4 sposoby na zmniejszenie uzależnienia od sieci społecznościowych

Z komórką idziesz do łazienki, z komórką idziesz do kuchni, z komórką oglądasz telewizję, a gdybyś mógł, położyłbyś swój telefon komórkowy pod prysznicem.

Nie uważasz, że korzystasz z technologii trochę przesadnie? W tym artykule znajdziesz kilka kluczowe pomysły na zapobieganie uzależnieniu od mediów społecznościowych lub osłabianie go, jeśli już zacząłeś je rozwijać develop.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Jak powstrzymać uzależnienie od mediów społecznościowych?

Często czujemy się bardzo zależni od faktu korzystania z telefonu komórkowego i różnych urządzeń different elektronika, aby być super połączonym ze światem zewnętrznym, a przede wszystkim niczego nie przegapić (wiara fałszywe).

Któregoś dnia widziałem wywiad, który psycholog Bertrand Regader przeprowadził dla BBVA, w którym mówił o zespół FOMO (Strach przed przeoczeniem). W tym wyjaśnia nam, co to za strach przed przegapieniem czegoś, czego doświadcza reszta (i pomimo tego, że on związane z oszczędzaniem, chciałbym odnieść to do uzależnienia, aby mieć świadomość tego sieci); Z powodu tego zjawiska spędzamy dzień w sieciach społecznościowych, próbując przeżyć te doświadczenia, a tym samym te platformy wirtualne gry sprawiają, że chcemy nadal konsumować i uzyskiwać dostęp do tego rodzaju sytuacji (a także na poziomie materialnym, ponieważ Bertranda).

Z tych powodów, Te korzenie, na które cierpimy, po pierwsze telefon komórkowy, a po drugie nadmierna czujność sieci, generują stan bardzo wysokiej wrażliwości dla których chcemy być bardzo uważni na coś, co nie przestaje nas stymulować (ponieważ śledzimy wiele osób w Internecie).

W obliczu tej rzeczywistości napisałem szereg wskazówek lub sztuczek, w których chciałbym ci pomóc; Używałem ich na poziomie osobistym, a także z pacjentami, więc myślę, że to wspaniałe, że je również stosujesz. Bez dalszych ceregieli zostawiam was z nimi.

1. Kiedy idziesz spać, zostaw telefon w stałym miejscu in

Kiedy kładziesz się spać, ważne jest, aby telefon komórkowy zostawić w miejscu, które nie jest w zasięgu ręki. Więc nie wpadniesz w korzystanie z tego urządzenia i możesz rozpocząć sen bez rozpraszania się. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że otwierasz oczy o 4 rano i pierwszą rzeczą, którą robisz, jest podnoszenie telefonu komórkowego, aby zobaczyć godzinę, a tam widzisz WhatsApp, czytasz to, to sprawia, że ​​myślisz, budzisz się, a w końcu podają ci godzinę szóstą? Proponuję:

• Nie używaj telefonu komórkowego jako budzika.
• Kup budzik stołowy.
• Zostaw ładowarkę w salonie.
• Przełącz telefon w tryb samolotowy, kiedy idziesz spać.

2. Spójrz na momenty całkowitego rozłączenia

Niezbędne są stałe godziny rozłączenia. Mózg cierpi również z powodu zmęczenia neuronów i pozwalanie mu się zrelaksować bez jakiejkolwiek stymulacji jest bardzo zdrowe. Dlaczego myślisz, że kiedy następnego dnia kładziemy się spać z problemem głowy, widzimy to znacznie lepiej? Aby myśleć, mózg potrzebuje odpoczynku. W tym celu zaproponuję:

• 2 stałe godziny dziennie bez telefonu komórkowego.
• Nie patrz na to, dopóki nie zjesz śniadania.
• Zainstaluj aplikację, która ogranicza korzystanie.

3. Nie skupiaj na tym swojego wolnego czasu

Z pewnością w wolnym czasie robisz na nim wiele rzeczy, takich jak gry lub inne hobby. Jest więcej życia poza telefonem komórkowym! Pomyśl o tym. Z pewnością porzuciłeś działania z przeszłości, które chciałbyś odkryć na nowo. W tym przypadku jest to ważne odkryj na nowo hobby bez używania ekranów. Podobnie możesz zacząć wychodzić na ulicę, aby pobiegać, na przykład malować lub wykonywać inne czynności, na które masz ochotę.

• Możesz być zainteresowany: „Jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas? 7 kroków do naśladowania”

4. Zlokalizuj swoje pętle

Na pewno ci się to przydarzy wchodzisz w nieskończoną pętlę sieci społecznościowych, podążając za ich nadmierną czujnością i nigdy nie daję za nasycenie. Ważne jest, aby je zobaczyć i sparować. Radzę spojrzeć na czas korzystania z aplikacji mobilnych, aby zorientować się, z których z nich korzystasz najczęściej, a tym samym zacząć racjonować korzystanie z nich.

Zyskanie nowego życia bez uzależnienia od sieci społecznościowych

Polecam zastosować się do wszystkich tych wskazówek i zastosować je w praktyce. Na pytanie „Skąd mam wiedzieć, czy jestem uzależniony od sieci społecznościowych?”, powiedziałbym ci, abyś spójrz, jak daleko prowadzą cię do zaprzestania robienia rzeczy na co dzień lub czy wszystkie twoje czas wolny koncentruje się na nich, co powoduje niepokój, gdy nie masz bezpośredniego kontaktu z tymi platformami cyfrowy.

Może potrzebujesz opinii specjalisty...

Nazywam się Javier Ares i jestem specjalistą od lęku i związanych z nim zaburzeń (m.in. uzależnień).

Jeśli potrzebujesz pomocy, nie wahaj się skontaktować ze mną poprzez mój katalog, gdzie możesz zobaczyć opinie innych pacjentów na mój temat. zrobić Kliknij tutaj aby przejść do mojego katalogu.