A ansiedade pode causar excesso de peso, de acordo com vários estudos científicos

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), Obesidade e sobrepeso são dois dos grandes problemas de saúde que a população mundial enfrenta hoje. Eles são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que pode prejudicar seriamente a saúde.

Em outras palavras, o problema do sobrepeso e da obesidade é que eles são dois dos fatores de risco mais importantes para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios musculoesqueléticos e alguns cânceres.

Felizmente, conseguimos detectar muitas das causas, o que, a longo prazo, pode nos levar a reduzir sua prevalência. Um dos fatores de risco para ganho de peso que tem sido mais discutido nos últimos anos é a ansiedade.

Ansiedade e estresse: são iguais?

Estresse e ansiedade são palavras que às vezes usamos como sinônimos porque ambas se referem a estados psicológicos e fisiológicos que alteram nosso humor e nossa atividade em em geral.

O estresse pode ter um lado positivo (o termo em inglês para isso é "eustress", ou

eustress em espanhol) que nos ajuda a poder responder às exigências do meio ambiente, fugir ou adaptar-nos de acordo com a situação. Assim, o estresse é o estado fisiológico amplo, que pode ter diferentes manifestações e sua presença pode variar regularmente.

Mas quando o estresse é um estado constante, não está nos ajudando a responder adequadamente às demandas externas, e começa para nos dar a sensação de estarmos fora de controle, pode estar se transformando em um quadro patológico mais próximo da ansiedade.

Dependendo do nível em que ocorre, a ansiedade é caracterizada por uma série de experiências psicológicas e fisiológicas, como palpitações, taquicardia, sudorese, insônia, sensação de falta de ar, movimentos constantes, falta de concentração, angústia.

A ansiedade é uma condição mais específica do que o estresse e é acompanhada por importantes alterações fisiológicas, como a secreção de hormônios corticosteroides em níveis muito altos e por um longo tempo, o que por sua vez torna nosso corpo e nosso humor não adaptativos, mas sim adaptativos. contrário.

Embora suas causas sejam muito variadas, algumas das mais comuns são estilos de vida relacionados ao trabalho ou condições acadêmicas, ou mais experiências pessoais que geram vulnerabilidade, como abuso, assédio, sensação de incerteza, perda de um ente querido, entre outras.

Por que a ansiedade pode causar excesso de peso?

A principal causa de sobrepeso e obesidade é aumentando a ingestão de alimentos com alto teor calórico e ricos em gordura. Por sua vez, esse aumento pode ocorrer devido a diversos fatores, por exemplo, devido à redução da atividade física, processamento e distribuição de alimentos, dietas desequilibradas ou a falta de políticas de apoio ao setor Saúde.

Além do acima, algumas pesquisas recentes sugeriram que a ansiedade é outro fator de risco para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade, principalmente pelo seguinte motivo: quando nos sentimos ansiosos comemos mais (e pior).

Quando nos encontramos em situações que nos causam ansiedade, toda uma série de mudanças químicas ocorre em nosso cérebro. Nestes momentos, algo que nos dá uma sensação de calma e satisfação são os alimentos que têm uma maior concentração calórica, que também são menos saciantes, então precisamos comer em grandes quantidades.

Além disso, estresse e ansiedade constantes costumam causar insônia, o que significa que no dia a dia temos necessidade de nos alimentarmos em maior quantidade de alimentos, geralmente também com alto teor calórico.

Especificamente, o consumo excessivo de açúcar ativa o sistema cerebral responsável por metabolizar os glicocorticóides, que são os hormônios que metabolizam carboidratos, e que também são ativados em resposta a situações estressantes, causando uma sensação de euforia. Este último é adaptativo e importante para manter a homeostase em níveis moderados de secreção, mas em excesso pode ser problemático.

Algumas dicas para reduzir a ansiedade

A ansiedade, além de estar relacionada à obesidade, está relacionado ao sedentarismo e ao alto consumo de substâncias psicoativas, como álcool ou tabaco, que por sua vez, causa maior sobrepeso e obesidade. Além disso, tanto o excesso de peso quanto a ansiedade são dois problemas que afetam as crianças de maneira significativa.

A boa notícia é que algumas pesquisas sugerem que, de fato, uma redução estável nos estados de ansiedade favorece uma diminuição no índice de massa corporal. Por isso é importante conhecer algumas formas de evitá-lo.

Como as causas são bastante inespecíficas, algumas das recomendações mais gerais que podemos fazer baseiam-se na modificação de hábitos; Isto pode parecer bastante complicado, mas também pode ser simples se for seguido de forma adequada.

1. Detecte momentos em que nos sentimos estressados ​​ou ansiosos

Estresse e ansiedade podem ser causados ​​por situações muito diferentes, por exemplo, um conflito que não temos conseguido conversar ou resolver no trabalho, na escola, com um parceiro, com amigos ou com o família; Também pode acontecer que eles não tenham uma causa clara, ou que uma dificuldade esteja relacionada a estabelecer limites para os outros.

No começo é importante ter pistas sobre as situações que podem estar nos causando estresse constantes, de modo que seja possível modificá-los ou modificar nossas posições e decisões antes eles.

2. Procure alternativas

Devemos deixar claro que os hábitos não mudam de um dia para o outro, assim como a ansiedade não desaparece da noite para o dia. pela manhã, por isso é importante aprender a encontrar relaxamento através de coisas mais funcionais do que a ingestão excessiva de calorias.

Por exemplo, aprender a se desconectar e descansar, ou no nível das relações interpessoais, tente impor limites aos outros e às nossas próprias demandas. Da mesma forma, e de acordo com os nossos interesses, podemos optar por fazer exercício físico, passear, visitar alguém, ler um bom livro, tomar um chá, ver um filme ...

3. Estabeleça rotinas que incorporem hábitos saudáveis ​​e experiências agradáveis

Trata-se de garantir que nosso dia a dia seja composto de algumas coisas básicas como ter uma alimentação balanceada, em quantidade suficiente e o mais natural e fresca possível; fazer exercícios moderados, ter momentos de descanso, compartilhar com nossos colegas e tentar fazer atividades que nós produzem motivação e satisfação pessoal, que pode ser desde um hobby até a manutenção de aspirações profissionais de longo prazo prazo.

Em qualquer caso, também é importante pedir ajuda especializada se precisarmos. Uma visita a um psicólogo, psiquiatra ou neurologista também pode ser muito útil para reduzir nossos níveis de ansiedade e melhorar nossa resposta a situações estressantes.

Referências bibliográficas:

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