Jak kontrolować impulsywność? 8 wskazówek, które pomogą

Umiejętność myślenia przed działaniem nie jest darem, który posiadają wszyscy ludzie. Kiedy emocje nas atakują, może być bardzo trudno nie dać się ponieść impulsom, ponieważ czego niejednokrotnie możemy podejmować decyzje, których przez krótki czas możemy żałować później.

Jednak bądź w stanie kontrolować impulsywność, która czasami atakuje nasz umysł nie jest wcale niemożliwym zadaniem, dlatego poniżej przedstawiamy szereg wskazówek lub zaleceń, które mogą pomóc nam uspokoić to poczucie pilności.

• Powiązany artykuł: „Techniki kontroli emocji: 10 skutecznych strategii"

Co rozumiemy przez impulsywność?

W psychologii impulsywność definiuje się jako styl poznawczy charakteryzujący się predysponowaniem osoby do znacznego działania szybkie, nieoczekiwane i nadmierne, co pociąga za sobą brak uprzedniej refleksji i niemożność przewidzenia skutków lub konsekwencji, jakie mogą nieść ich działania przypuszczać.

Jednak ta reakcja nie musi zachodzić przez cały czas, ale zwykle jest typowa dla: sytuacje lub konteksty o wysokim ładunku emocjonalnym

lub do wydarzeń, które mogą być postrzegane przez osobę jako zagrażające.

Zgodnie z różnymi teoriami, które możemy znaleźć w psychologii poznawczej, impulsywność jest konceptualizowana jako cecha wieloczynnikowa, która obejmuje wszystkie rodzaje zachowań realizowanych bez procesu rozumowania lub refleksji poprzedni. W ten sam sposób ten sposób działania anuluje wszelką możliwość przewidywania i uwzględniania niepożądanych skutków tych zachowań.

Jednak nie wszystkie zachowania impulsywne muszą mieć negatywne konsekwencje. W pewnych sytuacjach trzeba działać szybko i spontanicznie; są te chwile, kiedy nie mamy zbyt wiele czasu na ocenę, czy nasza reakcja będzie odpowiednia, czy nie, ponieważ konsekwencje poznamy dopiero po ich wykonaniu.

Dlatego sekretem nie jest nadużywanie zachowań kompulsywnych, ponieważ tworzą one nawyk, ale umiejętność rozeznania, kiedy są one właściwe, a kiedy nie.

Chociaż impulsywność można uznać za kolejną cechę osobowości, więc to nie musi być patologiczne, Istnieje szereg zaburzeń psychicznych lub zmian, które obejmują ten sposób działania jako jeden z ich charakterystycznych objawów. Wśród nich są Zaburzenie afektywne dwubiegunowe, autyzm, ADHD lub zaburzenia osobowości typu borderline i antyspołeczne.

8 wskazówek, jak kontrolować impulsywność

Na szczęście istnieje szereg wskazówek, które ludzie o wysokiej impulsywności mogą zastosować, aby wywrzeć pewną kontrolę nad zachowaniami kierowanymi przez emocje. Zobaczymy teraz szereg zaleceń, abyśmy nie zawsze dawali się ponieść impulsom:

1. Dowiedz się, co to powoduje

Pierwszym krokiem do zainicjowania szeregu zmian w naszym impulsywnym sposobie działania jest: wiedzieć, jakie bodźce lub sytuacje wywołują te zachowania. Powodem jest to, że zawsze będzie nam znacznie łatwiej uniknąć tego, co możemy przewidzieć.

Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest spisanie wszystkich sytuacji, w których działaliśmy impulsywnie, zauważając, jaka sytuacja lub bodziec wywołał tę reakcję, jak się czuliśmy i jaka była nasza reakcja lub sposób Akt.

W ten sposób będziemy świadomi wydarzeń i emocji, które zwiększają naszą impulsywność, więc wykrywając te sytuacje na czas, możemy skuteczniej reagować.

2. Policz do trzech

W momencie, gdy uświadomimy sobie, jakie sytuacje generują w nas wszelkiego rodzaju impulsywne reakcje, będziemy mogli zacząć zmieniać sposób, w jaki reagujemy.

Główną cechą impulsywności jest to, że odpowiedź jest udzielana bardzo szybko, nie wywołując żadnej refleksjiDlatego naszym pierwszym krokiem będzie nauczenie się opóźniania pojawienia się tej odpowiedzi.

Chociaż wydaje się, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, po prostu staram się pominąć kilka sekund, nasz mózg jest w stanie krótko zastanowić się, a nasze emocje będą widoczne znacznie więcej spokojna. Poprawimy więc naszą zdolność radzenia sobie z napięciem, emocjami i myślami, które wywołują impulsywną reakcję.

Aby to było skuteczne i stało się rutyną musimy przestrzegać tych wytycznych stale we wszystkich sytuacjach, niezależnie od pilności czy potrzeby.

3. Generuj samoinstrukcje

Niestety niejednokrotnie zdarza się, że chociaż udało nam się zrealizować dwie poprzednie wytyczne, nasza impulsywność może powstać w ten sam sposób. Bo dzięki nim możemy opóźnić naszą odpowiedź, ale nie sprawić, by zniknęła.

W związku z tym. Co możemy zrobić, aby móc reagować równie skutecznie? Skorzystaj z samoinstrukcji. Powiedzenie sobie, jakie kroki możemy podjąć lub jak zareagujemy na daną sytuację, pozwoli nam się nad nią zastanowić i dostrzec, czy jest to skuteczna reakcja, czy nie.

Rozwijanie wewnętrznej dynamiki języka, a nawet werbalizowanie na głos, pozwala nam być świadomym swoich myśli, a tym samym łatwiej je korygować.

• Powiązany artykuł: „10 najczęściej używanych technik poznawczo-behawioralnych"

5. Okiełznaj naszą energię

W niektórych przypadkach problem impulsywności jest podawany przez nadmiar energii w osobie, który uwalnia ją w najmniej odpowiednich momentach. Wiedząc o tym, ludzie, którzy identyfikują się z tym wzorcem zachowania, mogą kierować tę energię poprzez ćwiczenia fizyczne.

Czynności, które wymagają dużego nakładu energii, mogą być przydatne do nauki kontrolowania naszej impulsywności i wykorzystywania jej tylko w tych momentach, kiedy jest to naprawdę właściwe.

6. Spróbuj sie zrelaksować

W tych przypadkach, w których dana osoba nie jest w stanie skierować swojej nadmiaru energii, może spróbować zmniejszyć napięcie, które to generuje. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, medytację lub zajęcia takie jak joga, pozwolą nam zachować naturalny stan relaksu, który pomoże zredukować impulsywne reakcje.

Podobnie, jeśli nasza codzienna rutyna charakteryzuje się dużym stresem, jest bardzo możliwe, że nasza skłonność do impulsywnego działania jest większa, dlatego spróbuj zmniejszenie poziomu stresu poprzez dobrą organizację dnia w połączeniu z drobnymi rutynowymi ćwiczeniami relaksacyjnymi będzie również bardzo pomocne dla osoba.

• Powiązany artykuł: „6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

7. Pomyśl o alternatywach

Będąc świadomym naszego sposobu działania, będziemy mogli wypracować alternatywne wzorce działania i myślenia. Jeśli będziemy mogli wykonywać te zachowania wystarczająco dużo razy, staną się one nawykiem i zmniejszą problem impulsywności.

8. Bądź konsekwentny

Jeśli poważnie podchodzimy do konsekwencji naszych działań, a także skali lub efektu, który to nasze zachowania mogą generować się w innych ludziach, wcześniej będziemy mogli lepiej się zastanowić Akt.