Depressão: 12 dicas para evitá-la

A maioria dos especialistas concorda que muitas pessoas podem sofrer de depressão em algum momento da vida. Isso não é surpreendente com o ritmo de vida da sociedade de hoje e a influência da cultura do Sociedades ocidentais, que tendem a recompensar indivíduos atraentes ou bem-sucedidos (por exemplo, no trabalho).

Além disso, essa situação se agravou com a crise econômica, que gerou situações de vulnerabilidade para muitos indivíduos. Quando se fala em desaceleração econômica, é inevitável referir-se ao estado emocional da pessoa. Na verdade, até mesmo sua terminologia na recessão econômica está frequentemente relacionada a conceitos de estado de espírito: um exemplo pode ser a consequência de "A Grande Depressão" do queda de 29.

Diferentes causas de depressão

Não existe uma ideia única e definitiva sobre as causas dos transtornos de humor: Fatores biológicos, educacionais ou psicossociais costumam interagir no aparecimento desta patologia. existir vários tipos de depressão: depressão maior,

distimia, transtorno afetivo sazonaletc. Portanto, esse fenômeno tem sido abordado sob diferentes pontos de vista, dando origem a diferentes modelos explicativos que afetam aspectos biológicos, psicológicos ou sociais.

Em geral, parece haver algum consenso em afirmar que existe uma maior ou menor predisposição para sofrer de transtorno depressivo quando confrontado com gatilhos (situações, eventos, etc.) de maior ou menor magnitude, que podem surgir em um determinado momento do curso da vida. Por exemplo, uma rejeição ou dificuldades financeiras pode ser motivo suficiente para desestabilizar emocionalmente para um indivíduo, mas sua interpretação dos fatos parece ser a chave no desenvolvimento deste transtorno.

As 12 dicas para prevenir a depressão

Portanto, a educação pode ajudar muitas pessoas a interpretar de forma positiva as diferentes situações negativas que podem surgir ao longo da vida, atuando como um fator de proteção. E apesar do fato de que em alguns casos graves é necessário ir a um especialista para que ele ajude a superar o transtorno o mais rápido possível, é possível adquirir uma série de hábitos para prevenir o aparecimento deste patologia:

1. Melhora a inteligência emocional (EI)

Gerenciar as emoções de forma inteligente é considerado essencial para a própria adaptação física e psicológica. O inteligência emocional É entendido como um conjunto de habilidades que permitem perceber, avaliar e expressar emoções, acessá-las, compreendê-las e, por fim, regulá-las. A experiência emocional pode ser vivida de duas maneiras diferentes: experiência direta e reflexão sobre a experiência.

Existem muitas investigações que concluem que a inteligência emocional é um indicador útil para avaliar o bem-estar emocional e o ajuste psicológico das pessoas. Na verdade, altos escores em inteligência emocional estão associados a uma interpretação mais otimista dos eventos que ocorrem, maior satisfação com a vida e maior saúde mental.

A relação entre inteligência emocional e depressão foi inicialmente considerada indireta. No entanto, pesquisas subsequentes mostraram que um baixo nível de EI influencia diretamente os escores obtidos na depressão. Participar de cursos ou seminários de inteligência emocional pode ajudar a melhorar essa habilidade e, portanto, prevenir a depressão.

2. Exercicio prático

Certamente você já ouviu isso antes, mas vamos repetir: o exercício físico traz muitos benefícios físicos e psicológicos. Para prevenir a depressão, o exercício físico é positivo, pois promove a liberação de endorfinas, produtos químicos que produzem uma sensação de felicidade e euforia.

Além disso, tanto o exercício cardiovascular quanto o trabalho de resistência anaeróbica (por exemplo, trabalhar com pesos) trarão benefícios para sua saúde física e mental. Por fim, os exercícios também podem melhorar sua imagem de si mesmo e isso pode ajudar a melhorar sua auto-estima. Praticar exercícios três vezes por semana, em sessões de 45 minutos, pode ser suficiente para prevenir transtornos de humor.

3. Alimente-se de forma saudável e equilibrada

A dieta não cura a depressão, mas pode nos ajudar a nos sentirmos melhor. Uma alimentação saudável e equilibrada melhora a saúde mental e o bem-estar, pois afeta a saúde geral e, portanto, a saúde mental. Alguns estudos afirmam que a dieta mediterrânea é ideal para prevenir a depressão. Isso ocorre por se tratar de uma dieta rica em ácido fólico e vitaminas B essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e para s-adenosil-metionina (SAM), envolvida na biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor, como dopamina e serotonina.

Outra pesquisa afirma que comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como sardinhas, trutas ou nozes) reduz os sintomas de depressão. Além disso, comer alimentos ricos em triptofano ajuda a prevenir a depressão. Por último, é necessário evitar alimentos com gordura “trans” (como pastelaria industrial), pois favorecem os sintomas depressivos. Estes participam do aumento do peso corporal e tornam os indivíduos mais infelizes.

4. Tenha uma vida social ativa e pratique seus hobbies

Ter uma vida social ativa tem se mostrado eficaz na prevenção da depressão. RAdore bons amigos, participe de eventos e pratique os hobbies que mais gostamos, são positivos para terem uma vida mais plena.

Por tanto, é preciso não isolar e saia para se divertir. Apoiar-se em seus amigos íntimos e familiares, ou seja, pessoas que se preocupam com você, é um fator de proteção contra a depressão. Além disso, se forem divertidos, farão com que você se divirta e o transportarão para um estado de espírito positivo e agradável.

Além disso, praticar nossos hobbies dá sentido às nossas vidas. Encontre as atividades que nos motivam e nos fazem estar em status de fluxo eles vão nos proporcionar momentos incríveis. Na verdade, um estudo realizado no Japão mostrou que aqueles que praticavam exercícios físicos regularmente, faziam uma dieta saudável e gostavam de seus hobbies, eles eram mais felizes e menos propensos à depressão.

5. Pare de se comparar aos outros e pare de pensar no que os outros pensam de você

Comparar-se continuamente com os outros pode ter consequências negativas para a sua autoestima. O mundo em que vivemos exige que sejamos perfeitos em tudo e em todos os momentos, mesmo irracionalmente. Mas não só se comparar com os outros é negativo, mas é comum estar ciente de que os outros são amados o tempo todo.

Todos nós gostamos de ser queridos e aceitos pelos outros, mas muitos gastam muito tempo e energia tentando ser amados pelos outros. O esgotamento psicológico comparar-se com os outros e pensar em agradar a todos não é saudável e produz estresse desnecessário.

6. Viva o presente

Viver no presente cuida de sua saúde emocional e de seu estado de espírito. Isso parece fácil de fazer, mas geralmente estamos com o corpo no presente, mas a mente no passado ou futuro. Aprender a viver no presente ajuda a melhorar o bem-estar e protege contra a depressão. Este é um dos princípios da terapia Mindfulness.

Para saber mais sobre os benefícios da atenção plena, convidamos você a ler nosso artigo:

“Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”

7. Estabeleça metas realistas

Mesmo se você se alimentar de forma saudável, praticar esportes e viver no presente, nada irá motivá-lo mais do que ter um propósito na vida ou metas a alcançar. Uma investigação da Blue Zones, concluiu que aqueles que tinham um propósito na vida viveram até mais sete anos.

Agora, definir metas irracionais tem um efeito negativo sobre o seu bem-estar. Portanto, é necessário que as metas definidas sejam realistas. Por fim, não se deve esquecer que não apenas os objetivos de longo prazo terão um efeito positivo, mas, Além disso, é necessário ter objetivos de curto prazo para se manter motivado durante o processo, o que frequentemente nós esquecemos.

8. Aceite e perdoe a si mesmo

Aprender a perdoar e aceitar a si mesmo é um aspecto importante para prevenir a depressão. Quer dizer que é preciso nos perdoar pelos erros que cometemos ou pelas coisas que não fizemos como deveríamos. O passado não pode ser mudado, mas nossa percepção do passado pode.

Aceitar e perdoar a si mesmo é uma escolha sua, o que também significa enfrentar nosso passado e nosso presente, aprendendo a viver com o que não podemos mudar e assumindo uma atitude positiva em relação a vida. Não é uma tarefa fácil, mas é possível.

9. Aprenda a viver com a incerteza

Desde pequenos fomos educados para ter uma vida tranquila e perfeita, mas nem sempre a realidade é assim, principalmente nestes tempos. Por exemplo, há pouco mais de uma década, era comum ter um emprego vitalício. Hoje, ter um emprego estável tornou-se raro em muitas profissões.

Por tanto, hoje estamos aqui, mas amanhã... quem sabe. Ter uma mentalidade flexível é muito mais adaptável do que ter uma mentalidade rígida e aprender a conviver com ela. incerteza e com uma atitude positiva em relação à mudança, torna-o uma pessoa muito mais preparada para o realidade atual.

10. Cuide do seu nível de estresse

O estresse é muito comum no ritmo de vida que levamos, mas quando o estresse continua, as coisas podem piorar e levar à depressão. Na verdade, muitas investigações afirmam que um dos sintomas que podem aparecer na Síndrome de Burnout é depressão.

Tratar o estresse o mais cedo possível pode ser benéfico para evitar o agravamento e o aparecimento futuro da depressão. Além disso, foi demonstrado que a má organização do tempo pode causar diversos transtornos, como depressão ou ansiedade.

11. Evite álcool e drogas

O álcool é uma droga legal e socialmente aceita que pode parecer inofensiva. A realidade é que, consumido com frequência, pode causar sérios problemas de saúde. Outras drogas como maconha, que também são classificados como drogas leves, podem causar transtornos depressivos.

Mas não só o consumo prolongado dessas substâncias é prejudicial, mas também Ficar chapado ou bêbado pode levar a ações das quais você pode se arrepender mais tarde. Portanto, você não deve consumir drogas ilegais, mas se for beber álcool, faça-o com moderação.

12. Durma o suficiente

Uma boa higiene do sono afeta positivamente seu bem-estar emocional. A interrupção dos ritmos circadianos está associada à depressão, e foi demonstrado que a ressincronização com suplementos de melatonina tem um efeito antidepressivo. Se o seu horário de trabalho permitir, tente ter hábitos que o ajudem a dormir melhor.

Por exemplo, siga uma programação que lhe permita adormecer aproximadamente ao mesmo tempo e evite substâncias excitantes após o meio da tarde.