Dlaczego siebie nienawidzę? Przyczyny i rozwiązania

Czy kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie „Jestem moim największym wrogiem”? Z pewnością słyszałeś to przynajmniej raz w życiu, a prawda jest taka wymaga głębokiej refleksji.

Niektórzy ludzie żyją życiem pełnym pragnień z powodu własnego poczucia bezwartościowości i nienawiści do samego siebie. To powoduje, że mają problemy z innymi i bycia szczęśliwymi. Ale jakie są przyczyny tego typu doznań? W jakim stopniu zmieniają nasze myśli, emocje i nawyki? I ostatecznie, jak my z psychologii możemy pomóc poprawić tę samoocenę u ludzi, którzy nienawidzą siebie, aby ten dyskomfort nie wpływał na nich tak bardzo?

Jaki jest wewnętrzny głos krytyczny i dlaczego mamy go uciszyć na zawsze?

W badaniu opublikowanym kilka miesięcy temu psycholodzy Lisa i Robert Firestone znalazł dowody na to, że najczęstsze myślenie samokrytyczne wśród większości ludzi (bez względu na ich pochodzenie kulturowe, etniczne czy religijne) było „Jestem inny od innych”. Większość ludzi postrzega siebie jako innych od innych, ale nie w pozytywnym sensie, wręcz przeciwnie: w negatywnym sensie.

Wszyscy mamy „anty-ja”, który nienawidzi tego, jacy jesteśmy

W rzeczywistości nawet osoby, które mają dobry wizerunek społeczny i wydają się doskonale przystosowane i szanowane w często spotykanych sytuacjach społecznych, mają silne negatywne uczucia i uczucie pokazywania na sobie wykrzywionej twarzy. Jest to wyjaśnione, ponieważ według niektórych ekspertów nasza tożsamość jest rozwinięta.

Dr Robert Firestone wyjaśnia, że ​​każda osoba ma "Prawdziwy ja", część naszej osobowości, która opiera się na samoakceptacji, a także „Anty-ja”, część naszego sumienia, która odrzuca nasz sposób bycia.

Głos krytyczny lub „anty-ja”

anty-mnie jest odpowiedzialny za bojkot nas poprzez ten krytyczny głos wewnętrzny, który wszyscy, w mniejszym lub większym stopniu, mamy. Ten krytyczny głos to taki rodzaj alarmu od naszego samoocena kto komentuje każdą chwilę naszego życia w negatywny sposób, zmieniając w ten sposób nasze zachowanie i nasze samoocena. Jest specjalistą od zakopywania naszych złudzeń i celów: „Czy naprawdę myślisz, że możesz to zrobić… Nigdy nie możesz osiągnąć tego celu, spójrz na siebie, nie jesteś wystarczająco dobry!”. Dba również o to, by gardzić twoimi przeszłymi i obecnymi osiągnięciami: "Tak, cóż, miałeś szczęście, to nie była twoja zasługa". Ponadto anty-ja jest ekspertem w bojkocie naszego dobrego samopoczucia, gdy cieszymy się związkiem: „Ona tak naprawdę cię nie kocha. Jak myślisz, dlaczego ma tylu przyjaciół na studiach? Nie powinieneś jej ufać ”.

Nauczyć się ignorować głos, który próbuje nas bojkotować

Każda osoba ma w sobie ten krytyczny głos, co się dzieje, że niektórzy zwracają na to uwagę, podczas gdy inni nauczyli się go ignorować. O pierwszym, główny problem polega na tym, że gdy wiele uwagi poświęca się krytycznemu głosowi, krytyka i wyrzuty, które on wysuwa, są coraz bardziej ostre i stałe. W ten sposób zakładają, że zamiast być głosem reprezentującym wroga, z którym należy walczyć, jest to głos które emanuje z naszego „prawdziwego ja” i mylą krytykę z prawdziwym punktem widzenia, akceptując bez więcej wszystkiego, co my On mówi.

Dlaczego siebie nienawidzę?

"Nienawidzę siebie" To powtarzające się zdanie, które może nam wysłać nasz wewnętrzny krytyczny głos. Jakie jest pochodzenie tego rodzaju autodestrukcyjnego myślenia?

Dla psychologów Lisy i Roberta Firestone, to myśli, które powstają w negatywnych doświadczeniach dzieciństwa i dorastania. Sposób, w jaki postrzegamy siebie na różnych etapach dzieciństwa i dojrzewania oraz osądy innych wobec nas kształtują naszą tożsamość, a tym samym lepszą lub gorszą koncepcja siebie.

To, jak postrzegają nas inni, ma decydujący wpływ na to, jak cenimy siebie

Kiedy jesteśmy poddawani negatywnym postawom naszych rodziców lub osób, które darzymy wielkim szacunkiem, uwewnętrzniamy te oceny i osądy, aby kształtować nasz własny wizerunek. Wydaje się jasne, że jeśli otrzymujemy pozytywne nastawienie od naszych rodziców (takie jak pochwały lub uczucie bycia kochanym i doceniane) pomaga nam rozwijać dobrą samoocenę, krytyczne postawy mogą promować tylko efekt przeciwnie. Zjawisko to doskonale tłumaczy „Efekt Pigmaliona”.

W każdym razie nie chodzi tu o pociąganie do odpowiedzialności rodziców za wszystko. Wychowanie dziecka nie jest łatwym zadaniem i nasi rodzice są również obciążeni negatywnymi uczuciami z własnej przeszłości; Nikt nie jest więc odporny na przekazywanie, nawet nieświadomie, osądów lub gestów, które nie są do końca odpowiednie, zwłaszcza w czasach napięć.

Negatyw, który jest przenoszony z rodziców na dzieci

Jeśli np. nasi rodzice sprawili, że zobaczyliśmy, że jesteśmy niegrzeczni lub ciągle kazali nam milczeć, lub nawet jeśli po prostu czuli się przytłoczeni, gdy byliśmy w pobliżu, możemy w końcu zaakceptować ideę, że naprawdę jesteśmy przeszkodą. Jednym z możliwych skutków tej percepcji jest to, że możemy skończyć jako ludzie nieśmiali i wycofani, lub przyjąć postawę uległą w naszym codziennym życiu i w naszych relacjach międzyludzkich. .

W jaki sposób krytyczny głos przeszkadza nam na co dzień?

Nasze „anty-ja” może mieć wpływ na nasze codzienne życie na kilka różnych sposobów. Możemy próbować dostosować się do głosu krytycznego, próbując wziąć pod uwagę jego krytykę. Kiedy wielokrotnie stwierdza, że ​​jako osoba jesteśmy katastrofą, możemy w to uwierzyć i wybierz, pod tym założeniem, przyjaciół i romantycznych partnerów, którzy traktują nas tak samo, jak gdyby nie nic nie byliśmy warci.

Możliwe jest również, że jeśli ciągle mówisz nam, że jesteśmy nieudolni, drozwijamy całkowity brak poczucia własnej wartości, który popycha nas do popełniania błędów, które ostatecznie sprawiają, że wyglądamy naprawdę głupio. Jest samospełniająca się przepowiednia. Jeśli cały czas będzie nam mówił, że jesteśmy bardzo nieatrakcyjni, możemy nawet odrzucić opcję szukania partnera.

Między ignorowaniem ucha a radzeniem sobie z krytyką

W chwili, gdy słuchamy naszego wewnętrznego krytycznego głosu, dajemy mu władzę nad naszym myśleniem i działaniami. Jest to możliwe, dopóki nie zaczniemy rzutować tego rodzaju krytyczne myśli na ludzi wokół nas. Jesteśmy narażeni na realne ryzyko, że nienawiść, jaką głos krytyczny wobec nas generuje, zamazuje okulary, przez które patrzymy na świat. W tym momencie możemy zacząć cierpieć na pewne objawy paranoidalne zaburzenie osobowości, kiedy zaczynamy kwestionować ludzi, którzy postrzegają nas inaczej niż nasz wewnętrzny głos.

Możemy starać się trzymać z daleka od pochwał i pozytywnej krytyki, ponieważ przeczą one schematom, które zbudowaliśmy dla siebie. Parzysty możemy zaszczepić w sobie ideę, że nie jesteśmy wystarczająco ważni, aby mieć romantyczne związki. To krytyczny głos, który nie tylko atakuje nas z zewnątrz, ale stopniowo staje się samą osobowością, atakując fundamenty osobistego dobrostanu. Nie tylko jest tam cały czas, ale przychodzi czas, kiedy właśnie z tego powodu przestajemy go dostrzegać, ponieważ jest już całkowicie z nami zintegrowany.

Jak mogę przestać się nienawidzić?

Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc zarządzać i starać się minimalizować tę nienawiść do siebie, zdołaliśmy żyć nieświadomie tych ograniczających przekonań generowanych przez naszego wewnętrznego krytyka..

Pokonanie naszego krytycznego głosu, naszego anty-ja, jest pierwszym krokiem w kierunku wyzwolenia destrukcyjnych myśli, ale to Nie jest to łatwe, ponieważ wiele z tych przekonań i postaw jest w pełni zakorzenionych w naszej istocie, uwewnętrzniliśmy je.

1. Zidentyfikuj głos krytyczny

Ten proces zaczyna się od wykryj i zacznij kłaść fundamenty, aby móc zarządzać tym krytycznym głosem. Kiedy już rozpoznamy źródła tych krytycznych myśli, które wpływają na nas negatywnie, musimy rozważyć, co jest prawdą (myśli), a co fałszem.

Czasami, jak już wspomnieliśmy, ta identyfikacja będzie oznaczać, że dociekasz w sobie, aby rozpoznać negatywne cechy, które „odziedziczyłeś” po rodzicach w dzieciństwie. Gdybyś miał np. bardzo wymagających rodziców, masz obowiązek kwestionowania nawyków popytu wobec innych, które nabyłeś ..

2. Racjonalizuj i zacznij być realistą

Musimy reagować na ataki naszych krytycznych ja, które prowokują tę nienawiść do nas samych poprzez spokojny, ale realistyczny i racjonalny punkt widzenia na siebie.

3. Rzuć wyzwanie i relatywizuj

Na ostatnim miejscu Musimy być w stanie rzucić wyzwanie autodestrukcyjnym postawom, które wpływają na naszą samoocenę, do czego popycha nas negatywny głos.. Kiedy wyrzekniemy się tych mechanizmów obronnych, które zbudowaliśmy dzięki adaptacji do bólu jakich doświadczyłeś w dzieciństwie, postaramy się zmienić niektóre zachowania, które się z tego wyłaniają okoliczność.

Na przykład, jeśli byłeś bardzo nadopiekuńczym dzieckiem, a Twoi rodzice stale Cię obserwowali, jest to możliwe że rozwinęłaś chęć odizolowania się od innych z obawy, że mogą naruszyć twoją dożywotni.

4. Znajdź własną tożsamość

Ostatni krok do zmiany zdania "Nienawidzę siebie" do "Lubiłam"polega na próbie znalezienia własnych wartości, pomysłów i przekonań, z którymi czujesz się komfortowo i swobodnie. Jaki masz pomysł na życie? Jakie są Twoje cele krótko-, średnio- i długoterminowe?

Kiedy uwalniamy się od naszego wewnętrznego krytyka, jesteśmy bliżej odnalezienia siebie. Możemy wtedy zacząć przyjmować postawy i wykonywać działania, które są dużo wierniejszym odzwierciedleniem naszych potrzeb i pragnień, co nada znacznie większe znaczenie naszej egzystencji.

Ścieżka nie pozbawiona przeszkód, ale taka, którą warto przebyć

Podczas podróży, w której staramy się przestać nienawidzić siebie, dopóki nie znajdziemy drogi, która nas uszczęśliwi, naturalne jest, że trochę doświadczamy niepokój lub opór krytycznego głosu przed porzuceniem powracających myśli.

Jednakże, jeśli ktoś jest wytrwały w kwestionowaniu krytycznego głosu wewnątrz, To będzie stopniowo stawało się coraz słabsze i możemy w ten sposób pozbyć się uczucia nienawiści do siebie.. Kluczowy krok w kierunku szczęśliwszego i przyjemniejszego życia.