Education, study and knowledge

Samoakceptacja: 5 psychologicznych wskazówek, jak to osiągnąć

Akceptacja siebie oznacza traktowanie siebie z uczuciem i uznanie, że jesteśmy wartościowi i godni bycia kochanymi i szanowanymi, mimo że nie jesteśmy doskonali. W teorii wydaje się to łatwe, jednak tak nie jest..

Żyjemy w wysoce konkurencyjnym społeczeństwie, a samoakceptacja wymaga w wielu przypadkach zmiany naszego sposobu myślenia i reedukacji.

Nieakceptowanie siebie takimi, jakimi jesteśmy, jest barierą między nami a naszym emocjonalnym samopoczuciem i rozwojem, ponieważ my uniemożliwia nam stawienie czoła życiu z energią i sprawia, że ​​poddajemy się trudnym doświadczeniom i trudnościom, jakie możemy napotkać odnaleźć. Życie ma dobre chwile, ale ma też trudne chwile i trzeba je zaakceptować. Jeśli nie akceptujemy siebie, jesteśmy naszym największym wrogiem.

Samoakceptacja jest drogą do wewnętrznego spokoju

Samoakceptacja to odnalezienie wewnętrznego spokoju, odnalezienie pokoju ze sobą. Podobnie, pozwala nie uciekać od problemów i je akceptować, ponieważ zrozumienie, że porażki są ludzkie, jest zdrowe dla twojego dobrego samopoczucia. Samoakceptacja to niewątpliwie zwycięstwo na ringu życia.

instagram story viewer

  • Zalecany tekst: "70 zwrotów buddyjskich, aby znaleźć wewnętrzny spokój"

Kiedy ktoś nie buduje swojego wewnętrznego spokoju i samoakceptacji, jest na łasce sytuacji, która najprawdopodobniej go pochłonie. Kiedy człowiek nie akceptuje siebie, będzie miał problemy w pracy, w szkole, z innymi iw końcu z życiem.

Samoakceptacja jest tak potężnym narzędziem, że znajduje zastosowanie nawet w terapii psychologicznej. Terapie trzeciej generacji, na przykład terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) lub mindfulness, są wokół tej koncepcji.

Albert Ellis, jeden z najbardziej wpływowych psychologów w terapii poznawczej i twórca Racjonalnej Emocjonalnej Terapii Behawioralnej (RETT), zdefiniował samoakceptacja w ten sposób: „Samoakceptacja odnosi się do faktu, że osoba akceptuje siebie w pełni i bez warunków, czy zachowuje się tak, jakbyś nie zachowywał się inteligentnie, poprawnie lub niepoprawnie, oraz czy inni wyrażają aprobatę, szacunek i ich miłość".

  • Powiązany artykuł: „Terapia Racjonalno-Emotywno-Behawioralna (RBT) Alberta Ellisa"

Wskazówki, jak osiągnąć samoakceptację

To jest częste mówić o przebaczeniu i czy powinniśmy przebaczać innym ludziom. Wybaczanie innym i życie bez urazy jest dobre dla naszego zdrowia emocjonalnego. I tak naprawdę jest to jeden z najważniejszych czynników w naszych relacjach międzyludzkich. Ale czy możemy sobie wybaczyć? Wybaczanie innym może być skomplikowane, ale jest jeszcze gorsze, gdy przychodzi nasza kolej, by sobie wybaczyć.

Przebaczenie i zaakceptowanie siebie wymaga woli. Dlatego poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.

1. Zrób listę negatywnych osądów i pozwól im odejść

Pierwszy krok do zakończenia negatywne myśli wobec siebie jest uświadomienie ich. W związku z tym, trzeba wykryć, co odbiera szczęście bycia sobą. Możesz to zrobić za pomocą dziennika myśli. Aby to zrobić, musisz wykryć te myśli i zapisać je z samoakceptacji i przebaczenia, zawrzeć ze sobą umowę, aby te myśli przeminęły i wybaczyć sobie to, co masz gotowy. Osiąga się to z postawy nieoceniającej.

Jednym z pomysłów, aby to osiągnąć, jest napisanie:

Uwalniam się i odpuszczam całe cierpienie i poczucie winy związane z... (wypełnij puste miejsce). Jestem gotów wybaczyć sobie to, co się stało. Zrobiłem, co mogłem. Wybaczam sobie i wszystkim innym zaangażowanym. Nie będę się już za to torturować.

2. Naucz się potwierdzać swoje emocje

Jeśli chodzi o rozwiązywanie konfliktów interpersonalnych, akceptacja poprzez walidację emocjonalną jest jednym z najlepszych sposobów na to. W końcu pewne uprzedzenia i przekonania dotyczące naszej tożsamości mogą sprawić, że… fałszywie odrzucają niektóre uczucia, powodując, że wątpimy i źle się czujemy doświadczamy. Niezbędne jest spojrzenie wolne od uprzedzeń wobec siebie.

Samowalidacja emocjonalna polega na zaakceptowaniu i zaakceptowaniu jako ważnego tego, co czujemy, niezależnie od tego, czy się zgadzamy, czy nie. Dlatego nie potrzebujemy niczyjej zgody na akceptowanie naszych emocji, ponieważ dajemy sobie na to pozwolenie. Aby uprawomocnić nasze emocje, musimy je najpierw poznać, nazwać, a następnie zaakceptować je takimi, jakimi są, z nieoceniającym i niekrytycznym nastawieniem.

  • Jeśli chcesz zagłębić się w walidację emocjonalną, możesz odwiedzić nasz artykuł: „Walidacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, jak ją poprawić"

3. Pielęgnuj dobre relacje z niepewnością

Pielęgnuj postawę odwagi i bądź autentyczny. Podejmij ryzyko i nie bój się niepewności ani bycia wrażliwym. Wyjdź ze strefy komfortu. Wiele osób wpada w spiralę, w której porażka napędza historię „nie jestem wystarczająco dobry”.

Odłącz się od tego poczucia porażki i negatywnego uczucia, które wpływa na twoją samoocenę i połącz się z mądrym doświadczeniem, że nie wszyscy jesteśmy doskonali i możemy zawieść. Wyjdź ze swojej strefy komfortu, podejmij ryzyko i traktuj życie jako ciągłą naukę.

  • Powiązany artykuł: „Jak wyjść ze swojej strefy komfortu? 7 klawiszy, aby to osiągnąć"

4. Nie porównuj się z innymi

Często porównujemy się do innych, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które nagradza ludzi pieniędzmi i sukcesem. Jeśli ocenianie siebie pod kątem pieniędzy, majątku i sukcesu w pracy nie jest dobre, gorzej jest porównywać się z innymi. Kiedy to robimy, przejmuje się niepokój i cierpi nasza samoocena.. Musimy się reedukować i przestać myśleć w ten sposób.

  • Możesz to osiągnąć, postępując zgodnie z radą w tym poście: "Wskazówki, jak przestać myśleć o tym, co myślą o tobie inni"

5. Naucz się akceptować swoje niedoskonałości

Przestań być perfekcjonistą i przestań myśleć, że jesteś niegodny posiadania niedoskonałości. Perfekcjonizm negatywnie wpływa na naszą równowagę emocjonalną. Zamiast tego, kiedy akceptujesz swoje niedoskonałości i postrzegasz je jako normalne, wtedy były wolne! Możesz czuć niepokój, by być tym, kim jesteś i nie musisz już marnować tej mentalnej energii na te myśli, które na dłuższą metę powodują wielkie zmęczenie emocjonalne.

  • Powiązany artykuł: „Osobowość perfekcjonizmu: wady perfekcjonizmu"

6. Ćwicz uważność

W ostatnich latach, praktyką, która staje się bardzo popularna w psychologii jest uważność lub uważność. Uważność jest sposobem na życie, choć psychologowie dostosowali jej zasady i metody do praktyki terapeutycznej, świadomy ogromnych korzyści, jakie przynosi dla zdrowia psychicznego, do tego stopnia, że ​​jest stosowany w leczeniu depresji łagodny: lekki.

Filozofia ta opiera się na przeżywaniu teraźniejszego doświadczenia w całości i proponuje odnalezienie esencji tego, kim jesteśmy. Osiąga się to poprzez samoakceptację, współczucie dla siebie i nieoceniający sposób myślenia.

Uważność pozwala nam być świadomym otaczającej nas rzeczywistości i pomaga nam żyć z wolności, samopoznania i akceptacji. Jako narzędzie terapeutyczne, uważność sprawia, że ​​skupiamy się na tu i teraz, oceniając przekonania o przeszłości za to, czym są, o niepewnych i niedoskonałych pomysłach, które mogą być dla nas przydatne lub nie, w zależności od walizka.

  • Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści z uważności"
Czym jest efekt halo?

Czym jest efekt halo?

uprzedzenia poznawcze są częścią zjawisk psychologicznych najczęściej badanych w naukach kognity...

Czytaj więcej

Efekt Dunninga-Krugera: dlaczego głupcy myślą, że są mądrzy?

Bardzo często mamy tendencję do klasyfikowania naszych umiejętności nieco powyżej lub poniżej teg...

Czytaj więcej

Jak wzmocnić inteligencję emocjonalną poprzez nawyki?

Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności, które, chociaż możemy tego nie zauważać, pomagaj...

Czytaj więcej