Dlaczego odczuwamy niepokój?

Lęk można uznać za jeden z objawów, które obecnie najbardziej wpływają na zdrowie emocjonalne ludzi.

Jest to bardzo powszechna patologia lub „choroba”, typowa dla społeczeństwa zachodniego, wywodząca się z gorączkowego tempa życia, żądań własnych, naszych lęków i niepewność, brak zasobów i strategii radzenia sobie oraz wielokrotne narażenie na stresujące sytuacje, między innymi.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Dlaczego na co dzień odczuwamy niepokój?

Lęk można konceptualizować między innymi jako uczucie udręki, stresu, zmartwienia lub strachu, będące normalną reakcją organizmu na zmianę lub wyzwanie.

Można powiedzieć, że sama reakcja lękowa jest adaptacyjna i kontrolowana, ponieważ ostrzega nas o sytuacjach, które sprawiają nam dyskomfort lub postrzegamy je jako niebezpieczne, takich jak: wystawienie nowego projektu w firmie, zdanie egzaminu konkursowego, odbycie długiej podróży w nieznane miejsce, zdiagnozowanie choroby itp.

Dlatego to uczucie niepokoju może zapewnić nam zdolność przewidywania, reagowania i dostosowywania się do tych nieznanych lub „zagrażających” sytuacji.

W związku z tym, Można powiedzieć, że lęk jest mechanizmem obronnym organizmu, który trzyma nas w napięciu, przygotowując się na każdą nieprzyjemną sytuację. Praktycznie większość z nas cierpiała lub będzie cierpieć z powodu wielu reakcji stresowych lub stress niepokój przez całe życie, więc musi być rozumiany jako coś normalnego w tym procesie istotny.

Niektóre z najczęstszych oznak stresu to:

• Trudności z uspokojeniem umysłu, uspokojeniem lub odprężeniem
• Utrata zdolności koncentracji
• Poczucie utraty kontroli
• Szybko denerwujemy się bez wyraźnego powodu
• Nie czujemy się zdenerwowani ani przytłoczeni
• Negatywne interpretacje otoczenia

Trudność w odczuwaniu stresu nie tkwi w samym odczuciu ani w negatywnej sytuacji, która może je wywołać, ale w objawach leżące u podstaw przedłużające się w czasie, coraz bardziej intensywne, generujące uczucie udręki i ciągłej utraty kontroli, blokady emocjonalne, somatyzacje lub niezdolność do jasnego działania i myślenia, zmieniając tę ​​adaptacyjną reakcję w ograniczający objaw, który może uszkodzić nasze zdrowie psychiczne i fizyki.

Kiedy te oznaki stresu pojawiają się wielokrotnie w naszym ciele, mogą generować: objawy lękowe Jak na przykład:

• Szybko się denerwujemy
• Negatywne myśli przeżuwaczy
• Uczucie wzburzenia lub napięcia
• Przyspieszone oddychanie (hiperwentylacja)
• Trudności z normalnym zasypianiem
• Ciągłe poczucie zagrożenia
• Pocenie się, nudności i drżenie
• Niewyraźne widzenie od zawrotów głowy

Niepokój pojawia się z kombinacją tych trzech czynników:

• Poznawczo-emocjonalne: to myśli i uczucia. Zmartwienia, negatywne postrzeganie siebie lub środowiska, niepewność, przewidywania itp.
• Fizjologiczne: reakcje organizmu, takie jak drżenie, pocenie się, zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej, ból brzucha, brak powietrza itp.
• Behawioralne: odnosi się do naszych zachowań, takich jak przejadanie się, obgryzanie paznokci lub warg, kompulsywne palenie, nadużywanie kofeiny, ucieczka od codziennych sytuacji itp.

Do zrobienia?

Aby nie dopuścić do tego, by niepokój powodował u nas bardziej wyraźną patologię lub chorobę, moglibyśmy nauczyć się rozpoznawać w sobie komponenty stresu, takich jak drażliwość, ból głowy, nerwowość, myśli przeżuwaczy, utrata uwagi i koncentracji, zła dieta itp.

Oprócz możliwości identyfikacji zewnętrznych wyzwalaczy, które nas aktywizują (sytuacje stresowe), takich jak przeciążenie pracą, problemy rodzinne, trudności ekonomiczne, negatywne środowisko społeczne itp. A) Tak będziemy ich znacznie bardziej świadomi, co ułatwi zarządzanie nimi i ich kontrolowanie.

Aby dobrze radzić sobie z objawami stresu i lęku, możemy postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:

• Rozpoznaj i zaakceptuj, że odczuwamy niepokój, bez osądzania siebie
• Zidentyfikuj, dlaczego zachowujemy się w określony sposób (jakie emocje kryją się za zachowaniem)
• Potwierdź nasze emocje Dlaczego tak się czuję?
• Zidentyfikuj i skonfrontuj nasze negatywne i błędne myśli
• Zidentyfikuj intensywność lęku, aby móc go przewidywać i kontrolować
• Naucz się technik oddychania lub Mindfulness
• Wykonuj aktywność fizyczną lub ćwiczenia dla ciała-umysłu, takie jak joga lub pilates.
• Generuj zachowania dbające o siebie: zbilansowana dieta, rutyna dobrego snu
• Zaakceptuj rzeczy, których nie możemy zmienić i nie polegaj na nas
• Wykonywać czynności, które łączą nas z poczuciem dobrego samopoczucia
• Zmieniaj kolejność priorytetów bez przytłaczania obowiązkami
• Naucz się wyznaczać granice zgodnie z naszymi potrzebami

Jeśli po zrozumieniu tych kluczy i wprowadzeniu wszystkich tych technik w celu kontrolowania lęku, nadal czujemy, że sami nie możemy sobie z tym poradzić, wskazane jest, aby udać się do profesjonalisty psychologii, która pomoże nam rozwiązać te trudności w najbardziej skuteczny i pozytywny sposób.

Od zespołu Centrum TAP, mamy duże doświadczenie w zarządzaniu i powstrzymywaniu lęku, zapewniając pacjentowi, rozwoju emocjonalnego, fizycznego i społecznego, pomagając odnaleźć równowagę i dobre samopoczuciebe emocjonalny.

Autor: Marta Ballesteros Durán Psycholog ogólny zdrowia.