłych zajęć, włączyć pralkę, następnego dnia przygotować obiad i lunch, wynieść psa, śmieci i uczestniczyć w życiu rodzinnym.

Pomaga to połączyć się z inną rzeczywistością, życia codziennego i mieć pewne poczucie kontroli w swoim życiu.

4. Zwiększona dbałość o siebie

Jeśli nie będziemy zdrowi, nie będziemy w stanie zadbać, to jest główna idea. W czasach, w których nasilają się sytuacje, które powodują stres, ważne jest nie tylko dbanie o siebie, ale także zwiększanie go.

Tutaj proponuję kilka pomysłów i działań, dzięki którym możesz przeprowadzić samoopiekę: baw się odpoczywać i odłączać się, utrzymywać kontakt z rodziną i przyjaciółmi, uprawiać sport, uprawiać rekreację i zajęcia kulturalne, być w kontakt z naturą, korzystanie z technik relaksacyjnych i medytacyjnych, hobby (i praktykowanie) i opalanie się za 30 minuty / dzień.

5. Profesjonalna pomoc

Jeśli zauważysz, że objawy są bardzo intensywne, co powoduje dyskomfort, a dbanie o siebie nie wystarczy, aby zmierzyć się z dyskomfortem, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

zreasumowanie

Radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych jest procesem złożonym, obejmującym wiele trudnych do opanowania emocji i myśli oraz przez większość czasu sami profesjonaliści nie są przeszkoleni w zakresie strategii radzenia sobie, które pomagają im zachować dobry stan zdrowia psychiczny. Dlatego szukanie pomocy u kolegów, instytucji i specjalistów od zdrowia psychicznego jest zawsze dobrym rozwiązaniem.

Odniesienia ibliograficzne:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Wpływ SARS-CoV-2 (Covid-19) na zdrowie psychiczne pracowników służby zdrowia: przegląd systematyczny. Obrót silnika. Esp. Zdrowie publiczne. 2020; 94: 23 lipca e202007088