Desfusão cognitiva: o que é e como é usado na terapia

O conceito de desfusão cognitiva vem das origens das teorias cognitivas clássicas, onde a ênfase do processo terapêutico foi encontrada apenas nos processos mentais do sujeito, com outros aspectos tirando relevância, como as respostas inatas a determinados estímulos.

É uma técnica usada com a intenção de modificar os pensamentos negativos do paciente, mas não substituindo-os por outros mais adaptativos.

Neste artigo faremos uma revisão em que consiste esta técnica, bem como alguns exercícios práticos a partir de suas teorias.

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O que é procurado na desfusão cognitiva?

Por meio da difusão cognitiva, tenta-se que o sujeito comece a ver seus pensamentos como realmente são, pensamentos, e não como fatos irrefutáveis ​​da realidade. Desta maneira os pensamentos negativos e intrusivos que o indivíduo pode apresentar tendem a perder peso específicos em termos do desconforto que geram.

De acordo com essa ideia, não é necessário que a pessoa mude o seu pensamento, o que é realmente decisivo para que ela deixe de sofrer é que entenda que pensar de determinada maneira não influencia significativamente a sua realidade, contanto que você não traga esse pensamento à tona. açao.

Ao contrário das técnicas cognitivo-comportamentais, que enfocam o fato de que por meio do processo da maiêutica o indivíduo é capaz de substituir o pensamentos negativos por outras técnicas de desfusão cognitivas mais adaptativas são levantados para manter os mesmos pensamentos no assunto, eles apenas encarregado de desfazer a fusão que existe entre esses pensamentos e os sintomas que o paciente apresenta. Durante esse processo, a pessoa deve passar a ver seus pensamentos indesejados como irrelevantes em sua vida.

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Como é a fusão com pensamentos negativos?

Tendo deixado claro que o processo de desfusão cognitiva tenta fazer com que o sujeito se desprenda do peso gerado pela pensamentos negativos que ela apresenta, é importante saber como se origina a fusão entre o sujeito e o pensamento indesejado.

Teoricamente, esses tipos de pensamentos vêm de aspectos inconscientes, alimentados pela educação da pessoa. Ou seja, se alguém foi educado de uma certa forma, é normal que durante esse processo lhe seja dito o que é correto e o que não é.

Então, quando a pessoa está totalmente ciente de que existe o bem e o mal, o certo e o errado, pensamentos de oposição à norma começam a operar em sua mente.

Este fenômeno é completamente natural em todos nós, só será um problema quando esses pensamentos representarem limitações para a pessoa em áreas significativas de sua vida. Assim, os métodos de difusão cognitiva buscam fazer a pessoa entender a naturalidade de seus pensamentos.

Técnicas de desfusão cognitiva

Vejamos agora algumas ferramentas que podem ser úteis ao aplicar essa teoria.

1. Declare nossos pensamentos

Quando estamos tendo um pensamento intrusivo que nos perturba, passamos a colocar uma declaração da seguinte maneira; colocamos o pensamento no final da próxima frase "Eu não sou" ou "Eu sou", tudo dependendo de qual é o pensamento.

Por exemplo, se estamos pensando em prejudicar um animal ou uma pessoa, simplesmente devemos acomodar esse pensamento como "Eu não sou uma pessoa agressiva e não tenho que machucar ninguém".

2. Perda de consciência

Esta técnica consiste em repetir continuamente uma palavra ou frase que vem à mente quando estamos tendo pensamentos negativos, de tal forma que depois de um tempo de repetição a palavra que está sendo dita perde o significado. Então devemos fazer o mesmo com o pensamento que nos incomoda, até tirarmos o sentido dele, e de tal não é um pensamento do qual tentamos fugir, mas seremos capazes de lidar com ele repetindo constantemente.

Esses exercícios são muito úteis para nos livrarmos da nossa realidade daqueles pensamentos intrusivos que podem levar a ser realmente irritantes, e se fizermos deles um hábito, é muito provável que com o passar do tempo os pensamentos irritantes desaparecer.

Referências bibliográficas:

• Baker, D. B. (2011). The Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. Nova York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.