Dobre nawyki i zarządzanie emocjami w czasach kryzysu

W czasach kryzysu nie należy zapominać, że nie wszystko jest ekonomią: musimy także skupić się na dobrostanie psychicznym. W końcu ludzki umysł jest przystosowany do zmieniającego się środowiska, a niewiele zmian jest bardziej radykalnych niż sytuacja kryzysowa spowodowana stanem zagrożenia zdrowia.

Dlatego w tym artykule zobaczymy, czym one są główne dobre nawyki do dobrego zarządzania emocjami w czasach kryzysu, z poradami i zaleceniami, które można łatwo stosować na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna?"

Dobre nawyki zarządzania emocjami podczas kryzysu

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie psychiczne poprzez zwiększenie zdolności do regulowania emocji.

1. trzymać w formie

Zdrowie ciała przekłada się również na zdrowie umysłu. Dlatego dobrze zarządzając emocjami, musisz: upewnić się, że nasza kondycja fizyczna nie predysponuje nas do narażania się na sytuacje, które powodują u nas dyskomfort.

Aby to zrobić, kluczowe znaczenie mają regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga nam się odłączyć i daje przyjemne doznania (o ile jest to umiarkowany wysiłek); Dodatkowo ćwiczenia aerobowe chronią przed

depresja i niepokój, o ile regularnie je praktykujemy. Poświęcenie około trzech sesji w tygodniu po około 40 minut powinno wystarczyć.

2. Ćwicz uważność

Uważność jest zestaw praktyk inspirowanych medytacją Vipassana, działalność o tradycyjnym charakterze w wielu regionach Azji Południowej. Ćwiczenia te pozwalają nam spojrzeć na nasze problemy z odpowiedniej perspektywy i nie pozwolić, by strach i udręka paraliżowały nas w obliczu problemów, o których wiemy, że mamy. Jest często używany jako narzędzie przeciwko stresowi i uporczywemu obniżeniu nastroju.

• Możesz być zainteresowany: "4 rodzaje uważności i ich charakterystyka"

3. Śpij dobrze

Brak snu ma poważny wpływ na naszą zdolność do regulowania emocji i rozumu. W rzeczywistości, jego negatywny wpływ na ludzki umysł jest tak znaczący, że złe spanie powoduje, że ryzyko rozwoju wielu różnych zaburzeń psychicznych, zwłaszcza depresji, uzależnień i niepokój.

4. Utrzymuj swoją uwagę skupioną na celu

W czasach kryzysu łatwo jest odnieść wrażenie, że czas jest zmarnowany, a to mocno zaburza równowagę emocjonalną: często idzie to w parze z problemami z poczucie własnej wartości, z myślami typu „nic nie jestem wart”, nie wiedząc, co robić w przypadku braku alternatyw do wyboru, jeśli chodzi o pracę, wypoczynek, itp. Dlatego, aby nie zgubić drogi, ważne jest, aby nie przestawać realizować projektów i nie przestawać się uczyć, nie tylko zawodowo, ale przede wszystkim osobiście.

5. Walcz z ruminacjami

Psychologiczne ruminacje to to, co popularnie nazywamy „niemożnością wyciągnięcia czegoś z głowy”, zwłaszcza, gdy ta myśl lub obraz mentalny ma niepokojący wpływ, generuje udrękę lub niepokój. Z biegiem czasu ruminacje nas osłabiają i chociaż staramy się przestać o tym myśleć, nie możemy: próba stłumienia jego obecności sprawia, że ​​mamy większą obsesję na punkcie jego treści, dając mu siłę wpływania na nas.

Na szczęście nie da się sprawić, by ruminacje zostawiły nas w spokoju. Na przykład ćwiczenia uważności pomagają pozbyć się tych powracających myśli. wyłączenia, a także niektórych technik terapii poznawczo-behawioralnej i Terapii Akceptacji oraz Zaangażowanie. Kluczem nie jest próba wyeliminowania ruminacji, ale tymczasowe zaakceptowanie jej obecności i dyskomfort, który generuje, ale bez nadawania mu większego znaczenia niż jest to konieczne i możliwości skupienia umysłu na innych rzeczy.

6. Nie zapomnij o relacjach osobistych personal

Dużo łatwiej poradzić sobie z emocjonalnym wpływem kryzysu, jeśli robimy to w towarzystwie ważnych dla nas osób. W rzeczywistości, podczas gdy ludzie, którzy mają tendencję do częstszych interakcji, są szczęśliwsi, samotność wiąże się zarówno z fizycznymi, jak i psychopatologicznymi problemami zdrowotnymi.

Oczywiście życie bogate w relacje społeczne nie oznacza posiadania wielu przyjaciół; po prostu w posiadaniu ludzi, którym ufamy, z którymi jest odwzajemniona sympatia i z którymi możemy dzielić wolny czas.

Szukasz pomocy psychologicznej w obliczu kryzysu?

Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej, możesz skontaktować się z naszym zespołem psychologów. W PsicoTools oferujemy usługi psychoterapii twarzą w twarz lub online dla osób w każdym wieku, a także warsztaty szkoleniowe na tematy związane z zarządzaniem emocjami: Mindfulness, techniki relaksacyjne itp. Aby zobaczyć nasze dane kontaktowe, kliknij ten link.

Odniesienia bibliograficzne:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E. i Jacobson, N. Św. (2006). Randomizowana próba aktywacji behawioralnej, terapii poznawczej i leków przeciwdepresyjnych w ostrym leczeniu dorosłych z dużą depresją. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): s. 658 - 670
• Freeman, D. i in. do. (2017). Wpływ poprawy snu na zdrowie psychiczne (OASIS): randomizowane, kontrolowane badanie z analizą mediacji. Psychiatria Lancet, 4 (10): s. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, MO (2018). Leczenie uzależnienia oparte na uważności: aktualny stan pola i przewidywanie kolejnej fali badań. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merynos, M. i in. (2016). Zdrowy sen: dowody i wskazówki dotyczące działania. Oficjalny dokument Hiszpańskiego Towarzystwa Snu, 63 (2).
• Vallès, A. i Vallès, C. (2000): Inteligencja emocjonalna: aplikacje edukacyjne. Madryt, Redakcja EOS.