Ekstremalna nieśmiałość: co to jest, przyczyny i jak ją przezwyciężyć

Nieśmiałość sama w sobie nie jest złą cechą psychologiczną. Jednak, gdy występuje ekstremalna nieśmiałość, może nas predysponować do przechodzenia przez trudności w różnych aspektach naszego życia.

I jest to, że niezwykle nieśmiali ludzie mają nieco trudniejsze stawienie czoła relacje społeczne, zarówno w życiu zawodowym, jak i w pracy oraz praktycznie z każdym wiek.

Oczywiście każdy jest w stanie zmodyfikować swoje wzorce zachowań, aby kontrolować skrajną nieśmiałość i nie dopuścić do tego, by stała się cechą ograniczającą. Dokładnie o tym jest ten artykuł.

• Powiązany artykuł: „Jak nawiązywać przyjaźnie i pogłębiać relacje w 7 krokach"

Czym jest ekstremalna nieśmiałość?

Nieśmiałość to cecha psychologiczna, której główną cechą jest: zaniepokojenie ocenami, jakie inni o sobie wyrabiają. Innymi słowy, strach przed „co powiedzą”.

W szczególności u nieśmiałych ludzi występuje pesymistyczne nastawienie, które sprawia, że ​​są skłonni tak myśleć każde lekko przenikliwe zachowanie z Twojej strony znacznie uszkodzi Twój wizerunek publiczny.

W konsekwencji, gdy muszą wchodzić w interakcje z innymi, mają tendencję do utrzymywania stanu nadmiernej czujności na własne działania, co generuje pewien poziom niepokoju. W niektórych przypadkach, jeśli nieśmiałość jest ekstremalna, lęk ten może uszkodzić zdolność osoby do nawiązywania relacji z innymi w sposób spontaniczny i odpowiedni.

Typowe objawy

Oczywiście skrajna nieśmiałość nie jest chorobą psychiczną, chociaż w niektórych przypadkach może być częścią fobii społecznej. Jednak wymyka się kontroli osoby, która doświadcza jej we własnym ciele, i odbija się zarówno psychologicznie, jak i fizjologicznie.

Ogólnie rzecz biorąc, oznaki wskazujące na obecność skrajnego lęku są następujące (w sytuacjach społecznych):

• Napięcie mięśni.
• Przyspieszone tętno.
• Drżący głos.
• Brak kontaktu wzrokowego.
• Obfite pocenie

Przyczyny

Ekstremalna nieśmiałość jest zjawiskiem wieloprzyczynowym, podobnie jak każda cecha psychologiczna (zwłaszcza te, które odnoszą się do naszego sposobu nawiązywania relacji z innymi).

Innymi słowy, istnieje wiele czynników, które predysponują nas do adopcji wyjątkowo nieśmiała dynamika behawioralna. Wśród głównych przyczyn, które wchodzą w grę, znajdujemy następujące, chociaż nie muszą one występować jednocześnie u wszystkich osób, które wykazują tę cechę psychologiczną.

• Predyspozycje genetyczne.
• Historia problemów z lękiem.
• Kontekst bardzo restrykcyjny moralnie.
• Bardzo konkurencyjny kontekst.
• Niskie poczucie własnej wartości.

Jak to przezwyciężyć?

Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak przezwyciężyć skrajną nieśmiałość przed zmianami codziennych nawyków. W rzeczy samej, ważne jest, aby dostosować je do każdego konkretnego przypadku tak, aby były dostosowane do potrzeb każdej osoby.

1. Zacznij od łatwego kręgu społecznościowego

Pokonywanie skrajnej nieśmiałości jest rodzajem treningu: wymaga czasu, radzenia sobie z rosnącą krzywą trudności i wysiłku. Więc, Zacznij od czegoś, co jest wyzwaniem, ale nie jest zbyt wymagającym zadaniem, aby stamtąd postępować.

Dlatego dobrym pomysłem jest stworzenie kręgu społecznego, z którym miałeś wcześniej kontakt (kontakt, który nie był dla ciebie szczególnie negatywny). Na przykład znajomi członków rodziny lub znajomi znajomych.

2. Zacznij od małych grup lub pojedynczych osób

Łatwiej przezwyciężyć nieśmiałość, jeśli stykasz się z bardzo małymi grupami, niż z dużymi i bardzo zwartymi grupami, w których od pierwszej chwili widać, że jesteś „z zewnątrz”.

Tak, możesz, zacznij rozmawiać z ludźmi w pojedynkę (nie w grupie), ponieważ chociaż rozpoczęcie rozmowy może być nieco bardziej skomplikowane, po jej zakończeniu wszystko jest bardziej płynne, ponieważ będziesz bliżej równych warunków.

Tak więc, jeśli chcesz, najpierw pozwól drugiej osobie mówić więcej i nie popadaj w obsesję na punkcie mówienia czegoś w każdej chwili; wciel się w rolę słuchacza, ale zmuś się do wyjścia ze swojej strefy komfortu poprzez wyrażanie swoich pomysłów, wątpliwości i opinii; nie zatrzymuj ich dla siebie.

3. Spójrz na niedoskonałości innych ludzi

Łatwiej zrozumieć, że inni nie muszą ciągle znajdować w tobie winy, jeśli zdajesz sobie z tego sprawę one też są pełne wad, które pojawiają się cały czas come i że wszyscy (łącznie z tobą do tego momentu) automatycznie i nieświadomie przeoczają. Interakcje społeczne są zawsze o wiele bardziej spontaniczne niż eleganckie i doskonałe.

Leczenie psychologiczne skrajnej nieśmiałości

Chodzenie na terapię u psychologa może być bardzo pomocne w przezwyciężeniu skrajnej nieśmiałości.

Terapeutyczne podejścia do tego problemu Różnią się one w zależności od wieku osoby, ponieważ bycie nieśmiałym dzieckiem to nie to samo, co osoba dorosła, która ma poważne trudności w nawiązywaniu kontaktów z innymi w życiu codziennym.

Z drugiej strony zawsze konieczne jest poznanie szczególnych cech każdego pacjenta, który przedstawia to źródło dyskomfortu, właśnie dlatego, że konieczne jest przeanalizowanie kontekstu, w którym zwykle żyją i do którego się przyzwyczaili (pamiętajmy, że jest to zjawisko z wieloma Przyczyny).

W każdym razie w psychoterapii praca psychologów opiera się na: modyfikować przekonania, jakie dana osoba ma na temat siebie i innych, ale nic z tego nie będzie miało sensu, jeśli oprócz pomysłów nie podejmie się działań obiektywnych, które są wykorzystywane na co dzień.

Dlatego ważne jest również, aby interweniować w obserwowalne zachowanie, to znaczy czynności, które wykonuje podmiot o otoczeniu: umieszczanie przypomnień i notatek w domu, zmiana ich grafiku, zmiana miejsc do wyjścia, itp.

Wyniki terapii z tą klasą problemów na podstawie osobowości, ale także fundamentalnie w wyuczonych wzorcach radzenia sobie ze stresem powinny być zauważalne w ciągu kilku tygodni i kilku miesięcy.

• Możesz być zainteresowany: "Jak znaleźć psychologa do udziału w terapii: 7 wskazówek"

Odniesienia bibliograficzne:

• Chavira, D. DO.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). „Badanie związku między nieśmiałością a fobią społeczną”. Dziennik zaburzeń lękowych. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Zrozumienie nieśmiałości: perspektywy psychologiczne. Basingstoke: Palgrave.