13 korzyści z spinningu dla Twojego zdrowia

Nikt nie wątpi, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego zdrowia. W ostatniej dekadzie siłownie zdobywają coraz większą popularność i choć celem niektórych jest: poprawić estetykę ciała, uprawianie ćwiczeń fizycznych jest zdrowym nawykiem, o ile nie staje się a uzależnienie. Czy wiesz, że są ludzie uzależnieni od biegania? Możesz przeczytać artykuł ”Runnorexia ”: współczesne uzależnienie od biegania" wiedzieć więcej.

W ośrodkach sportowych pojawił się nowy trend, a jego praktyka rozprzestrzeniła się w ostatnim czasie: jest to „spinning”, metoda jazdy na rowerze stacjonarnym przynosi szereg korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Krótka historia przędzenia

Trzy dni po przybyciu do Stanów Zjednoczonych z RPA w 1979 roku Johnny Goldberg został obrabowany w hotelu w Santa Monica, w którym się zatrzymał. Z powodu incydentu praktycznie bez grosza, znalazł się bez pracy. Johnny Goldberg, dziś lepiej znany jako Johnny G, namówił właścicieli siłowni, by dali mu możliwość pracy jako trener personalny, od lat jako trener personalny na siłowni w Johannesburg. Miał szczęście! A wkrótce po przyjeździe do USA już pracował nad tym, co lubił.

Kiedy jego sytuacja się ustabilizowała, zacząłem uprawiać przełaj, specjalność kolarstwa górskiegoi startował w różnych zawodach. Goldberg spędzał wiele godzin w swoim garażu, trenując z rowerem na rolce; jednak ta metoda wydawała mu się nudna. Aby się zmotywować, grał muzykę, aby jego treningi były przyjemniejsze i przyjemniejsze. Zauważył, że jego kondycja fizyczna poprawiała się w tym samym czasie, że dobrze się bawił i opowiedział o tym swoim kolegom, którzy zaczęli spotykać się w jego garażu i wszyscy razem trenowali w rytm muzyki.

Ale Goldberg uderzał w rolkę, więc w 1997 roku zbudował rower treningowy podobny do roweru, którego używał do zawodów, który nazwał „sprinterem”. Tak narodziło się to zjawisko fitness, który szybko rozprzestrzenił się na zachodnie wybrzeże Stanów Zjednoczonych, a ostatecznie na resztę planety.

Trening aerobowy czy beztlenowy?

Spinning to czynność wykonywana w grupie i że jest on kierowany przez monitor. Ten program treningowy realizowany jest na rowerach stacjonarnych, które różnią się od klasycznych Rower stacjonarny, ponieważ ma tarczę bezwładnościową, która sprawia, że ​​jedzie dalej, nawet jeśli przestaniemy pedałować, w ruchu. Ta funkcja sprawia, że ​​pedałowanie jest bardziej naturalne, a nasze kolano nie blokuje się podczas pchania.

Powszechnie mówi się, że spinning to praca aerobowa; jednak sesje dla tego sportu mogą obejmować pracę wytrzymałościową układu krążenia, trening szybkościowy i pracę interwałową, więc Trening beztlenowy jest również częścią tej metody.

Spinning jest wciągający, głównie dlatego, że dużo się pocisz i pracujesz, jest fajnie i motywujący, każdy z nich reguluje swój opór w zależności od jego kondycji fizycznej, a ruch jest dość mechaniczny i prosty, w przeciwieństwie do treningu stepowego lub aerobowego.

Korzyści z przędzenia

Jeśli myślisz o rozpoczęciu tej praktyki, zwróć uwagę na następujące wiersze. Poniżej znajdziesz listę 13 zalet spinningu.

1. Niski wpływ na stawy

Spinning jest brany pod uwagę sport o niskim wpływie, dzięki czemu można czerpać korzyści z treningu bez cierpienia stawów lub kolan. Według badań przeprowadzonych przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii (NTNU), jego praktyka jest nawet zalecana osobom cierpiącym na artretyzm.

2. Zmniejsza ryzyko kontuzji

W przeciwieństwie na przykład do biegania po asfalcie lub uprawiania Crossfitu, metody o niskim uderzeniu są mniej podatne na kontuzje. Badania pokazują, że tego typu czynności są nadal tak samo korzystne dla poprawy poziomu sprawności, zdrowia układu krążenia lub poprawy jakości snu. Ponadto będąc ćwiczeniem o powtarzalnym wzorcu ruchowym, jest bezpieczniejszy niż inne ukierunkowane zajęcia, takie jak aerobik.

3. Poprawia zdrowie serca

Wirowanie to dobry sposób na zdrowszą pracę serca. Badania pokazują, że pomaga poprawić wydolność sercowo-naczyniową znacznie, a ponadto wzmacnia nasz witalny narząd, poprawia tętno i obniża ciśnienie krwi.

4. Redukować stres

Spinning pomaga zmniejszyć stres i rozładować napięcie, więc idealnie nadaje się do ćwiczeń po ciężkim dniu pracy. Podobnie jak każda forma ćwiczeń fizycznych, codzienna praktyka spinningu obniża poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. Ta praktyka sportowa poprawia zdolność naszego organizmu do radzenia sobie ze stresem i negatywnymi skutkami tego zjawiska.

• Powiązany artykuł: „Kortyzol: hormon wywołujący stres”

5. Pomaga stracić tłuszcz

Spinning to idealny trening na spalanie kaloriiW zależności od intensywności możliwe jest spalenie do 700 kcal w jednej sesji. Dodatkowo trening interwałowy powoduje, że nie tylko spalamy kalorie podczas sesji, ale również po treningu.

6. Zwiększ poczucie własnej wartości

Ćwiczenia fizyczne może sprawić, że poczujesz się dobrze i będziesz wyglądać lepiej, co oznacza, że ​​Twoje postrzeganie siebie będzie pozytywne, a w konsekwencji może zwiększyć Twoją samoocenę. Według Pierwszego Barometru Ruchu w Hiszpanii przeprowadzonego przez „Rexona”, ćwiczenia fizyczne sprawiają, że czujemy się dobrze fizycznie i czujemy się bezpieczniej i pewniej. Oczywiście bez obsesji.

7. Wytwarza chemikalia szczęścia

Wirowanie uwalnia w naszym mózgu szereg substancji chemicznych, jak endorfiny czy serotonina. Endorfiny odpowiadają za to, że po uprawianiu sportu czujemy się energiczni i ożywieni; a niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i negatywnymi nastrojami. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom tych neurochemikaliów.

• Powiązany artykuł: „Serotonina: odkryj działanie tego hormonu na Twoje ciało i umysł”

8. Pomóż ci lepiej spać

Serotonina nie tylko poprawia nastrój, ale także sprzyja produkcji melatoniny, który jest hormonem związanym ze snem. Dlatego ćwiczenia fizyczne pomagają również lepiej spać, jak wykazały badania z Duke University. Dzięki wirowaniu osiągamy spokojny sen oraz poprawiamy jego jakość i ilość. Oczywiście nie powinno się tego ćwiczyć na krótko przed pójściem spać.

9. Poprawia układ odpornościowy

Spinning wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed niektórymi rodzajami raka. Grupa badaczy odkryła, że ​​uprawianie sportu zwiększa ilość komórek w układzie odpornościowym organizmui choć efekt jest tylko tymczasowy, regularne ćwiczenia fizyczne chronią przed wirusami i bakteriami, które mogą powodować komplikacje dla naszego zdrowia.

10. Poprawia wytrzymałość

Chociaż wiele czynników wpływa na wyniki sportowe, jasne jest, że wytrzymałość odgrywa ważną rolę w sporcie. Będąc treningiem interwałowym, spinning poprawia wytrzymałość zarówno tlenową, jak i beztlenową. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, zauważysz to na co dzień, na przykład podczas wchodzenia po schodach lub chodzenia do pracy, ponieważ będziesz mniej zmęczony.

11. Wzmacnia nogi, pośladki i mięśnie brzucha

W sesjach spinningowych pracuje się nie tylko opór, ale także poprawia również napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicy tułowia, pośladków i nóg. Gdy zwiększamy opór na rowerze, wykonujemy taki sam wysiłek, jakbyśmy jechali pod górkę, co sprzyja rozwojowi mięśni w tych obszarach.

12. Popraw relacje międzyludzkie

Spinning odbywa się w grupie, co może być bardzo motywujące. Co więcej, to dobra okazja do poznania nowych ludzi i poznaj nowych przyjaciół. W miarę jak wzrasta nasza pewność siebie i mamy więcej kontaktów z niektórymi ludźmi, tym bardziej się do siebie odnosimy. Muzyka z zajęć spinningowych oraz wesoła i aktywna atmosfera pobudzają relacje towarzyskie.

13. Wzmacnia kości i stawy

Podczas wirowania wzmocnione zostaną nie tylko niektóre mięśnie, takie jak pośladki lub ścięgna podkolanowe, ale także kości, ścięgna i więzadła otaczające te mięśnie. Jest to również pozytywne, jeśli uprawia się inne sporty, ponieważ zmniejsza ryzyko kontuzji.