Reakcja kortyzolu na przebudzenie: co to jest, jak działa i do czego służy

W ciągu dnia nasze poziomy hormonu kortyzolu są różne, przy czym dwa razy następuje wzrost: w nocy i krótko po przebudzeniu.

Odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu Jest to zjawisko, które pojawia się na krótko przed upływem godziny od naszego przebudzenia i wydaje się być związane ze stresem i umiejętnością radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

Następnie przyjrzymy się bliżej, na czym polega to zjawisko, jakie są jego neurologiczne korelaty, jakie czynniki wydają się wpływać na jego intensywność i jakie problemy zdrowotne wydają się być związane z reakcją kortyzolu po przebudzeniu nieregularny.

• Powiązany artykuł: „Kortyzol: hormon, który powoduje stres”

Jaka jest reakcja kortyzolu po przebudzeniu?

W ciągu dnia ludzie mają różne poziomy kortyzolu. Są dwa momenty, w których ten hormon jest podwyższony: w nocy i rano, zaraz po przebudzeniu. Reakcja kortyzolu po przebudzeniu jest zjawiskiem neurofizjologicznym, które pojawia się w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.. Polega na wzroście od 38% do 75% hormonu kortyzolu, zwykle po około 30 lub 45 minutach po przebudzeniu rano.

Ponieważ hormon zaangażowany w to zjawisko jest ściśle związany ze stresem, sugeruje się, że: Zjawisko to może mieć główną funkcję aktywizacji nas do stawiania czoła wymogom dnia na dzień dzień. Uważa się również, że istnieje kilka czynników, które wpływają na pojawienie się tego zjawiska, w tym czas, w którym budzimy się, czynniki środowiskowe, takie jak oświetlenie, a także stres w ciągu dnia, związany z urazami lub choroba.

Jak to wygląda?

Kiedy budzimy się i po kilku minutach, ludzie wykazują wzrost hormonu kortyzolu. Procent tego hormonu we krwi wzrasta od 38% do 75%, przy czym wzrost o 50% jest normalny.. Można to łatwo zweryfikować analizując ślinę osoby, w której średni poziom kortyzolu w ślinie wynosi 15 nmol/l zaraz po wstaniu, ale po około 30 lub 45 minut, wzrosła osiągając 23 nmol/l, chociaż naturalnie są osoby, które mają wyższe wzrosty i inne, które mają je łagodniejsze lub nawet znikome.

Odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu osiąga swój maksymalny szczyt 45 minut po przebudzeniu, a w ciągu kolejnej godziny wzrasta o około 35%. Ten wzorzec reakcji jest względnie stabilny u wszystkich ludzi, o ile nie ma patologii ani czynników społeczno-kulturowych, które wywołują wysoki stres.

Ponadto zaobserwowano, że ma silny czynnik genetyczny, stwierdzając w badaniach z bliźniakami jednojajowymi wartość odziedziczalności bliską 0,40.

Ale pomimo tego, że zakłada duży wzrost tego hormonu, reakcja kortyzolu po przebudzeniu nie jest najwyższa, jaka występuje w ciągu dnia. Moment, w którym dochodzi do większego wydzielania kortyzolu, następuje w drugiej połowie nocy podczas snu we.

Zjawisko to, związane z cyklami okołodobowymi, może wystąpić na kilka godzin przed odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu, o ile osoba wstaje wcześnie, między 6 rano. Tak 9 rano.

Musisz to zrozumieć wzrost nocnego kortyzolu i ten związany z przebudzeniem są od siebie niezależne, mimo że w grę wchodzi ten sam hormon. Po wystąpieniu obu wzrostów poziom kortyzolu spada w ciągu dnia, osiągnięcie najniższego punktu w pierwszej połowie nocy, tuż przed nocnym wzrostem tego hormon.

• Możesz być zainteresowany: „Rytmy dobowe: czym są i w jakie funkcje biologiczne interweniują”

Mechanizmy neurologiczne

Kortyzol jest hormonem uwalnianym w nadnerczach po aktywacji przysadka mózgowa za pomocą hormonu adrenokortykotropowego (ACTH). Uwalnianie ACTH indukuje odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu, co wyzwala produkcję glukokortykoidów.

Wykazano, że ACTH jest hormonem, który jest hamowany po obecności deksametazonu, syntetycznego glukokortykoidu, co wyjaśnia, że ​​po wzroście kortyzolu i uwolnieniu glikokortykoidów przestaje być wydzielany.

Wydanie ACTH jest regulowany przez podwzgórze na osi podwzgórze-przysadka-nadnercza. Podwzgórze uwalnia hormon hipofizjotropowy, hormon powodujący uwalnianie kortykotropiny, której wytwarzanie podlega wpływowi dobowego cyklu dzień/noc.

Jednak odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu jest kontrolowana przez hipokamp na osi podwzgórze-przysadka-nadnercza. Zostało to udowodnione u osób, które mają uszkodzony hipokamp z powodu urazu jednostronnego lub obustronnego. lub przez atrofię, wykazując niski poziom kortyzolu wkrótce po przebudzeniu lub bezpośrednio bez żadnego wzrostu. Zamiast, osoby ze zdrowym, większym niż normalnie hipokampem mają większą odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu.

Zmienne i czynniki wpływające

Kilka czynników wpływa na odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu. Czynniki te mogą zarówno zwiększać poziom hormonu kortyzolu, jak i go obniżać. znacząco, widocznie wpływając na zdolność radzenia sobie z wymaganiami dzień do dnia.

Środowiskowe / behawioralne

Reakcja kortyzolu na przebudzenie jest zjawiskiem, które występuje tylko i bezpośrednio na sam fakt przebudzenia. Jednak, czas, w którym się budzimy, wydaje się mieć wpływ na wzrost hormonu we krwi, ponieważ im szybciej się obudzimy, tym większy wzrost, o ile robi się to rano i po wzroście kortyzolu w nocy.

Przykład tego, jak czas pobudki wpływa na to, co mamy w przypadku personelu pracownicy służby zdrowia, którzy ze względu na rodzaj wykonywanej pracy mają nieregularne zmiany i muszą to robić gwardia. W jednym z badań pielęgniarki, które musiały wstawać między 4 rano a 5:30 rano, wykazywały poziom hormonu kortyzolu, gdy wstają starsi niż ci, którzy musieli to robić o 6 rano. lub 9 rano Ci, którzy musieli wstać o 11 rano. - 14.00 mieli bardzo poziomy Niska.

Widziano, że oświetlenie po przebudzeniu wpływa na reakcję. Ludzie, którzy budzą się w jasnym pomieszczeniu, np. przy wejściu pierwszych promieni słońce, mają większy wzrost reakcji kortyzolu niż ci, którzy wstają w całości ciemność. Z drugiej strony budzenie się do budzika lub spontaniczne nie wpływa na wzrost porannego kortyzolu.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na wzrost kortyzolu są drzemki. Stwierdzono, że jedno- lub dwugodzinna drzemka wczesnym popołudniem (18:45 - 20:30) nie indukuje odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu, ponieważ zjawisko to może wystąpić dopiero po śnie z powodu noc.

Osoby fizyczne

Bycie osobą w dzień iw nocy wpływa na tę reakcję. Ludzie w ciągu dnia, czyli ci, którzy są najbardziej aktywni w pierwszych godzinach dnia, mają większą odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu niż w nocy, co wyjaśniałoby, dlaczego tego typu ludzie są bardziej produktywni w ciągu dnia.

Ludzie, którzy mają jakiś rodzaj choroby lub urazu, który powoduje im dużo bólu, mogą mieć wpływ na poziom kortyzolu, a w konsekwencji na reakcję kortyzolu po przebudzeniu. W oparciu o niektóre badania, im więcej bólu odczuwa pacjent, tym bardziej zmniejszona jest odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu.

Innym bardzo interesującym aspektem jest aspekt społeczno-ekonomiczny. Widziano, że osoby o niższym statusie społeczno-ekonomicznym mają silniejszą reakcję kortyzolu po przebudzeniu. Można to bezpośrednio tłumaczyć tym, że osoby o niskich dochodach i z większymi problemami społecznymi żyją dłużej. zestresowany, zmuszony do cięższej pracy, aby związać koniec z końcem, a jednocześnie być bardziej wrażliwym na cierpienie Psychopatologia.

Możliwa funkcja

Wiele badań powiązało reakcję kortyzolu z przebudzeniem się na chroniczny stres, który: fakt, że sugeruje się, iż pełni on specyficzną funkcję przygotowania organizmu do sprostania wymaganiom codziennie.

Chociaż jest to wciąż niepewne przekonanie, uważa się, że rano wzrost kortyzolu Wiązałoby się to z większą aktywizacją i dostępnością zasobów, aby móc sprostać wymaganiom dnia na dzień. Dostępność glukokortykoidów związanych z tym zjawiskiem pozwala mieć energię, aby móc wykonywać zadania przez cały dzień.

Im więcej zadań do wykonania, tym więcej kortyzolu wydziela się zaraz po przebudzeniu. Osoba, która wie, że ma dużo do zrobienia, zaczyna odczuwać poznawczą troskę o zadania, które ma co robić, to znaczy przewidujesz stres, który nie pozwoli Ci zasnąć podczas wykonywania czynności, którą powinieneś zastosować się. Zatem stres antycypacyjny jest silnym stresorem poznawczym i wewnętrznym, który zwiększa kortyzol związany z odpowiedzią kortyzolową po przebudzeniu.

Krótko mówiąc, reakcja kortyzolu po przebudzeniu posiada funkcję adaptacyjną, która zapewnia jednostce niezbędną energię do spełnienia przewidywanych wymagań musisz robić przez cały dzień. Im więcej zadań mamy do wykonania, tym więcej kortyzolu zostanie uwolnione po wstaniu, a co za tym idzie, tym lepiej będziemy przygotowani do wykonywania codziennych zadań.

Problemy związane z tym zjawiskiem

Kilka badań wykazało związek między reakcją kortyzolu na nieregularne przebudzenie a problemami zdrowotnymi. Jak już pisaliśmy, istnieje kilka czynników, które wpływają na poziom kortyzolu we krwi, a zatem na: jak wytwarzana jest odpowiedź kortyzolu po przebudzeniu, mając zarówno czynniki środowiskowe, jak i wewnętrzne lub internal osobisty.

Niezależnie od tego, co zmienia poziom tego hormonu, możemy mówić o kilku patologiach związanych zarówno z wysokim, jak i niskim poziomem kortyzolu.

Silne reakcje kortyzolu po przebudzeniu stwierdzono w stwardnieniu rozsianym, problemach z oddychaniem, otyłości trzewnej i, u kobiet, zespole metabolicznym. Dodatkowo, wysoki poziom kortyzolu po przebudzeniu wydaje się być związany ze zwiększonym ryzykiem dysocjacja okołourazowa i ostre zaburzenie stresowe, wraz z możliwością wystąpienia depresja. Niskie poziomy są obecne w problemach takich jak cukrzyca typu 2, zespół przewlekłego zmęczenia, nadciśnienie układowe i funkcjonalne zaburzenia trawienia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Powell, D. J. i Schlotz, W. (2012). Codzienny stres życiowy i reakcja przebudzenia kortyzolu: testowanie hipotezy antycypacji. PloS jeden, 7 (12), e52067. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0052067
• Starszy, Greg J.; Wetherell, Mark A.; Barclay, Nicola L.; Ellis, Jason G. (2014). „Reakcja przebudzenia kortyzolu - Zastosowania i implikacje dla medycyny snu”. Recenzje medycyny snu. 18 (3): 215–224. doi: 10.1016 / j.smrv.2013.05.001. PMID 23835138.
• Wüst S, Wolf J, Hellhammer DH, Federenko I, Schommer N, Kirschbaum C (2000). „Reakcja przebudzenia kortyzolu – wartości normalne i zamieszanie”. Hałas Zdrowie. 2 (7): 79–88. PMID 12689474. Zarchiwizowane od oryginału w dniu 01.12.2017. Źródło 2009-08-22.
• Wilhelm I, ur. J, Kudielka BM, Schlotz W, Wüst S (2007). „Czy wzrost przebudzenia kortyzolu jest odpowiedzią na przebudzenie?”. Psychoneuroendokrynologia. 32 (4): 358–66. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2007.01.008. PMID 17408865. S2CID 25044761
• Schmidt-Reinwald A, Pruessner JC, Hellhammer DH, Federenko I, Rohleder N, Schürmeyer TH, Kirschbaum C (1999). „Reakcja kortyzolu na przebudzenie w odniesieniu do różnych testów prowokacyjnych i 12-godzinnego rytmu kortyzolu”. Życie Sci. 64 (18): 1653–60. doi: 10.1016 / s0024-3205 (99) 00103-4. PMID 10328525
• Wright CE, Steptoe A (2005). „Subiektywna pozycja społeczno-ekonomiczna, płeć i reakcje kortyzolu na przebudzenie w populacji osób starszych”. Psychoneuroendokrynologia. 30 (6): 582–90. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2005.01.007. PMID 15808928. S2CID 36466495
• Ranjit N, Young EA, Kaplan GA (2005). „Trudności materialne zmieniają dobowy rytm wydzielania kortyzolu w ślinie”. Int J Epidemiol. 34 (5): 1138–43. doi: 10.1093 / ije / dyi120. PMID 15951357