Procrastinação ou síndrome do "amanhã farei": o que é?

É um fenômeno comum que, apesar de ser facilmente reconhecível, é difícil de explicar. É sobre o procrastinação, uma palavra curiosa que, no entanto, se refere apenas ao hábito de adiar, sem justificativa válida, atividades ou obrigações que devem ser atendidas.

Além disso, uma das características desse tipo de adiamento é o fato de que pretendemos realizar a tarefa mais cedo ou mais tarde, pois de alguma forma sabemos que sua realização é algo para o qual temos acontecer.

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O que é procrastinação?

No entanto, não é simplesmente o comportamento típico que podemos associar a uma pessoa travessa ou hedonista. Em uma pesquisa com 1.347 adultos de várias nacionalidades, um quarto deles mostra uma tendência fortemente fixada para adiar tarefas, independentemente de seu gênero ou cultura.

Outro estudo indica que cada funcionário gasta cerca de uma hora e vinte minutos por dia adiando sua tarefa principal, com o consequente custo de oportunidade para a organização. Além disso, cerca de 32% dos estudantes universitários podem ter problemas sérios com a procrastinação, de acordo com o estudo Patterns of Academic Procrastination. Por outro lado, o psicólogo Piers Steel afirma em sua publicação The Procrastination Equation que, onde quer que esteja presente, Essa tendência vai contra o bem-estar em um sentido amplo: contribui para piorar a saúde e aumentar os salários. baixo.

Além disso, pode levar a atitudes compulsivas ou muito intensas que servem para fugir da responsabilidade principal: comer muito, jogar videogame, etc.

Um problema sem solução simples

No entanto, uma vez que a procrastinação pode ser tão problemática... Por que continuamos permitindo que isso aconteça? Na verdade, é difícil justificar o adiamento de uma tarefa necessária, desde que a reconheçamos como tal. Experimentamos a estranha noção de ter entrado no ciclo constante do "amanhã melhor", justificando esta decisão uma vez que já foi feita por uma instância superior à nossa consciência.

Desse modo, um mecanismo profundamente irracional e automático é racionalizado, cobrindo-o com palavras e justificativas à la carte. Qual é a chave que aciona esse mecanismo automático de atrasos eternos? O próprio Piers Steel Eu poderia ter encontrado ela.

De acordo com suas pesquisas, existe uma relação clara entre a tendência a atrasar tarefas e a impulsividade. Nestes estudos, a presença ou ausência da capacidade de auto-regulação, ou seja, a capacidade de se controlar em favor de recompensas futuras explicava 70% dos casos de procrastinação.

Havia uma relação direta entre os níveis de impulsividade e uma tendência a adiar tarefas. Em pesquisas mais recentes, Steel encontrou uma justificativa para a hipótese de que a mesma base genética existe entre a impulsividade e essa tendência irritante. Se a impulsividade envolve dificuldades em evitar comportamentos inadequados, a procrastinação implica em dificuldades em desencadear comportamentos adequados: são praticamente parte do mesmo fenômeno; uma falha em seguir o sistema de comportamento que leva a objetivos de longo prazo.

O que fazer para consertar?

Com base nesta explicação da mecânica de adiar tarefas, podemos aplicar os mesmos tipos de procedimentos corretivos que usamos com casos de impulsividade. Neste caso, A solução é criar estratégias de trabalho que transformem metas difusas, gerais e distantes no tempo em objetivos pequenos e muito específicos. que devem ser cumpridos imediatamente.

Em suma, devemos quebrar metas que não sejam limitadas e com pouca capacidade de nos atrairmos diante de outros estímulos distrativos, em muito bem determinados que exigem urgentemente a nossa atenção e que nos levam, um a um, do aqui e agora à concretização do objetivo final.

1. Pequenos compromissos

Por exemplo, no caso de ter que escrever um artigo de 20 páginas, uma boa maneira de fazer isso é comprometer-se a escrever uma página antes das sete da tarde. Se virmos que nos é difícil cumprir esses pequenos compromissos, vamos torná-los ainda menores e mais concretos, para que possamos ver sua resolução como algo perfeitamente possível, por exemplo, podemos escrever 15 linhas antes que duas horas se passem. A questão é trazer no tempo, e ao mesmo tempo tornar menos incômoda, a pressão que sofreríamos cada vez mais com o passar dos dias se não começássemos o trabalho.

2. Evite elementos que podem distraí-lo

Outra boa tática que pode ser combinada com a primeira em impondo dificuldades a nós mesmos ao acessar distrações: desligue a TV que está tocando no fundo, salve o Smartphoneetc. Em primeiro lugar, podemos pesar quais são os elementos que podem nos desviar do objetivo e fazer algo para evitar ser tentados demais. De uma forma razoável e moderada, isso também se aplica às pessoas ao nosso redor.

Em suma, temos que tentar deixe a razão tomar as rédeas de nossas preferências de curto prazo traçar um roteiro muito claro. Crie uma espécie de trilhos cognitivos que nos ajudem a alcançar o que nos propusemos a fazer.