13 pytań i odpowiedzi na temat lęku (FAQ)

Lęk jest reakcją emocjonalną i adaptacyjną które wszyscy czuliśmy w naszym życiu. Na przykład w chwilach przed egzaminem, po sporze pracowniczym lub przy podejmowaniu ważnej decyzji, która może znacząco wpłynąć na nasze życie.

Niektórzy ludzie doświadczają różnych zaburzeń lękowych, które powodują duży dyskomfort.

• Powiązany artykuł: „Walka z lękiem: 5 kluczy do zmniejszenia napięcia”

Pytania i odpowiedzi dotyczące lęku

Czasami wiele osób może mieć błędne przekonania na temat tej reakcji adaptacyjnej i różnych istniejących zaburzeń lękowych.

Dlatego w kolejnych wierszach Przedstawiamy serię pytań i odpowiedzi, które mają na celu wyjaśnienie niektórych wątpliwości które mogą powstać wokół tego zjawiska.

1. Czym jest niepokój?

Lęk to naturalny mechanizm obronny, który pojawia się w odpowiedzi na zagrożenie. Jest to system, który generuje niezbędne reakcje adaptacyjne dla człowieka. W zależności od charakteru i treści myśli, które budzi zagrożenie, niepokój uruchamia mniej lub bardziej systemy ochronne i przejawia się w mniej lub bardziej dobitny sposób.

Reakcja generowana przez lęk zależy nie tyle od rodzaju zagrożenia, ile od postrzegania go przez nas. Z tego powodu system ten działa, gdy uruchamiane przez niego mechanizmy ochronne są proporcjonalne do zagrożenia.

2. Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?

Chociaż objawy zaburzeń lękowych są wielokrotnie podobne, według Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) występują różne zaburzenia lękowe. Wśród nich można wyróżnić: Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), Specyficzne Zaburzenia Fobiczne, Agorafobia, Fobia społeczna, Zespół stresu pourazowego (PTSD), Atak paniki, Uogólnione zaburzenie lękowe.

• Możesz zagłębić się w te zaburzenia w naszym artykule: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

3. Czym są fobie?

Fobie to rodzaj zaburzeń lękowych, które na ogół mają swoje źródło w traumatycznym przeżyciu, ponieważ osoba kojarzy bodziec fobiczny z negatywną reakcją. Osoby z fobią odczuwają ogromny lęk przed przedmiotem, sytuacją, a innymi słowy, bodziec fobii. Ten dyskomfort lub niepokój powoduje, że osoba z fobią ma tendencję do unikania tego bodźca, co powoduje reakcję strachu lub niepokoju.

4. Czym jest atak paniki?

Atak paniki (lub kryzys lękowy) jest właśnie wynikiem mnożenia się myśli, które ostrzegają przed niebezpieczeństwem i które generują strach, któremu zwykle towarzyszy poczucie wysokiego ryzyka lub nieuchronnej katastrofy. Zaczyna się nagle i często osiąga szczyt w mniej niż 20 minut.

Myśli prowadzące tego typu odcinki mają charakter fatalistyczny („najgorsze, co może się przydarzyć, to…”, „wszystko jest problemem”, „nic nie wydaje się dobrym rozwiązaniem” itp.). Wszystkie z nich zwykle pojawiają się automatycznie. Osoba nie jest zbyt świadoma swojego pochodzenia ani poziomu siły i natrętności.

Efektem jest koktajl emocji, który dodatkowo alarmuje jednostkę iw konsekwencji wyzwala objawy związane z nadmierną aktywacją organizmu. Głównymi bohaterami są częstość oddechów i tętno.

5. Jaką rolę odgrywa oddychanie w ataku paniki?

Energię pozyskujemy poprzez oddychanie (składniki odżywcze, które pozyskujemy poprzez pożywienie, wymagają tlenu do przekształcenia w energię).

Kiedy dostrzegamy zagrożenie, przyspieszamy oddech i w momencie natchnienia, używamy dodatkowych mięśni, aby uspokoić nasze pragnienie „powietrza”. Wszystko to pociąga za sobą wyższy koszt energii.

Jeśli poczucie zagrożenia nie słabnie, a myśli wzmagają się, częstość oddechów wzrasta i utrzymuje się. Rezultatem jest oddech, który jest ponad potrzeby naszego organizmu, oddech nadmierny, który wymaga dużej ilości energii. To właśnie nazywamy hiperwentylacją.

6. Dlaczego tak trudno jest nabrać powietrza, kiedy hiperwentylujemy?

Kiedy hiperwentylujemy, obciążamy nasze płuca O2 i tworzymy nierównowagę: Poziom O2 wzrasta, ale poziom CO2 spada. Aby przywrócić równowagę gazów, organizm utrudnia osobie przyjmowanie O2. Z tego powodu w kryzysie lękowym osoba czuje, że brakuje jej tchu i ma trudności z oddychaniem.

7. A kiedy uprawiamy sport, czy nie przyspieszamy też oddechu?

Tak. Różnica polega na tym, że kiedy uprawiamy sport, organizm potrzebuje więcej energii i zwiększamy częstość oddechów, aby uzyskać więcej O2. Ten tlen, gdy jest używany, wytwarza duże ilości CO2. Po to aby, nie ma nierównowagi między dwoma gazami. Z tego powodu, kiedy uprawiamy sport, nie mamy takich samych objawów, jak podczas hiperwentylacji z powodu lęku.

8. Dlaczego niektórzy ludzie z atakiem paniki czują, że mogą umrzeć?

Przyspieszenie częstości oddechów, a w konsekwencji całego metabolizmu, prowadzi osobę do granicznego stanu fizycznego. Niedopasowanie między gazami (w szczególności spadek poziomu CO2 we krwi) powoduje inne zjawisko: zmianę pH.

Ta zmiana pH odpowiada za cały zestaw doznań, które budzą przerażenie: uduszenie, przyspieszenie tętno, zawroty głowy, drżenie, skurcze mięśni nóg, tułowia, ramion, a nawet mięśni twarzy, pocenie się, ciepło, itp.

Niewiedza na temat tego, czym jest atak paniki, w połączeniu z tak widocznymi objawami fizycznymi, prowadzi osobę do: myślisz, że masz do czynienia z chorobą naczyniową (na przykład zawałem serca), a nie z problemem pochodzenia psychologiczny.

9. Jakie wskazówki mogą nam pomóc w opanowaniu ataku paniki?

Pierwszym istotnym punktem jest spowolnienie oddechu. Aby to zrobić, ważne jest, aby próbować wciągać powietrze przez nos (aby ograniczyć dopływ O2) i wyrzucać je przez usta. Wraz ze spadkiem częstości oddechów wdechy i wydechy są dłuższe (osoba zaczyna czuć, że może wypełnić płuca). Podobnie zatrzymaj się, przestań mówić i znajdź „wygodną” przestrzeń do odpoczynku, to trzy podstawowe elementy.

Równolegle techniki wizualizacji oddechu działają jako metoda rozpraszająca. Pokoloruj ścieżkę, którą pokonują gazy, różnicując wejście O2 (na przykład kolorem niebieskim) i wyjście CO2 (na przykład w kolorze czerwonym) to sposób na skupienie jeszcze większej uwagi na oddychaniu i uniknięcie pojawienia się alerty.

10. Jaką pracę wykonuje się z psychoterapii?

Przede wszystkim realizujemy zadanie psychoedukacyjne, które ujawnia mechanizm lęku i napadu paniki. Zrozumienie „dlaczego” jest pierwszym punktem kontroli jego wyglądu.

Jak wyjaśniliśmy, kryzys lękowy poprzedza cała seria mniej lub bardziej automatycznych i mniej lub bardziej nieświadomych negatywnych myśli. Z psychoterapii wykonujemy pracę, aby nauczyć się wykrywać te myśli, lokalizować je (w jakich sytuacjach), a także poznać ich istotę i treść (jaki jest ich sens).

Automatyczna identyfikacja myśli jest tym, co zapewnia podstawową wiedzę, aby ponownie wzmocnić jednostkę. Jednocześnie budowanie nowych linii myślowych, które kontemplują niesprawdzone rozwiązania i ułatwiają rozwiązywania konfliktów, będzie szkoleniem poszerzającym zakres zasobów i zwiększającym ich zdolność do: zarządzanie.

11. Jakie rodzaje psychoterapii są przydatne w leczeniu lęku?

Jedną z najczęściej stosowanych terapii w leczeniu zaburzeń lękowych jest terapia poznawczo-behawioralna, która okazała się bardzo skuteczna w wielu badaniach. Działa szczególnie dobrze w leczeniu zaburzeń fobii, takich jak: klaustrofobia. Ponadto w ostatnim czasie terapie trzeciej generacji, takie jak: Uważność fala Terapia akceptacji i zaangażowania okazały się bardzo skuteczne.

12. Czy dobrze jest brać leki na stany lękowe?

Niektóre leki są wskazane do leczenia lęku w ciężkich przypadkach; Jednak, nie powinien być traktowany jako jedyna opcja terapeutycznaale w połączeniu z psychoterapią. Dodatkowo, anksjolityki lub leki przeciwdepresyjne nigdy nie należy ich przyjmować bez nadzoru specjalisty.

13. Jak przestać brać leki przeciwlękowe?

Wiele osób może przestać brać leki przeciwlękowe lub antydepresanty, nie zauważając objawów odstawienia, zwłaszcza jeśli robią to pod nadzorem lekarza. Z drugiej strony inne osoby mogą odczuwać nieprzyjemne objawy odstawienia. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy, które utrudniają Ci wykonywanie codziennych czynności, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, psychiatrą lub psychologiem i wyjaśnić swoją sprawę.