37 sposobów, aby nie zranić się (emocjonalnie i psychicznie)

Wszyscy jesteśmy różni, ale jeśli nauczyłem się czegoś w czasie pracy w klinice, to tego, że niektóre rzeczy są uogólnione na prawie wszystkich ludzi. Trochę drapiąc, przyczyny cierpienia zwykle pokrywają się w wysokim procencie.

Dlatego przyszło mi do głowy podsumowanie, jakie są główne przyczyny cierpienia, które obserwuję w terapii, które sprawiają, że czujemy się źle dłużej niż powinniśmy iz większą intensywnością.

• Powiązany artykuł: „10 kluczy do radzenia sobie z bólem emocjonalnym"

Jak uniknąć niepotrzebnego dyskomfortu

Do tej pory prawie każdy z nas wie, że ta podróż nie jest usłana różami, ale z pewnymi wytycznymi, być może, możemy mieć trudności wystarczająco i konieczne, nic więcej.

Oto lista psychologicznych zachowań związanych z samoopieką, które ułatwią właściwe lub mniej bolesne zarządzanie tym, co nazywają życiem:

1. Naucz się wybaczać

Przebaczenie nie zawsze jest przeznaczone dla drugiej osoby. Wierzę, że jest bardziej przeznaczony dla nas samych. Jeśli wybaczamy, puszczamy, puszczamy, uwalniamy się od emocji takich jak nienawiść, uraza, frustracja… nie musi to być związane z wznowieniem relacji z daną osobą. To bardziej wewnętrzny proces pokojowy.

2. Zadaj sobie pytanie: po co to jest?

Za każdym razem, gdy myślimy o czymś, co nas boli, możemy zadać sobie pytanie: Co to jest dla mnie? Jeśli odpowiedź skupia się na byciu gorszym i braku rozwiązania, dobrze byłoby zmienić tę myśl na inną, która pomoże nam być bardziej produktywnym lub doprowadzić nas do rozwiązania problemu w jakiś sposób.

3. Rzeczy są takie, jakie są, a nie takie, jakie chcę, żeby były

Ważny punkt, w którym czasami nalegamy na zmianę rzeczy, które nie są w naszej mocy. Tak bardzo, jak chcę, są rzeczy, które są takie, jakie są, a nie takie, jak chciałbym, aby były. Trzeba by nauczyć się oddzielać to, co mogę zmienić, od tego, czego nie mogę. Działaj z pierwszym i zaakceptuj drugie.

4. Nie dramatyzuj

Tu właśnie wkracza relatywizacja. Nadaj rzeczom odpowiednią wagę, bądź obiektywny i nie utop się w szklance wody. Zastanów się, czy to, co się dzieje, jest równie ważne, jak to, co mu dajemy.

• Powiązany artykuł: „Samosabotaż: przyczyny, cechy i rodzaje"

5. Zaakceptuj, że nie wszystko ma wyjaśnienie

Daj tysiąc zwrotów czemuś, czego nigdy nie zrozumiemy, no bo odpowiedź leży w innej osobie, która nie chce nam tego dać, dobrze, bo to nie jest w naszej mocy, dobrze, bo tak się stałoí (na przykład śmierć w wypadku). Zaakceptuj, że nie zrozumiemy wszystkiego. I naucz się z tym żyć.

6. Nie przewidywanie katastrofalnego wyniku

Przez większość czasu cierpimy z powodu rzeczy, które w końcu się nie spełniają. Ale nasza głowa wymyśliła już bardzo tragiczne zakończenieCzasem najgorsze z możliwych, a przeżywaliśmy to tak, jakby było prawdziwe, zapominając, że całe to cierpienie, nawet jeśli jest wyimaginowane, boli nas. A czasem dużo. Powinniśmy nauczyć się, jak się zajmować, kiedy nadejdzie, jeśli tak, i przestać się tak bardzo martwić.

7. Odpuszczanie balastu: odpuszczanie wszystkiego, co chce odejść

Wyrzuć to, co już nie działa. Zrób lukę. Od czasu do czasu warto przyjrzeć się temu, co mamy wokół i uświadomić sobie, co pozostało. Dopiero wtedy będziemy mogli usunąć kamienie z noszonego przez nas plecaka, a im mniejszy ciężar, tym swobodniej będziemy chodzić. Ćwicz dystans od rzeczy, sytuacji i ludzi.

8. Zaakceptuj siebie

Carl Rogers zwykł mawiać, że tylko wtedy, gdy się zaakceptuję, mogę się zmienić. Aby móc zrealizować ten punkt, konieczne jest ćwiczenie z introspekcji, czyli poznania siebie, jak myślimy, jak się czujemy, jak działamy. Tylko wiedząc, kim jestem i akceptując to, będę w stanie zmienić to, czego nie chcę w swoim życiu.

9. Nie chcąc być z kimś, kto nie chce być z tobą

Wiele razy źródłem cierpienia jest próba przebywania z kimś, kto cię nie kocha. Tutaj, zaakceptować, że inni mają inne uczucia Choć chcielibyśmy, nie są one takie same jak nasze, to odciąża i skraca proces żałoby.

10. Wyznacz realistyczne cele

Wyznaczaj osiągalne i możliwe cele, aby uniknąć frustracji, która powstaje, gdy nie docieramy tam, gdzie chcemy.

11. Perfekcjonizm

Zrozum, że nie ma nikogo lub nic doskonałego. Że każdy z nas jest wyjątkowy i inny, i że Dopóki naszym celem jest doskonałość, nie będziemy się cieszyć z tego procesu i będziemy się załamywać za każdym razem, gdy coś nie pójdzie tak, jak myślimy, że powinno.

12. Nie zgaduj, co myślą inni

Działając z przekonaniem, że to, w co wierzymy, że inni wierzą, jest absolutną prawdą, bez doceniania tego, że być może jesteśmy zdezorientowani, a inni nie myślą tak, jak myślimy, że myślą.

13. Nie zwlekaj

Zostaw na później to, co możesz usunąć ze środka, sprawia, że ​​twój umysł jest zajęty myśleniem, że masz coś do zrobieniai że nie możesz cieszyć się w 100% tym, co robisz.

• Powiązany artykuł: „Prokrastynacja czyli syndrom „zrobię to jutro”: co to jest i jak temu zapobiegać"

14. Nie brać tego wszystkiego do siebie

Nie myśl, że cały świat kręci się wokół twojego pępka i że wszystkie decyzje, które podejmują inni, dotyczą ciebie. Jeśli ktoś śmieje się przy sąsiednim stoliku, to może dlatego, że coś go bawi, nie musi się śmiać ze mnie. Kiedy myślimy, że wszystko jest przeciwko nam, być może to my jesteśmy.

15. Rozwijaj empatię

Wiedząc, jak postawić się na miejscu drugiego i zobaczyć jego rzeczywistość jego oczami, a nie naszymi. Pomaga nam to zrozumieć innych i ułatwia relacje osobiste.

16. Zdolność adaptacji

Darwin powiedział, że najbardziej inteligentna istota to ta, która najlepiej przystosowała się do środowiska. Umiejętność rozumienia sytuacji i przeżywania ich w najlepszy możliwy sposób w miarę naszych możliwości oszczędź wiele cierpienia.

17. Zadbaj o to, jak siebie traktujemy

Uświadom sobie, w jaki sposób rozmawiamy ze sobą. Język jest bardzo ważny, jeśli chodzi o ocenianie siebie, i wiele razy werbalizacje, które robimy wobec siebie, są dalekie od bycia kochającym, tolerancyjnym i realistycznym. Samokrytyka przydaje się, o ile rezultatem jest próba poprawyNie ciągła kasa samoobsługowa, z której nie wychodzi nic produktywnego.

18. Nie oczekuj, że inni będą się zachowywać tak, jak Ty

Wiele razy widzimy siebie mówiącego „nie zrobiłbym tego w ten sposób”, jakby inni musieli to zrobić w ten sam sposób, w jaki my to zrobimy.

19. Zdolność do transformacji

Uświadom sobie moc, jaką mamy, aby zmienić życie innych, a tym samym nasze własne. Bądź świadomy, jak ważne są małe gesty i jego wpływ.

20. Nie działaj, kiedy chcemy, czekając, aż zrobią to inni

Oczekiwanie, aż osoby trzecie podejmą za nas decyzje, nie myśląc, że mamy moc naszego życia do działania. Na przykład nie dzwonienie do osoby, mając nadzieję, że to ona zrobi pierwszy krok. Dzięki temu wstrzymuję moje życie i tracę nad nim władzę.

21. Nie karz się

Bądź bardziej uczciwy i tolerancyjny wobec siebie i pozwól sobie na porażkę bez powodowania katastrofy, bez skrajnych wymagań wobec siebie. W tego typu rzeczach zawsze pytam „gdyby to zdarzyło się twojemu przyjacielowi, czy byłbyś taki trudny?”, a odpowiedź prawie zawsze brzmi „nie”. Gdybyś nikogo nie traktował tak okrutnie, dlaczego miałbyś?

22. Wybierz bitwy do stoczenia

Wiele razy wpadamy w kłopoty, z których nic nie wyjdziemy, a które prowadzą jedynie do wyczerpania psychicznego, którego możemy uniknąć. Są dyskusje, o których już z daleka wiemy, że nie jesteśmy tego warci. Jak mówią tam, czasami lepiej mieć spokój niż mieć rację.

23. Podejmuj decyzje

Czasami ich nie przyjmujemy, albo ze strachu przed pomyłką, albo ze strachu przed konsekwencjami. Podejmowanie decyzji sprawia, że ​​mamy władzę nad swoim życiem i mamy na to ochotę.

24. Uciekaj z więzienia, co powiedzą

To, że nasze życie kręci się wokół tego, co inni mogą o nas powiedzieć, daje osobom trzecim władzę nad naszym życiem. Dlatego każdy może nas skrzywdzić. Zaakceptuj, że robimy to, co robimy, zawsze będą ci, którzy nas krytykują, i pozostań wierny sobie sprzyja poczuciu własnej wartości, bezpieczeństwu i pewności siebie.

• Możesz być zainteresowany: "50 najlepszych zwrotów na temat samooceny"

25. Potraktuj błąd jako naukę

Rozumieć błędy jako sposób uczenia się, a nie jako model porażki, co sprawia, że ​​oceniamy siebie negatywnie i globalnie w oparciu o tę porażkę.

26. Dowiedz się, jak wycofać się na czas

Mamy błędny pogląd, że przejście na emeryturę to przegrana, kiedy czasami wiedzieć, jak zobaczyć, kiedy musimy iść i się pożegnać, jest największym ze zwycięstw. Pozostawanie tam, gdzie nie jesteśmy już szczęśliwi lub gdzie nie jesteśmy potrzebni, jest przedłużaniem agonii.

27. Postaw limity!

Naucz się wskazywać innym, jak daleko mogą wejść w naszą osobistą przestrzeń. Umiejętność mówienia „do tej pory”, „dość”, a przede wszystkim nauczenie się mówienia „nie”, bez wywoływania poczucia winy.

28. Pielęgnuj teraźniejszość

Naucz się żyć tu i teraz, ponieważ jest to jedyna rzecz, która naprawdę istnieje. Nie możemy modyfikować przeszłości, a przyszłość może nigdy nie nadejść, a spędzenie dnia w jednym lub drugim powoduje, że tracimy to, co naprawdę ważne: to, co się dzieje.

29. Zarządzaj lękami

Zrozum, że strach jest czymś normalnym i przystosowawczym, ale pozwalanie, by nas paraliżowało, odbiera nam wolność i powoduje, że żyjemy życiem, którego nie chcemy żyć. Strach przed nieznanym, porażką, zmianą, samotnością sprawia, że ​​zostajemy bez poruszania się w miejscu, w którym naprawdę nie jesteśmy szczęśliwi.

• Możesz być zainteresowany: "16 rodzajów strachu i ich charakterystyka"

30. Nie nalegaj na dotarcie tam, gdzie nie możesz

Jak bardzo chcemy, czasami musimy mieć świadomość, że są rzeczy, sytuacje lub ludzie, z którymi nie możemy zrobić więcej.

31. Oczekiwania

Przy wielu okazjach wierzymy, że inni mają cechy, które im nadaliśmy i że muszą postępować w ten sposób. Kiedy tak się nie dzieje, jesteśmy rozczarowani. Jednym ze źródeł wyzwolenia jest akceptowanie innych takimi, jakimi są.

32. Powiedz, co myślimy lub czujemy

Wszystko, co zamykamy i boli, zostaje w środku, gromadzi się i kończy w jakiś sposób, który plami wszystko w postaci: depresji, lęku itp. W związku z tym, trzeba umieć bronić się przed niesprawiedliwością, wyrażaj nasze kryteria lub to, co czujemy.

33. Wiedząc, jak zaakceptować odmowę

Zrozum, że nie każdy musi być do naszej dyspozycji i że jako wolne istoty wszyscy mamy prawo odmówić. I to idzie we wszystkich kierunkach. Niejednokrotnie trudno nam zrozumieć, że nas odrzucają, czujemy się zranieni i angażujemy się w wewnętrzną walkę, aby sobie poradzić. Akceptuj decyzje innych, nawet jeśli nie są tymi, których chcemy, to kolejny sposób na okazanie szacunku.

34. Wiedząc, że nie zawsze możesz być szczęśliwy

Szczęście nie jest czymś, co zawsze możemy kontrolować. Czasami nadszedł czas, aby cierpieć. Życie oferuje nam sytuacje, których nigdy nie chcielibyśmy doświadczyć, ale to właśnie musimy zrobić. Dlatego zrozum, że czasami nie ma innego wyjścia, jak nauczyć się radzić sobie z negatywnymi emocjami, ułatwia nam radzenie sobie w złych czasach w najlepszy możliwy sposób.

Wiedząc, co się wydarzy, tak jak dobre (więc zaleca się, abyśmy, gdy jesteśmy zdrowi, byli świadomi tego, że mamy się tym cieszyć jak najwięcej). I staraj się rozwijać odporność (zdolność do wychodzenia silniejszy z niekorzystnych sytuacji).

35. Nie umieszczaj innych wcześniej

Wierząc, że inni są ważniejsi od nas, zawsze myśląc o tym, jak sprawić przyjemność, pozostawiając nas w tle, czując się winnym, gdy myślimy o sobie sami, ponieważ wierzymy, że komuś może się wydawać źle, wyjaśniać wszystkim, co robimy lub czego nie robimy, dając im władzę nad naszym życiem Tak pozwalając im wejść w naszą prywatność i prywatnośćsprawia, że ​​nasza samoocena staje się karzełkiem.

36. Nie zostawiaj naszego szczęścia w rękach innych

Uwierz, że będziemy szczęśliwi, gdy na przykład ktoś nas wysłucha. Bez zrozumienia, że ​​szczęście nie jest na zewnątrz, ale wewnątrz. Oczywiście będę lepszy, jeśli osiągnę to, co chcę osiągnąć, ale myślenie, że inni są odpowiedzialni za uczynienie mnie lepszym, sprawia, że ​​ignoruję.

37. Nie skupianie się na tym, czego ci brakuje zamiast na tym, co masz

Porównaj nas, przegrywając prawie zawsze. Nigdy nie bądź usatysfakcjonowany. Nie pozwalaj sobie na cieszenie się tym, co nas otacza, ponieważ szukamy tego, czego tam nie ma.

Naucz się dbać o siebie

Od czasu do czasu radzę przejrzeć tę listę, aby móc zobaczyć, w których aspektach się poprawiliśmy, a nad którymi jeszcze mamy pracę. I rozszerzaj ją o wszystko, co nam się przytrafia, co odbiera nam wolność.