Infoksykacja: jak walczyć z nadmiarem informacji

Infoksykacja to zjawisko, które wynika z włączenia nowych technologii w naszą codzienność, w którym ilość otrzymywanych przez nas informacji nasyca nas i przewyższa nas. Otrzymujemy wiele informacji, ale nie zawsze są one dobrej jakości i nie możemy się w nie zagłębiać.

W tym artykule, Instytut Pomocy Psychologicznej i Psychiatrycznej Mensalus Mówi o ciekawym temacie: zarządzaniu nadmiarem informacji.

Informacje o przedawkowaniu

Czy możesz psychologicznie wyczerpać nadmiar informacji?

Nadmiar informacji wszelkiego rodzaju może generować stres i mieć konsekwencje na poziomie funkcjonalnym. Zwłaszcza wraz z pojawieniem się nowych technologii wykonanie „kliknięcia” daje możliwość stałego kontaktu z informacją.

Bezpośredniość, z jaką uzyskujemy dostęp do każdego rodzaju źródła, otwiera drzwi do nieskończonego wymiaru. Każdy ruch prowadzi do innej wirtualnej przestrzeni, zawsze jest możliwość eksploracji. Świat ciągle się zmienia. Za chwilę coś się zaczyna i coś się kończy. Najważniejsze pytanie brzmi: jak daleko chcemy być informowani?

A jak daleko się dowiadujemy? Bycie hiper-połączonym, tak, może nas wyczerpać psychicznie. Ponadto wrażenie gromadzenia coraz większej liczby wiadomości do odpowiedzi, więcej linków do konsultacji, więcej rozmów do uczestniczenia, może stworzyć uczucie prawdziwego nasycenia psychicznego.

¿Co jeszcze zmieniło „kliknięcie”?

„Rewolucja klikania”, jak niektórzy ją nazywają, nie zdając sobie z tego sprawy, zmieniła nasz sposób komunikowania się i postrzegania świata. Żyjemy w innej rzeczywistości, mamy o wiele więcej informacji natychmiastowych (najnowsze w ulotności: Smartwatch) i dlatego ważne jest, aby nauczyć się nim zarządzać.

To nie jest ani dobre, ani złe, jest inne. Kiedy mówimy o dobrym zarządzaniu, podkreślamy różnicę między byciem poinformowanym a informowaniem siebie o tym, czego potrzebujemy. Na Zachodzie istnieje powtarzane archaicznie przekonanie, które można ekstrapolować na różne sfery: „im więcej, tym lepiej”. W przypadku informacji (podobnie jak w wielu innych) moglibyśmy omówić to obszernie.

Dlaczego żyjemy uzależnieni od nowych technologii?

Czy naprawdę potrzebujemy aż tylu informacji?

Potrzeba powstaje i znika, nasze społeczeństwo robi to nieustannie. To, co kiedyś może nam się wydawać ważne, potem przestaje być. Wychodzenie naprzeciw potrzebom chwili i ustalanie kolejności priorytetów to już sposób na sprawdzanie i zarządzanie wiadomościami, które do nas docierają.

Z natury zawsze chcemy więcej informacji, nawet jeśli nie zawsze możemy je zachować i przetrawić. Być może istnieje granica: kiedy ilość informacji generuje wysoki poziom stresu, który nawet uniemożliwia mi skoncentrowanie się na aspektach mojego codziennego życia, odprężenie umysłu, bycie obecnym i cieszenie się tym, co tu i teraz...

Czy przyswajam za dużo informacji? Odpowiedzieli na to pytanie:

• Czy muszę radzić sobie z tyloma wiadomościami?
• Czy mogę powiedzieć nie?
• Chcę to zrobić?

W rzeczywistości mamy moc decydowania, jakich informacji chcemy, a jakich nie.

Czym dokładnie jest zatrucie?

Infoksykacja to termin odnoszący się do nadmiaru informacji i związany z faktem bycia w ciągłej aktywacji. Ta rzeczywistość może generować niezdolność do zatrzymania się i wejścia głębiej (jak to się mówi: „kto zakrywa dużo, mało ściska”).

Istnieje ciekawa koncepcja na określenie funkcjonowania osoby zatrutej: „working interruptus”, czyli osoba, która otwiera wiele tematów, ale większość z nich pozostaje w połowie. W końcu „granie tylu klawiszy” generuje wysoki poziom stresu z powodu niemożności zareagowania na wszystkie z nich.

Objawy i problemy

Krótko mówiąc, kiedy możemy powiedzieć, że dana osoba jest zatruta?

Kiedy czujesz, że nie możesz poradzić sobie ze wszystkimi informacjami, które Twoim zdaniem powinieneś, a to generuje niepokój i inne konsekwencje na poziomie psychologicznym i fizycznym, takie jak brak koncentracji, zniechęcenie, apatia, napięcie mięśniowe i zmęczenie.

Częstym nastawieniem osoby zafascynowanej jest nieumiejętność powolnego czytania tekstu (słynne czytanie ukośne) i/lub czytanie bez zrozumienia. W takich przypadkach komentarze takie jak „Nie pamiętam już, co przeczytałem” reprezentują nieuwagę podczas czytania. W rzeczywistości, wiele razy dana osoba dokonała całkowicie roztargnionej lektury bez zamiaru zagłębiania się w jej treść, wyłącznie w celu „skreślenia” informacji jako „przyglądanej”. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku zarządzania pocztą e-mail (osoby zafascynowane zazwyczaj mają swoje skrzynki odbiorcze pełne oczekujących „kopert”).

Jak możemy dobrze zarządzać informacją?

Na przykład, patrząc na jakość, a nie na ilość. Jak już powiedzieliśmy, bycie połączonym z wieloma źródłami przez cały dzień może dezorientować i generować niepokój.

Podobnie, kontakt z potrzebami w każdej chwili pomaga nam zdecydować, jaki priorytet traktujemy informacją. Co jest dla nas przydatne w kluczowym momencie (na przykład: „bawi mnie bycie w różnych sieciach społecznościowych i uczestniczenie w różnych grupach i fora ") mogą się zmienić (" jestem w pracy od kilku tygodni, szczególnie zajęty i jest to dla mnie wysiłek, aby uczestniczyć z tym samym częstotliwość").

Ludzie funkcjonują według nawyków, ale to nie znaczy, że nie możemy kwestionować ich znaczenia i rozważać zmiany. Czasami automatyzmy utrudniają nam „odpuszczenie” i wyznaczają granice tego, czego nie chcemy już zakrywać. Z drugiej strony nasz nastrój również mówi nam, kiedy potrzebujemy zmiany. Świadomość tego, jak się czujemy i znaczenia emocji, jest jednym ze sposobów na ograniczenie chęci przyswojenia większej ilości informacji.

Odzyskiwanie „tu i teraz”

To zabawne, jak wiele razy nie jesteśmy świadomi ilości informacji, którymi zarządzamy na co dzień, jaki ma na nas wpływ (jak się czujemy) i, co najważniejsze, czy tego chcemy, czy nie bierz tego. Jakie narzędzia możemy wyszkolić, aby być bardziej świadomym naszych potrzeb i naszego świata emocjonalnego?

Istnieje wiele technik i ćwiczeń mających na celu bycie fizycznie i psychicznie obecnymi w „tu i teraz” poprzez wykrywanie myśli i emocji.

Aby połączyć się z naszymi potrzebami, przede wszystkim musimy nauczyć się zatrzymywać i czuć chwilę obecną. Dobrym ćwiczeniem jest cieszenie się głębokim oddychaniem, patrząc na to, co dzieje się wokół nas, bez konieczności reagowania.

Ujawnia się, gdy jesteśmy szczególnie przyspieszeni i doświadczamy wrażenia, jakie czasami w nas wytwarza stan kontemplacji. Zrozumienie, że możemy zwolnić, czyni nas bardziej wolnymi i pobłażliwymi wobec siebie i innych…