7 maneiras práticas de combater o mau humor

Cada dia é feito de muitas experiências e situações enriquecedoras que nos fazem sentir bem. No entanto, a realidade em que vivemos não é feita para gostar de nós e muitas vezes nos deparamos com algumas de suas arestas. O mau humor pode vir dessas situações negativas, mas também pode aparecer independentemente do que aconteça ao nosso redor. Muitas vezes, não precisamos de uma desculpa para ficar com raiva.

No entanto, que o mau humor e o que nos acontece parecem seguir caminhos separados não significa que este último não tenha uma causa ou origem sobre a qual possamos intervir.

Combatendo o mau humor da psicologia: algumas dicas

Aqui tens sete dicas para tentar consertar o seu dia quando você se sentir mal e, com calma e um pouco de paciência, arrume o dia e fique positivo novamente.

1. Aceite rejeições com filosofia

Muitas vezes, o mau humor é dado por fatos que são interpretados como uma forma de rejeição a nós. Principalmente porque a era digital invadiu o espaço de nossas relações pessoais com redes sociais, chats, mensagens, etc.

O simples facto de alguém não responder às mensagens que envia pode ser muito mau, embora não saibamos as causas desta negligência ou demora. Por isso, devemos levar em conta até que ponto as relações face a face diferem daquelas que mantemos à distância por meio das novas tecnologias. O uso deste último sempre nos fará parecer mais frios.

2. Pare de olhar sempre para a mesma coisa

Longos períodos de mau humor podem ser simplesmente devido a você passa muito tempo pensando sobre o mesmo tipo de coisas. Especificamente, os tipos de coisas que são desagradáveis, dão a você ansiedade ou eles não são desejados. Mude isso.

Seu dia a dia não precisa girar em torno de pequenos imprevistos desagradáveis, e focar sua atenção nessas coisas não vai resolver nada, pois vai funcionar como uma chatice para suas linhas de pensamento e até mesmo tornará difícil para você encontrar soluções criativas. Portanto, aprender a redirecionar sua atenção para outros tipos de estímulos pode ajudá-lo.

3. Aceite que você nem sempre está no controle

E as rejeições explícitas, aquelas que são tão claras que não temos escolha a não ser assimilá-las? Bem, precisamente, devemos fazer todo o possível para garantir que sua memória não crie problemas para nós. Da mesma forma, todas aquelas situações em que as coisas não saem como o esperado requerem um certo espírito estóico de nossa parte.

O treinamento para garantir que isso não nos afete é em si um objetivo, algo que nos motiva e que pode nos ajudar a fazer o mau humor desaparecer para substituí-lo por uma saudade de crescimento pessoal.

4. Saia mais

Esta recomendação é um clássico, sim, mas não é por isso que deixa de ser verdade. Muitas vezes, o mau humor pode fazer com que nos ancoremos em dinâmicas de relacionamento social que nos afetam negativamente. Assim, alguém de mau humor tenderá a se isolar mais socialmente, não buscará o contato físico e evitará situações potencialmente estressantes. Você tenderá a esquecer suas necessidades sociais e as repercussões emocionais que isso acarreta.

Porém, as relações sociais (onde ocorrem) podem melhorar o humor e também são uma porta de entrada para todo tipo de atividades estimulantes: ir ao teatro acompanhado, sair correndo, faça excursões, etc. Fazer o contrário do que o corpo nos pede pode render no curtíssimo prazo e nos fazer deixar para trás as tardes de televisão e um pote de sorvete.

5. Deixe-se distrair

Se você sai mais de casa, você também estará se expondo a mais ambientes com muitas distrações potenciais, e isso é bom. Deixar que algo atraia sua atenção fará com que você quebre a linha de pensamentos que o levam ao que o deixa de mau humor. Se essas distrações forem frequentes e mais ou menos duradouras, você quebrará esse ciclo em que se prendeu.

6. Verifique se a fome não está influenciando você

Com o estômago vazio, o mau humor é quase inevitável. A fome é uma boa fonte de ansiedade e faz com que todo o corpo entre em estado de alerta por razões evolutivas que você pode imaginar. Assim, ter um mau horário alimentar que o leva a longos períodos de jejum pode estar alterando sua maneira de ver a vida.

Qualquer estímulo que nada tenha a ver com comida parecerá supérfluo e desnecessário. E se a fome é dada por desejo de seguir uma dietaAté a comida que você deseja comer pode causar mau humor.

7... E durma mais!

Sim, esta é mais uma daquelas dicas essenciais e polivalentes. O sono regula tudo o que acontece em nosso cérebro (e, por extensão, em nosso corpo), então monitorar a eficácia das horas que costumamos dormir pode resolver muitas coisas. De fato, não dormir o suficiente pode levar a vários problemas para sua saúde mental e física...

Lutar contra o mau humor também é lutar pela saúde em geral, e todo o seu corpo se beneficiará se você conseguir mitigar seus efeitos nocivos.