Koherencja serca: co to jest i jaki jest jej wpływ na organizm

Część neurokardiologii broni poglądu, że serce jest bardzo złożonym systemem, wyrafinowanym narządem zmysłów, który odbiera i przetwarza informacje.

Nasz mięsień sercowy nie ogranicza się do pompowania krwi, ale ma również dziesiątki tysięcy neuronów, które moglibyśmy bardzo dobrze służą do opisania serca jako zestawu małych mózgów, które skoordynowane z naszym mózgiem wywołują stan wellness.

Fakt, że mózg i serce są w harmonii, nazywamy spójnością serca, zjawisko przynoszące wiele korzyści, które możemy osiągnąć poprzez nieustanną praktykę technik oddechowych. Dowiedzmy się, o co chodzi.

• Powiązany artykuł: „Trzynaście części ludzkiego serca (i ich funkcje)”

Czym jest koherencja serca?

Nasze emocje są nie tylko mózgowe. Nasze ciało żyje nimi w różnych narządach, ale szczególnie niezwykłe jest to, jak żyje to nasze serce. W kulturze zachodniej mówi się, że czujemy sercem, a neuronauka w pewnym stopniu wspiera tę ideę. Na przykład, kiedy czujemy się zdenerwowani, nasze serce bije mocniej. Wymyka się również spod kontroli, gdy się boimy, stresujemy lub otrzymujemy złe wieści.

Możemy tak zdefiniować koherencję serca stan, w którym tętno jest regularne, harmonijne. Różne fale bicia serca są zsynchronizowane zgodnie z określoną częstotliwością, kształtem i amplitudą, tworząc uporządkowany, przewidywalny i powtarzalny wzór. Równowaga, którą nasz mózg i serce może ustanowić, wpływa na nasz stan emocjonalny, m.in tak, że jeśli promujemy spójność serca, możemy poprawić nasze samopoczucie fizyczne i psychologiczny.

Stosowana w dziedzinie psychologii klinicznej i neuronauk koherencja serca jest również techniką, w której ma ona koordynować oddychanie z częstością akcji serca. Ta technika została pierwotnie opracowana przez HeartMath Institute of California w celu: stabilizują oddychanie i bicie serca, zmniejszając tętno i wywołując stan Uspokój się.

Jako technikę możemy powiedzieć, że koherencja serca ma na celu harmonizację naszych systemów fizycznych, umysłowych i emocjonalnych, stan sprawność psychologiczną, w której układy nerwowy, sercowo-naczyniowy, hormonalny i odpornościowy działają w skoordynowany i spokojny sposób. Opiera się na założeniu, że serce ma własny obwód nerwowy, bezpośrednio połączony z mózgiem i że kontrolując nasze emocje możemy kontrolować naszą fizjologię.

Związek między mózgiem a sercem

Funkcje serca nie ograniczają się do pompowania krwi do różnych części naszego ciała. Ten narząd ma również 40 000 neuronów, sam w sobie autentyczny układ nerwowy, który można powiedzieć, że działa jak „mózgi”, a ponadto działa jak mała fabryka hormonów. Jest segregowany adrenalina kiedy musisz funkcjonować na pełnych obrotach, atriopeptin do regulacji ciśnienia krwi. Wydzielana jest również oksytocyna, zwana hormonem miłości.

To wszystkie te hormony wpływają na funkcjonowanie mózgu, więc możemy powiedzieć, że istnieje układ serce-mózg, układ, w którym emocje mózgu wpływają i są pod wpływem rytmu i funkcjonowania serca. Ale ta komunikacja nie odbywa się bezpośrednio, ale przez pośrednika: autonomiczny obwodowy układ nerwowy, który z kolei składa się z podsystemów współczulnego i przywspółczulnego.

Sympatyczny jest aktywowany, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie, powodując uwolnienie adrenaliny i noradrenalina aby ułatwić wykonywanie zachowań walki i ucieczki, przyspieszając tętno. Z drugiej strony układ przywspółczulny działa jak rodzaj hamulca, uwalniając neuroprzekaźniki, które wywołują stan relaksu i wyciszenia, zmniejszając częstość akcji serca.

Właściwe jest to, że te dwa podsystemy są w równowadze, działając hamulec i przyspieszacz, gdy są ze sobą powiązane. Jeśli jednak jesteśmy stale zestresowani i spięci, w których układ współczulny pozostaje aktywowany przez długi czas, a przywspółczulny jest wyłączony, przestaje on działać skutecznie. Ta nierównowaga wpływa na nasze serce, powodując, że bije ono w sposób chaotyczny i nieregularny, przyspieszając i hamując.

Na tej podstawie uważa się, że negatywne emocje, takie jak lęk, złość, smutek lub Nawet zwykłe zmartwienia, które możemy mieć w ciągu dnia, wpływają na nasze tętno. zdolność do generowania zmian fizjologicznych. Z drugiej strony pozytywne emocje, takie jak radość, sprzyjają równowadze, ułatwiając koherencję serca.

• Możesz być zainteresowany: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)”

Jakie są korzyści z koherencji serca?

Regularna praktyka technik koherencji serca może przynieść nam wiele korzyści na poziomie fizycznym i psychologicznym:

1. Lepsze zarządzanie emocjami

Stosując tę ​​technikę, kończy się chaos fizjologiczny, harmonizując serce i mózg. Tutaj w grę wchodzi układ przywspółczulny, powodując uwalnianie neuroprzekaźników, które sprawiają, że czujemy się spokojniej, co jest przekłada się na lepsze zarządzanie emocjami i sprawniejsze radzenie sobie w sytuacjach trudny.

2. Poprawa zdolności poznawczych

Koherencja serca pozwala mózgowi funkcjonować wydajniej. Porzucając zmartwienia i nabywając lepszą technikę zarządzania emocjami, dana osoba może lepiej się skoncentrować, umożliwiając przepływ pomysłów w bardziej funkcjonalny sposób. Dlatego poprawia naszą zdolność uwagi, koncentracji i przetwarzania informacji.

3. Redukcja stresu i zmęczenia

Kiedy czujemy stres, układ współczulny jest aktywowany, powodując szereg reakcji na poziomie fizjologicznym. Te z kolei powodują większy niepokój i pojawienie się zmartwień, gdy widzimy, że nasze bicie serca przyspieszyło lub jesteśmy niestabilni organicznie.

Praktykując techniki koherencji serca, możliwe jest lepsze kontrolowanie procesów fizjologicznych związanych ze stresem i lękiem. W rzeczywistości zaobserwowano, że po miesiącu praktykowania koherencji serca, poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, jest znacznie obniżony.

4. Lepsza jakość snu

Koherencja serca generuje stan wyciszenia i wyciszenia, relaksu, który jest bardzo dobrym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością. Kiedy jesteśmy zrelaksowani i spokojni, łatwiej zasypiamy, a budzimy się bardziej wypoczęci.

5. Wzmocnienie układu odpornościowego

Poprzez praktykowanie koherencji serca można wzmocnić układ odpornościowy. Zaobserwowano, że wzrosła liczba osób, którym udało się wprowadzić tego typu praktyki do swojego życia poziomy immunoglobulin A, komórek będących pierwszą linią obrony organizmu przed czynnikami zakaźny. W rzeczywistości, wysoki poziom utrzymuje się przez około sześć godzin po ćwiczeniach koherencji serca.

Jak to ćwiczyć?

Spójność serca można osiągnąć poprzez praktykę. Z HeartMath zostały opracowane techniki, które wywołują to zjawisko, pozwalając kontrolować przyspieszenia i spowolnienia naszego serca poprzez kontrolowane oddychanie i świadomy.

Polega na dobrowolnym i powolnym wdechu i wydechu, zwiększając w ten sposób amplitudę tętna. Jeśli zostanie osiągnięta synchronizacja między oddychaniem a rytmem serca, wspomniana spójność zostanie osiągnięta.

Dobrym sposobem na zmniejszenie stresu jest siedzenie w cichym otoczeniu z nogami na podłodze., bez krzyżowania rąk lub nóg:

• Wdychamy przez nos przez pięć sekund.
• Wydychamy ustami przez pięć sekund.
• Powtórz poprzednie dwa kroki sześć razy na minutę przez pięć minut.

Zaleca się wykonywanie tego oddechu około trzy razy dziennie.