7 kluczy do radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym w obliczu niepewności

Lęk antycypacyjny to psychologiczna zmiana polegająca na tym, że osoba doświadczająca Uczucia bardzo intensywnego strachu lub paniki w obliczu zbliżającej się katastrofy lub porażki, rzeczywistej lub postrzegane.

W sytuacji takiej jak obecna, w której panuje alarm społeczny i zdrowotny, tego typu problemy stają się coraz bardziej powszechne wśród ludności i coraz częściej występują u wszystkich typów ludzi.

Prawda jest taka, że ​​ta forma niepokoju może poważnie zmienić życie tych, którzy na nią cierpią, a nawet uniemożliwić im normalne wykonywanie codziennych obowiązków. Na szczęście są szereg środków i strategii do zastosowania w przypadkach lęku antycypacyjnego spowodowane strachem przed zarażeniem się wirusem lub jakimkolwiek innym prawdziwym lub wyimaginowanym strachem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym w obliczu niepewności

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są najbardziej zalecane klucze do skutecznego radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym w czasach niepewności, czytaj dalej i stosuj te wskazówki w swoim osobistym przypadku.

1. Nie chcesz całkowicie wyeliminować lęku

Jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem antycypacyjnym, którego może doświadczać dana osoba w obliczu choroby zakaźnej, głównie z powodu strachu przed zarażeniem się nią, wskazane jest, aby nie mieć obsesji na punkcie całkowitego wyeliminowania objawów lęku.

I często obsesją na punkcie wyeliminowania negatywnych myśli związanych z tą zmianą jest zwykle przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego i nasilające objawy lękowe jeszcze bardziej, ponieważ predysponują nas do dawania im więcej Uwaga.

Należy pamiętać, że lękowi antycypacyjnemu często towarzyszą objawy, takie jak między innymi tachykardia, pocenie się, zawroty głowy, drżenie i napięcie mięśni. Kiedy wyrażają siebie, rozpoznaj je takimi, jakimi są, niczym więcej i niczym mniej. Należy zastosować środki, które mają zostać przyjęte przy założeniu, że nie możemy całkowicie kontrolować tego, co przychodzi nam do głowy.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie przeżuwania: objawy, przyczyny i leczenie”

2. Spróbuj zakotwiczyć się w teraźniejszości za pomocą uważności lub uważności

W czasach niepewności ważniejsze jest bycie tu i teraz niż próba projekcji w przyszłość i pozwól, aby nasz niepokój stał się przerośnięty i zablokował nas w naszym codziennym życiu.

Mindfulness lub Mindfulness ułatwia radzenie sobie chwila po chwili w sytuacjach stresowych i pomaga nam stać się świadomym naszego stanu psychicznego, emocjonalnego i fizycznego, otwierając możliwość działania w sposób mniej reaktywny, decydujący więcej Wolność.

Uważność jest trening mentalny i proces samopoznania poprzez uważność, który wzmacnia ludzi w trudnych sytuacjach, od otwarcia, zmniejszając wysiłek, z jakim lęk antycypacyjny konfrontuje nas z przyszłością, porzucając ideę walki z tym, czego tak naprawdę nie możemy zmienić.

3. Naucz się technik relaksacyjnych do wykorzystania w kluczowych momentach

Istnieje kilka technik relaksacyjnych, które okazały się skuteczne w kontrolowaniu objawów lęku antycypacyjnego.

Łatwe do nauczenia techniki i praktyki, takie jak uważność, progresywna relaksacja mięśni lub kontrolowane oddychanie Mogą zmniejszyć poziom lęku i wprowadzić nas w stan spokoju i relaksu, z którego łatwiej jest puścić natrętne myśli.

4. Żyj zdrowym stylem życia

Dobrym sposobem radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym jest podjęcie zdrowych działań i rozpoczęcie przyjmowania prowadzić zdrowy tryb życia, ponieważ gorączkowe tempo życia i zużycie może nasilać objawy niepokój. Gorsze ciała częściej ustępują miejsca problemom psychologicznym, w tym zaburzeniom lękowym.

Niektóre z najbardziej zalecanych zdrowych nawyków to: regularnie ćwiczyć w ciągu tygodnia, aby uwolnić endorfiny, utrzymać zdrową dietę bogate w niezbędne makroelementy i witaminy oraz oparte na mało przetworzonej żywności, mają dobrą poziom codziennej higieny, a także utrzymanie stabilnej i satysfakcjonującej rutyny snu trwającej ponad 7 godzin w dzień.

5. Prowadź własny dziennik myśli

Prowadź szczegółowy zapis własnych myśli W ciągu dnia może być dobrym narzędziem do wykrywania powracających myśli, które są negatywne i powodują dyskomfort w czasie.

Rozpoznanie tych myśli, które wywołują niepokój, jest pierwszym krokiem do zmiany tej negatywnej dynamiki i zainicjowania konwersji w kierunku bardziej adaptacyjnych myśli, które są źródłem dobrego samopoczucia.

6. Podejmij kroki, aby naprawić główny problem root

Czasami nie możesz zrobić nic „poza sobą”, aby wyeliminować źródło lęku antycypacyjnego, ale innym razem możesz. Na przykład, jeśli mamy egzamin za dwa tygodnie i cierpimy, bo myślimy, że pójdziemy źle, zacznij Aby zapobiec niepokojowi, niezbędne jest przygotowanie się i dobre wykorzystanie czasu sparaliżować.

Najbardziej użytecznym sposobem na osiągnięcie tego jest ustalenie jasnego harmonogramu i wytycznych dotyczących zachowania. że musimy ściśle przestrzegać, nawet jeśli nie mamy na to ochoty, aby nie odkładać tego zadania i nie dopuścić do kumulacji problemów. Oczywiście musi to być realistyczny harmonogram, którego jesteśmy w stanie dotrzymać, bo jeśli nie, to w ciągu kilku dni odwrócimy się od niego plecami.

7. Idź do psychologa

Ponieważ lęk antycypacyjny jest problemem psychologicznym, który może poważnie wpłynąć na prawidłowe funkcjonowanie człowieka w jego codziennym życiu, warto zastanowić się nad pomysłem uczęszczania na psychoterapię aby dać Ci rozwiązanie od profesjonalistów, którzy widzą nasz przypadek i oferują rozwiązania szyte na miarę.

Szukasz usług psychoterapii?

Jeśli zastanawiasz się nad pójściem do psychologa w celu leczenia problemów, takich jak dyskomfort związany z lękiem lub obniżonym nastrojem, skontaktuj się z naszym zespołem profesjonalistów. Na Psychonarzędzia Psychoterapię prowadzimy zarówno osobiście w naszym ośrodku w Barcelonie, jak i poprzez terapię online. Na ta strona jest więcej informacji o nas.