Jak cykle dobowe wpływają na zdrowie?

W biologii rytmy okołodobowe definiuje się jako oscylacje zmiennych fizjologicznych organizmu w regularnych odstępach czasu. Wszystkie żywe istoty, od bakterii po ludzi, wykazują oscylacje naszych parametrów w zależności od warunków środowiskowych, które mają tendencję do zmieniania się rytmicznie i zgodnie z naszym Ciało.

W naszym gatunku rytmy dobowe obejmują zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, które następują po rytmie 24-godzinnym. Większość z tych mechanizmów opiera się na zmienności światła-ciemność, ponieważ dla ludzi noc oznacza odpoczynek i naprawę, podczas gdy dzień oznacza szczyt aktywności fizjologicznej i neuronalny. Jak możesz sobie wyobrazić, nie wszystkie żywe istoty reagują w ten sam sposób na cykl światło-ciemność, tak jak… nie interpretują w ten sam sposób innych parametrów środowiskowych, takich jak suchość, upał, deszcz i wiele jeszcze.

Cykle dobowe są niezbędne dla zdrowia ludzi i wszystkich zwierząt, niezależne, jak możemy się wydawać od natury na coraz bardziej antropizowanej Ziemi. Jeśli chcesz wiedzieć, jak cykle dobowe naszego gatunku wpływają na zdrowie, czytaj dalej.

• Powiązany artykuł: „Układ hormonalny: anatomia, części i funkcje”

Rytmy dobowe i zegar biologiczny

Chociaż zegar biologiczny i rytm/cykl dobowy to terminy szeroko ze sobą powiązane, nie oznaczają tego samego. w żadnym wypadku. Rytmy to zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne, które przeprowadzamy cyklicznie co 24 godziny, natomiast zegary biologiczne to mechanizmy, które prezentujemy w sobie, aby regulować cykl rytmów dobowe.

U ssaków zegar biologiczny znajduje się w określonym obszarze mózgu, jądrze nadskrzyżowaniowym. Składa się na to zgrupowanie około 20 000 neuronów przyśrodkowego podwzgórza, które integrują cykle na podstawie m.in. stężenia białek CLOCK i BMAL1. Nie będziemy wchodzić w skomplikowaną terminologię, bo wystarczy nam wiedzieć, że geny, które kodują te białka pozwalają na jego dimeryzację, co aktywuje geny takie jak okres (per) i ponadczasowy (tim), istotne w tutejszych mechanizmach objęte.

Jak te cykle wpływają na zdrowie?

Widzieliśmy kilka pociągnięć pędzla na biologicznym zegarze istot żywych, ale ten mechanizm wyróżnia się złożonością i niuansami. Następnie badamy wpływ braku równowagi rytmu dobowego i jego utrzymania na zdrowie.

1. Związek rytmu dobowego z dietą

Jak widzieliśmy wcześniej, zegar biologiczny ma tendencję do dotrzymywania kroku jasnym i ciemnym rytmom otoczenia. Wiele źródeł podaje, że przyjmowanie składników odżywczych może modulować ekspresję niektórych genów regulujących rytm dobowy, które zmieniają zachowanie żywieniowe w podwzgórzu. Koncepcje te mieszczą się w obszarze epigenetyki, czyli istnienia zmian w ekspresja/hamowanie genów bez zakłócania samego genomu, ale z uwzględnieniem czynników of środowisko.

Ciekawym artykułem badającym te korelacje jest: Wpływ składników odżywczych na rytmikę dobową, opublikowany w 2015 roku w czasopiśmie naukowym Fizjologia regulacyjna, integracyjna i porównawcza. W tym artykule przeglądowym przytacza się, że diety bogate w tłuszcze i cukier mogą rzeczywiście prowadzić do zaburzeń. genów, które modulują nasz zegar biologiczny, co przekłada się na wpływ na tkankę obwodową i ośrodkowy układ nerwowy (SNC).

W każdym razie niektóre źródła twierdzą, że dla zresetowania zegara biologicznego ważniejsza jest całkowita ilość składników odżywczych (energii) niż ich natura. Wiele badań jest nadal wymaganych, ponieważ epigenetyka znajdujemy się jeszcze w powijakach.

2. Melatonina i sen

Melatonina jest najważniejszym hormonem w organizmach żywych, jeśli chodzi o regulację cyklu snu i czuwania. Jądro nadskrzyżowaniowe otrzymuje informację z zewnętrznego światła z oczu iw chwilach ciemności wysyła sygnał do szyszynki, że powinna ona produkować melatoninę. Zwiększone stężenie krążącej melatoniny podświadomie mówi nam, że czas iść spać.

Do dziś wykazano, że ekspozycja na jasne światło w nocy zapobiega wydzielaniu melatoniny, opóźniając normalne cykle dobowe. Badania Urządzenia samoświecące i tłumienie melatoniny u młodzieży Pokazuje to w prosty sposób. W tym badaniu założono na nie specjalne okulary (które eliminowały padanie światła z urządzeń elektronicznych) grupie nastolatków przed pójściem spać, podczas gdy inni utrzymywali normalną rutynę bez okulary. Poziomy melatoniny mierzono w obu sektorach eksperymentalnych przez noc.

Chłopcy, którzy nie nosili okularów, mieli o 28% mniej melatoniny w krążeniu niż ci, którzy nosili okulary po godzinnej ekspozycji przed snem. Na podstawie takich danych obliczono, że dłuższa ekspozycja na tablet lub telefon komórkowy przed snem może opóźnić sen o ponad godzinę.

• Możesz być zainteresowany: „Melatonina: hormon kontrolujący sen i rytmy sezonowe”

3. Cykle dobowe i temperatura ciała

Rytmy dobowe i zegar biologiczny określają również temperaturę, jaką w ciągu dnia utrzymujemy w naszym organizmie. Indywidualna temperatura ciała spada w nocy (czas zmniejszonego metabolizmu), osiągając minimum o 3 rano i maksimum o 6 po południu. Tak więc między 6:00 a 18:00 spodziewany jest wzrost o około 0,5 stopnia.

Dlatego osoba nie powinna się martwić, jeśli w nocy ma niższą niż normalnie temperaturę ciała, zwłaszcza między 2 a 4 rano. Mimo to każda temperatura, która spada poniżej 35 stopni, jest uważana za hipotermię, o większym lub mniejszym nasileniu w zależności od przypadku.

Wznawianie

Jak widać, cykle dobowe modulują nasz głód i chęć jedzenia, temperaturę naszego ciała, rytm snu i wiele innych rzeczy. Pomimo tego, że zegar biologiczny jest zakodowany w naszym odcisku genetycznym, istnieje szereg czynników i nawyków, które mogą skłonić jego funkcjonowanie do bardziej pozytywnej i naturalnej skali. Ilość krążącej melatoniny i ekspozycja na ekrany są tego wyraźnym przykładem.

Szukasz usług psychoterapii?

Jeśli jesteś zainteresowany poprawą jakiegokolwiek aspektu swojego życia związanego z zarządzaniem lękiem lub harmonogramem snu, ważne jest, abyś poszukał pomocy psychoterapeutycznej. Psychologowie są przeszkoleni, aby pomagać osobom z zaburzeniami związanymi między innymi z bezsennością.

Odniesienia bibliograficzne:

• Figueiro M. i Overington D. (2016). Urządzenia samoświecące i tłumienie melatoniny u młodzieży. Badania i technologia oświetleniowa, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. i Belsham, D. RE. (2015). Wpływ składników odżywczych na rytmikę dobową. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. i Sharma, S. (2020). Fizjologia, rytm dobowy. StatPearls [Internet].