Terapia dystansowania się od cierpienia: propozycja

Na pierwszej konsultacji zazwyczaj wyobrażam sobie ludzi, którzy przychodzą na terapię, jako przygniecionych gigantycznym kamieniem.

Ten kamień jest wyjątkowy u każdego z pacjentów, ale wszystkich łączy brutalny ciężar, niemożność pozbycia się go; czasami przychodzi mi na myśl komiksowy obraz ludzi ciągniętych przez śnieżkę spadającą ze zbocza góry.

I tu zaczyna się terapia: zaczynają dystansować osobę od jej cierpienia...

• Powiązany artykuł: „9 korzyści z psychoterapii online”

Terapie oparte na uważności: paradoks uważności

Jedna z osi, która zwykle wyraża terapię, wiąże się z akceptacją: zaakceptuj, że cierpienie, niepokój, smutek lub powracające myśli będą częścią naszego życiai zacznij uważać ich za towarzyszy podróży. Tylko to sprawia, że ​​wszystko się zmienia. Nie rezygnuje, nie poddaje się, ale przyznaje się do tych zjawisk takimi, jakimi są.

Pamiętam szczególny przypadek, kogoś, kogo nazwiemy M. Spojrzała na mnie dziwnie, kiedy zaproponowałem, że zaprzyjaźnię się z nią w związku z jej depresją, a później to przyznała Kiedy zrobił ten krok, a nawet „poszedł z nią na spacer”, zdał sobie sprawę, że przestał mieć w sobie tyle mocy dożywotni.

Na uwagę zasługuje również przypadek J.A., który: został ekspertem w pozdrawianiu natrętnych myśli miało to związek z potencjalnymi nieszczęściami, które czyhały wszędzie. Potrafił praktykować z nimi życzliwość, witał się z nimi, dziękował za wizytę i pożegnał się z nimi serdecznie iw tym momencie przestali rujnować mu dzień.

Tak to paradoks terapii opartych na akceptacji i uważności: im bardziej akceptuję swoją trudność, tym mniej ma we mnie mocy. I vice versa: im bardziej staram się pozbyć swojej trudności, tym bardziej się do mnie przykleja i tym więcej generuje cierpienia.

Pomyślmy o M., osobie ogarniętej własnymi myślami: doskonale wiedziała, kiedy myśli ją opanowały, ale nie mogła ich powstrzymać, „zmiażdżyły” ją. Próby odwrócenia uwagi, zakrycia ich lekami nie powiodły się, była naprawdę zdesperowana. Pierwszy krok polegał na cofnięciu się o krok, wydostaniu się z garnka myśli, w którym… Macerowałem i mogłem zacząć widzieć, czym są myśli: zdarzeniami mentalnymi, a nie rzeczywistością. W ten sposób mógł zacząć rozpoznawać myśli, oddalać się od nich, tak bardzo je ignorować; zaczął zakładać, że „myśli nie są faktami” iw jego życiu rozpoczął się decydujący proces wyzwolenia.

Albo jak to się stało z S., który żył w takim stanie pobudzenia i nadpobudliwości i który miał who problemy w prawie każdej dziedzinie życia: w rodzinie, w pracy, przed snem, w jeść... Wprowadzanie w życiu małych przerw, w których zwracał uwagę na ciało, emocje czy oddech sprawiło, że chwile te stały się uchwytami od którego rozpocząć dzieło odzyskiwania chwil spokoju, małych, ale coraz częstszych.

Cierpienie występuje również na poziomie fizycznym. Pamiętam N. którego żołądek zapalał się za każdym razem, gdy miał coś problem z partneremi po prostu zwracanie uwagi na doznania fizyczne i pozwalanie swojemu żołądkowi na wyrażenie siebie spowodowało rozluźnienie tego odczucia i łatwiej mu było zbliżyć się do swoich wrażeń cieleśnie Kiedy zwracałem uwagę na ciało, ciało było luźniejsze, czuł się coraz bardziej w równowadze.