Klucze do zrozumienia funkcjonowania kryzysu lękowego

Wyobraź sobie następującą sytuację: miałeś dużo pracy, tego dnia szef prosi Cię o dostarczenie raportu przed końcem dnia. Dzwoni telefon i to jeden z Twoich klientów prosi Cię o pilną wycenę, z kolei Ty pamiętasz, że dzisiaj postanowiłeś zabrać rodzinę do jeść obiad.

Wtedy nagle ogarnia cię uczucie udręki, ponieważ czujesz, że nie będziesz w stanie ze wszystkim, zaczynasz czuć, że brakuje ci oddychając i czujesz, jak twoje serce zaczyna mocno bić, nagle pojawia się kryzys lękowy, znany również jako atak panika.

Jeśli to czytasz, to dlatego, że być może w pewnym momencie miałeś już podobne doświadczenie lub gorzej, Niedawno miałeś kryzys i prawdopodobnie nie było dla Ciebie przyjemne uczucie, że „coś złego To się stanie".

Ataki lękowe są częstsze niż się ludziom wydaje. W rzeczywistości, według WHO, ponad 260 milionów ludzi cierpi na zaburzenia lękowe. W tym artykule Zobaczymy, czym jest kryzys lękowy, jakie jest jego leczenie i co możesz zrobić radzić sobie z sytuacją.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Jak wyrażany jest atak lękowy?

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to Atak lęku to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci „musimy zwolnić” i jest podawana jako odpowiedź na kilka czynników łącznie, które mogą obejmować między innymi wysoki stres, ciągłe zmartwienia, brak regularnych harmonogramów snu.

Niektóre z jego głównych objawów to:

• Bardzo boisz się, że nie będziesz w stanie zapanować nad sytuacją lub czujesz, że stanie ci się coś złego.
• Masz problemy z oddychaniem.
• Twoje serce zaczyna bić bardzo mocno, to znaczy masz tachykardia.
• Masz poczucie „poczucia się poza sobą”.
• Możesz odczuwać zawroty głowy i mdłości.
• Masz drżenie.
• Uczucie mrowienia w niektórych częściach ciała.

To są najczęstsze objawy; jednak ważne jest, abyś wiedział, że są inne osoby, które mogą tego doświadczać inaczej.

A zatem Ważne jest, abyś udał się do specjalisty, który oceni Cię i postawi diagnozę Twojego poziomu lęku, albo z psychiatrą, albo z psychologiem klinicznym. W naszym ośrodku psychoterapeutycznym mamy specjalistów, którzy przeprowadzają z Tobą wywiad i przeprowadzają niezbędne testy, abyś miał dokładną diagnozę, która może Ci w tym pomóc.

Dlaczego pojawia się kryzys lękowy?

Chociaż prawdą jest, że nie ma jednej przyczyny, która powoduje kryzys, istnieją czynniki, które prowadzą do zwiększonego ryzyka. Na przykład niektórzy psychologowie społeczni przypisują nasze cierpienie emocjonalne systemowi, w którym: zgiełk i codzienne wymagania prowadzą nas do takiego poziomu czujności i dyspozycyjności, że generujemy ciągły stres, co prowadzi do niepokoju i wszystkich jego niuansów, w połączeniu z czynnikami takimi jak brak możliwości, mały dostęp do opieki zdrowotnej, bezrobocie... które generują w nas mechanizmy nadmiernej czujności.

Z drugiej strony niektóre badania sugerują, że te czynniki predysponują nas do kryzysu:

• Jakieś traumatyczne wydarzenie, które wywołało szok emocjonalny i którego nie byłeś w stanie przetworzyć.
• Osobowość, która bywa nadmiernie zaniepokojona.
• Dużo stresu, z którym nie mogłeś sobie poradzić.
• Każda choroba medyczna lub reakcja na niektóre leki.

Powody mogą pomóc nam trochę zrozumieć przyczynę. Jednak, Atak lękowy to coś, co może przydarzyć się każdemubez względu na pochodzenie i wiele zależy od emocjonalnych narzędzi, które musisz z tego wydobyć.

Jakie leczenie powinienem zastosować, jeśli miałem napad?

Jeśli już miałeś napad lęku, prawdopodobnie potrzebujesz leczenia farmakologicznego i psychologicznego. Pierwszy pomoże Ci zrównoważyć poziom noradrenaliny, która jest jedną z tych odpowiedzialnych za reakcje fizyczne, a także serotoniny, która wpływa na nastrój. Leczenie to powinno być zawsze pod nadzorem lekarza psychiatry.ponieważ może mieć skutki odwrotne do zamierzonych.

Z drugiej strony leczenie psychoterapeutyczne pomoże ci mieć narzędzia do pracy z emocjami i myślami. Aż do teraz, nurt poznawczo-behawioralny to ten, który przyniósł najlepsze rezultaty. Ten rodzaj terapii pomoże Ci określić, jaki masz typ myślenia i jakie są elementy, które sprawiają, że jesteś podatny na kryzys. W przypadku tego typu interwencji czas trwania leczenia wynosi zwykle od 12 do 24 sesji, gdy jest to przypadek łagodny do umiarkowanego.

Oba zabiegi, przeprowadzone prawidłowo, mają wysoki wskaźnik skuteczności w pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu ataków lękowych.

A co mogę zrobić, gdy znajdę specjalistę?

Wiemy, że znalezienie specjalisty, z którym czujesz się komfortowo, może chwilę potrwać; Dlatego tutaj wyjaśniamy kilka wskazówek, które chociaż nie wykorzeniają twojego kryzysu lękowego, mogą pomóc ci zredukować epizody.

1. Prowadź dziennik emocji

Jest to jedna z pierwszych rekomendacji, jakie stawiamy w naszym biurze, ponieważ pomaga być świadomym tego, co dzieje się w Twojej głowie i zidentyfikować rodzaj myśli, które skłaniają cię do kryzysu.

2. Zacznij ćwiczyć uważność

Pomoże Ci to w 100% skupić się na chwili obecnej, ale przede wszystkim w lepszym zarządzaniu interakcją z codziennymi sytuacjami.

3. Poświęć czas na relaks

Życie codzienne wiele od nas wymaga, więc daj sobie czas na zatrzymanie się i cieszenie się małymi przyjemnościami życia, niezależnie od tego, czy jest to oglądanie filmu, czy dobrej książkilub po prostu nic nie robiąc. Pomoże ci to ponownie połączyć się ze sobą.

4. Ćwicz regularnie

To podstawowa rzecz, którą musisz zintegrować ze swoim życiem. Niezależnie od Twojego stanu emocjonalnego przyniesie Ci wiele korzyści i pomoże uwolnić się od stresu.

5. Zadbaj o swoją dietę

Na przykład, zmniejszyć spożycie kofeiny i cukruKiedy masz tendencję do lęku, te pokarmy pogarszają twoją sytuację.

Podsumowując

Ogólnie rzecz biorąc, w obliczu problemów lękowych musisz starać się prowadzić lepszy styl życia; jesteśmy pewni, że w połączeniu z zabiegiem terapeutycznym, te rutyny pomogą Ci przezwyciężyć sytuację. Na Emocjonalny Astronauta uwielbiamy rozmawiać na te tematy i wszystko związane ze zdrowiem psychicznym, jeśli potrzebujesz więcej porad, możesz posłuchać naszego podcastu „De Otro Planeta” lub śledź nas na portalach społecznościowych, w których publikujemy ilustracje z cennymi informacjami, abyś zadbał o swoje zdrowie psychiczny. Więcej informacji o nas znajdziesz na ta strona.