Como reconhecer casos de hipocondria e o que fazer?

A necessidade de garantir o nosso bem-estar e zelar pela integridade física é uma das fatores que mais influenciaram a evolução do nosso cérebro e nossos padrões de comportamento.

Por exemplo, é por isso que sofremos medo ou ansiedade, emoções desagradáveis ​​e até dolorosas que, no entanto, experimentamos com relativa frequência porque são úteis para o nosso sobrevivência.

Porém, às vezes essa predisposição para detectar sinais de perigo onde não há razão para estarmos pode nos causar problemas, e a hipocondria é um exemplo disso. Aqui veremos como reconhecer a hipocondria, bem como algumas dicas para superá-la.

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Como reconhecer um caso de problemas de hipocondria?

Principalmente nos últimos tempos, em que o elevado número de população e a dinâmica do mundo globalizado deram origem a diversas pandemias e epidemias, a linha que separa um nível razoável de preocupação com a própria saúde, por um lado, e uma obsessão injustificada com a possibilidade de ter doenças, por outro, é um tanto borrado.

No entanto, é sempre possível reconhecer casos extremos em que a percepção do estado do corpo torna-se tão enviesada para o pessimismo que é totalmente incompatível com a realidade. É o que acontece com a hipocondria, que não só não ajuda a prevenir graves problemas de saúde, mas também se torna um problema para quem a desenvolve.

Hipocondria, ou hipocondria, é um distúrbio psicológico caracterizado pela propensão a Acredite que você tem uma doença, mesmo que não haja motivos razoáveis ​​para chegar lá conclusão.

Isso os faz ver evidências de ter uma patologia em uma ampla variedade de pequenos eventos de pouca importância., ou que não falem muito sobre o estado de saúde que se tem.

Aqui, veremos alguns de seus recursos mais distintos.

1. O que indica que o sofrimento hipocondrial não é justificado?

Como vimos, as pessoas com hipocondria têm grande facilidade em acreditar que sofrem de doenças, até que a apontam que essa propensão a ficar ansioso com supostos sinais e sintomas de patologias vem a desgastar sua qualidade de tempo de vida.

Aqui é importante parar e pensar sobre a diferença entre o que podemos considerar razões razoáveis ​​para suspeitar que você tem uma patologia, por um lado, e as razões objetivas para pensar que. Eles podem parecer equivalentes, mas não são.

Por exemplo, alguns distúrbios relacionados à dor crônica podem ser muito difíceis de tratar. objetivar, pois em última instância o que sinaliza sua presença é a existência de uma sensação de dor. Em casos desse tipo, não existe uma realidade objetiva na qual se baseia a ideia de "tenho uma doença", mas é razoável pensar que algo está errado em nosso corpo.

Assim, a hipocondria tem a ver com dar demasiada importância a eventos ou fenômenos que não deveriam ser atribuídos a uma doença.

2. Não é apenas uma obsessão com saúde

Dizer que um hipocondríaco é um indivíduo que demonstra preocupação excessiva com sua própria saúde seria incorreto. Na realidade, a hipocondria se baseia em um tipo de preocupação mais específico: não é a necessidade de ganhar saúde alcançando um corpo perfeito, mas o medo de perder a saúde.

3. Ganhe força através da ruminação

Ruminação psicológica é o que acontece quando uma ideia ou imagem mental perturbadora vem à mente repetidamente, fazendo-nos desejar que ela desaparecesse de nossa consciência. No caso da hipocondria, isso acontece muito, pois ao assumirmos que existe um problema no nosso corpo quase qualquer estímulo ou sensação que julgamos anormal pode nos levar a pensar na possibilidade de ter uma patologia.

Por sua vez, o fato de nos expormos diversas vezes a essas situações desagradáveis ​​faz com que a ansiedade cresça antecipação, dada a possibilidade de que com um novo dia cheguem novos sinais de que temos um doença.

4. Dura no tempo

Hipocondria é uma alteração persistente, durando meses. Não se trata de ter visto um documentário sobre os efeitos dos alimentos industrializados e de passar uma tarde pensando nisso.

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O que fazer?

Estas são várias dicas que podem ajudar as pessoas que desenvolveram hipocondria.

1. Vá para terapia psicológica

O primeiro e mais importante conselho é ter ajuda de psicólogos, visto que somente através deste procedimento você terá atendimento personalizado e medidas de intervenção adaptadas às pelas particularidades do seu caso, e também por profissionais especificamente treinados para intervenções deste Gentil. Claro, tenha em mente que a terapia é um processo que requer compromisso, e abandoná-lo cedo pode significar retornar à caixa inicial.

2. Mantenha um diário no qual você anote o que sente

É importante que você se acostume a ver além dos pensamentos e sentimentos associados à hipocondria; O ideal é que você não se limite a vivê-los em sua própria carne, mas também aprenda como e quando eles surgem.

Através deste processo de "engenharia reversa" psicológica, em que você começa a detectar os padrões de pensamento que está por trás da hipocondria (quando é expressa), será mais fácil para você entender até que ponto essas idéias são irracional.

Para isso, algo muito útil é manter um autorregistro: um lugar que você deve ter sempre à mão e onde você pode anotar informações básicas sobre o que você pensa, sente e faz nos momentos em que aquelas que a hipocondria se manifesta, observando o local, data e hora, e o que aconteceu um pouco antes, durante e logo após cada uma dessas experiências.

3. Crie rotinas que o mantenham longe da ruminação

Embora você possa não notar, a hipocondria não surge espontaneamente de seu cérebro, mas sim "se alimenta" de certos hábitos e contextos aos quais você se expõe com frequência. Portanto, uma boa medida a ser adotada é detectar situações ou contextos em geral que tendem a arrastá-lo para a hipocondria e optar por outras opções.

Por exemplo, se você perceber que toda vez que visita o YouTube acaba assistindo a vídeos sobre doenças, pode ser bom escolher outra forma de preencher parte de seu tempo livre na Internet, ou visite muitos vídeos sobre outros tópicos para que o algoritmo pare de recomendá-los conteúdo. Ou, se por algum motivo em seu grupo de amigos muitas pessoas são médicas, você pode pedir-lhes diretamente que, quando estiver com elas, elas não falem sobre seu trabalho. A ideia é se expor a diferentes situações, seja modificando seu contexto ou se expondo a novos.

4. Não tente bloquear o desconforto

A hipocondria ganha força quando tentamos deixar completamente fora de nossa consciência todos os pensamentos ansiosos que ela gera. É muito melhor ganhar terreno aceitando que por um tempo isso nos causará inquietação e desconforto.

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Referências bibliográficas:

• Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Recomendações para o tratamento de pacientes hipocondríacos. Journal of Contemporary Psychotherapy. 35 (3): pp. 301 - 313.
• Fallon, B.A.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hipocondria e sua relação com o transtorno obsessivo-compulsivo. As Clínicas Psiquiátricas da América do Norte. 23 (3): pp. 605 - 616.