Jak radzić sobie z negatywnością? 6 praktycznych wskazówek

Jedną z najbardziej rozpowszechnionych cech kulturowych w społeczeństwach zachodnich jest bez wątpienia negatywność. Czy to w mediach, w środowisku rodzinnym, czy też od nas samych, prawie automatycznie jest patrzenie na rzeczy z najgorszej perspektywy.

Negatywne nastawienie sprawia, że ​​od tego, co nam się przydarza, odfiltrowujemy tylko zło, podczas gdy dobro jest mniej cenione lub bezpośrednio ignorowane. Jak radzić sobie z negatywnością? Wydaje się to niemożliwe, ale tak nie jest.

Następnie zobaczymy, jakie techniki możemy zastosować, aby stawić czoła tego typu pesymistycznemu myśleniu, oprócz zagłębić się nieco głębiej w to, w jaki sposób my sami jesteśmy w dużej mierze odpowiedzialni za nasze szczęście i spokój wewnątrz.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Jak na co dzień radzić sobie z negatywnością?

Nasz stopień wewnętrznego spokoju i szczęścia zależy w dużej mierze od nas samych. Prawdą jest, że istnieją pewne czynniki zewnętrzne, takie jak opinie naszych bliskich, media czy światowa sytuacja gospodarcza, która może wpływać na nas w taki sposób, że postrzegamy świat negatywnie, jednak nie powinniśmy zapomnij, że

to my decydujemy, czy nałożyć filtr negatywności, czy nie.

Pomimo tej prawdy, ta rzeczywistość jest trudna do zrozumienia. Istoty ludzkie mają tendencję do popadania w nasze nieszczęścia i obwiniania innych ludzi lub naszego losu za złe rzeczy, które nam się przytrafiają, lub że nie ma powodu do optymizmu na tym świecie. To normalne, że myślimy w ten sposób, jeśli patrzymy tylko na to, co uważamy za złe. Musimy jednak zrozumieć, że samo w sobie nie ma nic dobrego ani złego, zależy to w dużej mierze od tego, jak to widzimy i, co znacznie ważniejsze, jak sobie z tym radzimy.

Negatywność to zestaw myśli, uczuć i przekonań, które karmią smutek, udrękę i wszelkiego rodzaju zachowania autodestrukcyjne. Jeśli przyjmiemy postawę naładowaną negatywnością, to normalne, że czujemy, że nasze plany szczęśliwy i uzyskać wewnętrzny spokój są sfrustrowani, ponieważ negatywność i szczęście są pojęciami happiness przeciwieństwa. To tak, jakbyśmy dolali benzyny do ognia i złościli się, że nie gaśnie.

Ale nawet jeśli negatywność nas boli, rzadko kiedy zastanawiamy się, czy naprawdę jest tak źle. myślimy, że je widzimy, ani nie podejmujemy świadomego wysiłku, aby skupić się na dobrych rzeczach na świecie. dożywotni. Oczywiście musielibyśmy być najbardziej pechowymi ludźmi na świecie, żeby absolutnie wszystko, co nam się przydarzało, musiało być złe. Jak powiedzieliśmy, jest to kwestia filtrów: jeśli filtr jest pozytywny, spojrzymy na dobro; jeśli filtr jest ujemny, spojrzymy na zły.

Jeśli przestaniemy myśleć i analizować sposób, w jaki widzimy rzeczy, z pewnością zauważymy to przy wielu okazjach To nasz sposób widzenia rzeczy, naznaczony najbardziej skrajną negatywnością, karmi nasz zły nastrój i mood pesymizm. Przydarzają się nam dobre i złe rzeczy, ale zło staje się w centrum uwagi, a dobro staje się maleńkie.

Może się też zdarzyć, że jesteśmy optymistami lub staramy się widzieć dobre strony. Jednak, w naszym otoczeniu zawsze jest ktoś, kto widzi rzeczy źle, usprawiedliwiając się, że jest po prostu „realistyczny” i stara się, abyśmy widzieli rzeczy „takie, jakie są”. Problem w tym, że ich sposób widzenia świata nie jest absolutną rzeczywistością, wręcz przeciwnie, ale z pewnością pogrąża nas trochę w nieszczęściu. Nie chodzi o to, że jest złym człowiekiem, nie chodzi o to, że chce widzieć, jak cierpimy, po prostu jego filtr negatywności zniekształca postrzegany przez niego świat i nie zdaje sobie sprawy, że jest w błędzie.

Niezależnie od tego, czy jesteśmy negatywnymi ludźmi, czy bliską nam osobą, która wywiera istotny wpływ, istnieje szereg wskazówki, jak pozbyć się tej negatywności, pomagające nam dostrzec dobrą stronę ogromnego świata, w którym żyjemy i zrozumieć to Nasze szczęście i wewnętrzny spokój często zależą od nas samych i od tego, w jaki sposób decydujemy, jak postrzegać to, co robimy dzieje się.

Charakterystyka negatywnych ludzi

Zanim przejdziemy do bardziej szczegółowych informacji o tym, jak radzić sobie z negatywnością, odkryjmy, jakie są główne cechy negatywną osobę, abyśmy mogli zidentyfikować ją w sobie lub w osobach, z którymi się kontaktujemy częstotliwość.

Aby poradzić sobie z pesymizmem i negatywnym nastawieniem, konieczne jest zrozumienie, jakie zachowania są z nim związane.. Negatywni ludzie zwykle mają:

• Nadmiar porównania z innymi.
• Zawsze patrzą na to, co mają inni, a czego nie.
• Wrogość.
• Mała zdolność adaptacji.
• Nadmierna dramatyzacja.
• Ciągłe narzekania, główny temat ich rozmów.
• Poddaj się każdemu problemowi lub nieszczęściu, bez względu na to, jak małe.
• Nierealistyczne podejmowanie decyzji.
• Katastrofalne myślenie.
• Żyją w negatywności.

Strategie radzenia sobie z negatywnością

Następnie zobaczymy, jak stawić czoła negatywności, niezależnie od tego, czy pochodzi ona od nas samych, czy od jakiejś istoty ukochanej osoby, członka rodziny, współpracownika lub kogokolwiek z naszego otoczenia, który ma istotny wpływ na nasze państwo psychiczny.

1. Nie oceniaj innych

Negatywni ludzie bardzo często osądzają i krytykują innych. Poszukujemy i dostrzegamy każdą z negatywnych cech innych ludzi. Szukamy ich wad, kompleksów i wszystkiego, co uważamy za złe. Ale to nie idzie z innymi, to idzie z nami.

Kiedy szukamy zła w innych, tak naprawdę robimy projekcję tego, czego nie lubimy w sobie. Oceniamy innych, aby ukryć, jak krytycznie i surowo osądzamy samych siebie, ponieważ nie jesteśmy zadowoleni z tego, jacy jesteśmy, ale nie chcemy tego rozpoznać.

Co więcej, ciągłe szukanie zła u innych nie sprawi, że będą nas dobrze traktować. Nikt nie chce przebywać w pobliżu kogoś, kto karmi jego kompleksy. To kwestia czasu, jeśli mówimy komuś, że ma siwe włosy, że łysieje, że jest gruby lub cokolwiek innego Cecha, którą uważamy za negatywną, bez względu na to, jak bardzo dana osoba akceptuje swoje ciało, nie będzie chciał, abyśmy przypominali mu o tym, co złego widzimy w jej.

Zaprzestanie osądzania innych to dobry krok, aby odeprzeć negatywne nastawienie. Ludzie będą nas traktować lepiej i nie będziemy tak bardzo świadomi tego, co rzekomo jest złe w nas samych lub w innych. Nikt nie jest doskonały, ale też nikt nie ma absolutnie niczego dobrego, zawsze znajdziemy coś dobrego w innych i w sobie.

2. Odrzuć negatywne pomysły

Ta rada brzmi bardzo swobodnie, ale naprawdę można odeprzeć negatywne pomysły, chociaż nie jest to łatwe, a kluczem jest nie obsesja na ich punkcie lub próba ich całkowitego wyeliminowania.

To normalne, że mamy bardzo ugruntowane negatywne sposoby myślenia, automatyzmy umysłowe, których trudno jest uświadomić sobie i zatrzymać. Są to przygnębiające, pesymistyczne pomysły, czasem pełne nienawiści. Jednak fakt, że są one automatyczne, nie oznacza, że ​​nie możemy ich kwestionować.

Aby odeprzeć negatywne pomysły, musimy je najpierw wykryć. Przyjdą nagle, zaczną wdzierać się w naszą świadomość, przytłoczą nas, rozgniewają nas i przeszkodzą w tym, co próbowaliśmy zrobić. Na początku będziemy musieli włożyć dużo wysiłku, aby je „zatrzymać”, spróbować się uspokoić i utrzymać pod kontrolą.

To kwestia praktyki. Jeśli zaczniemy zauważać, że zaczynają się manifestować, zatrzymajmy się i skupmy się na jakimś źródle bodźców lub wspomnień z możliwością uchwycenia naszej uwagi. Jeśli jest to coś, co można naprawić, zróbmy coś, aby to naprawić. Jeśli nie da się tego naprawić, nie ma sensu się na tym skupiać. Ruminacje prowadzą do marnowania czasu i energii, a zmęczenie psychiczne jest bramą do większej negatywności.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

3. Wycofanie się ze źródeł negatywności

Jak już powiedzieliśmy, szczęście i spokój zależą od nas, ale w wielu przypadkach pojawiają się czynniki zewnętrzne, trudne do kontrolowania, które psują nam nastrój i optymizm. Żyjemy w z natury pesymistycznym społeczeństwie, a winę za to ponoszą przede wszystkim media: kultura negatywności, a raczej strachu, jest dobrze ugruntowana w mediach.

Po prostu obejrzyj wiadomości. Atak w takim mieście, powódź w takim kraju, taka znakomita osoba właśnie zmarła na raka… Złe są wiadomości. Rzadko będą mówić o tym, co dobre, co wydarzyło się na świecie, miejscu zbyt rozległym i urozmaiconym, by zdarzały się tylko smutne wydarzenia. Media bardzo negatywnie warunkują nasz sposób patrzenia na świat.

Na szczęście możemy coś zrobić. Trzymaj się z dala od negatywności, którą wielokrotnie bombardują nas media, to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie drogi do szczęścia. To nie jest tak, że przepraszamy, że musimy być całkowicie nieświadomi tego, co dzieje się na świecie, ale musimy filtrować informacje, które chcemy otrzymywać. Jest smutna wiadomość, że poznanie ich jest bezużyteczne, ponieważ nie możemy nic zrobić, aby je zmienić, albo dlatego, że jest to niemożliwe, albo dlatego, że spadają za daleko.

Dobrym sposobem na filtrowanie tych informacji jest poznać sporą część wiadomości za pośrednictwem lokalnych mediów. Oczywiście nie wszystko, co w nich umieszczą, będzie dobrą wiadomością i jest bardzo prawdopodobne, że prześlizgną się jakieś nieprzyjemne wiadomości międzynarodowe, jednak te media są zaprojektowane tak, aby promować lokalne towary i usługi, a także promować lokalną kulturę i dowiadywać się o wydarzeniach, które miały miejsce w pobliżu, dzięki czemu możemy zrobić coś, aby pomóc w razie niezbędny.

4. Zostaw uprzedzenia

Uprzedzenia to przekonania, które mogą dać nam fałszywe poczucie bezpieczeństwa. W końcu rozszyfrowywanie i rozumienie świata w bardzo konkretnych kategoriach i na podstawie niewielkiej ilości danych jest wygodny i szybki sposób, aby to zobaczyć, a ponadto jest to sposób na założenie, że masz większą kontrolę nad okoliczności. Jednak uprzedzenia zabierają nam znacznie więcej niż nam dają, zwłaszcza jeśli są naładowane negatywnością.

Otwarcie umysłu to świetny sposób na przyciągnięcie szczęścia i spokoju umysłu. To bycie świadomym nowych pomysłów i poznawanie świata, który jest tak rozległy, że nie może być możliwe, aby wszystko w nim było złe. Wyrzeknijmy się fałszywych zapewnień i pewników uprzedzeń i pozwólmy wejść w nowe rzeczywistość, przepuszczanie między miłością a zrozumieniem i odpuszczanie nienawiści i fałszywych przekonań.

5. Skoncentruj się na pozytywach

Jak powiedzieliśmy, bardzo trudno jest, aby wszystko, co nam się przydarzało, było złe. Niektóre złe rzeczy mogą się nam przytrafić, ale zdarzają się również dobre rzeczy. Nie możemy pozwolić, by scena negatywności wypłynęła na wolność i sprawiła, że ​​widzimy tylko zło lub skazuje nas na filtr pesymizmu..

Skupianie się na pozytywach nie oznacza przestania być realistą lub bagatelizowania złych rzeczy, które należy poważnie rozważyć. To znaczy przestać postrzegać świat jako straszne, ciemne i szare miejsce.

6. Nie kłóć się za kłótnią

Niezależnie od tego, czy sami jesteśmy negatywnymi ludźmi, czy też musimy odnosić się do jednego z nich, często rozmowy zamieniają się w kłótnie. Każdy widzi rzeczy inaczej, a najbardziej pesymistyczni ludzie mogą być nawet sarkastyczni wobec tych, którzy chcą widzieć pozytywną stronę rzeczy. Jeśli nie chce widzieć rzeczy w pozytywnym świetle, cofnijmy się trochę.

Nie chodzi o to, aby zostawić to porzucone, ale tak unikaj konfrontacji jeśli to nie może przynieść obiektywnych korzyści. Jeśli jesteśmy negatywami, musimy wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy przyjmujemy ton, który doprowadzi nas do dyskusji. Chwila pauzy to bardzo dobry pomysł, możemy też spróbować na chwilę zmienić temat, porozmawiać o krajobrazie lub czymś z natury neutralnym.

Dyskusje mogą wzbudzić bardzo spolaryzowane punkty widzenia i podnosić argumenty, które mogą stać się kolejnym powodem do nieufności wobec świata, postrzegania ludzi jako ludzi, którzy zawsze chcą narzucać swoje zdanie. To jeszcze bardziej podsyca negatywność.

Odniesienia bibliograficzne:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). „Nastawienie negatywności, dominacja negatywności i zarażanie”. Przegląd osobowości i psychologii społecznej. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). „Asymetria pozytywna-negatywna: o spójności poznawczej i pozytywności”. European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405