'Estou me dando nos nervos': a dieta mental para alcançar a rotina de bem-estar

Falando com diferentes pacientes, percebi que muitos criaram um clima ruim por meio suas rotinas, formando assim uma espécie de aura de energia ruim que os envolve e só os traz negatividade.

Se acontecer o mesmo com você, gostaria que percebesse que pode criar em si mesmo uma atração pelas boas energias que os diferentes circuitos do bom trabalho lhe trarão. Não espere nada milagroso ou esotérico, é simplesmente uma rotina de bem-estar.

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Fatores de ações erradas

Vamos começar falando sobre os primeiros fatores do ato errado. Eles são fáceis de identificar e todos são descritos nas linhas a seguir com base na minha experiência com pacientes e, claro, comigo.

1. Olhe para o celular enquanto levantamos

Isso só gera negatividade para nós. Você já se perguntou como é acordar e ver más notícias? Isso é exatamente um resíduo que fica em seu cérebro e só traz vibrações ruins. Mesmo que você pense que não, ele permanece armazenado e afeta a liberação do "quarteto da felicidade" (endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina).

2. Vá com pressa para qualquer lugar

Isso gera níveis muito elevados de estresse e ansiedade.. Você tem que entender que para ir sem pressa, devemos criar rotinas para sair antes de casa. Por esse motivo, é importante não só seguir a recomendação típica de "sair dez minutos antes de casa", mas repeti-la por mais de um mês para tornar esse hábito eficaz.

3. Mantenha contato com pessoas indesejáveis

Por que você consome lixo da TV? Por que você dedica grande parte da sua vida lendo no WhatsApp ou em outras redes sociais, como o conteúdo do Instagram, de pessoas que não contribuem com nada para você? Você tem que saber que manter contato com eles só vai gerar negatividade, então eu quero que você entenda isso em sua vida e, mais importante, em sua mente, apenas as pessoas que entrada.

Nestes tempos, não me importa se as pessoas que você presta atenção seja presencial ou online, se ambos geram negatividade, é claro: fuja. Você vai me agradecer.

4. Militarizar tudo o que fazemos, Ter nossa vida hierárquica ao milímetro

Levante cedo, vá para a academia, tome banho, vá trabalhar, saia do trabalho e vá às compras, você não pode demorar mais do que X vezes em cada tarefa... olho! Isso nos cansa muito; correr por aí marcando a si mesmo como uma rotina insuportável não faz nada mais do que gerar grande ansiedade em você e precisa definir metas impossíveis.

Portanto, gostaria que você simplesmente tentasse viver o dia a dia sem ter que dar o seu melhor em tudo. Apenas tente mantê-lo fluindo e se às 6:00 da manhã. Você não tem vontade de treinar, não se sente como um monstro, você deveria simplesmente praticar esportes em outra hora.

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Aplicando a rotina de bem-estar ao seu dia a dia

Você tem que cuidar do que está em sua cabeça; imagine que dentro dela haja um jardim interno, que deve ser fertilizado e regado com os melhores materiais. Portanto, agora gostaria de terminar falando sobre os fatores que favorecem um bom trabalho.

1. Medite ouvindo você

Meditar não é apenas colocar áudio enlatado no YouTube e "viver a vida". Você pode meditar pura e simplesmente com as tarefas diárias. Lavar a louça, focando nas sensações daquele momento, no que você está sentindo e principalmente no que você está sentindo. Concentre-se na ideia-chave da Atenção Plena: o aqui e agora.

2. Desenvolva hábitos de despertar

É importante desenvolver uma mini rotina para quando abrirmos os olhos. Apenas se concentre em não olhar para o telefone até mais tarde, meditando mesmo por cinco minutos, e na visualização de como será o seu dia, vendo-o de uma forma positiva e resolvendo tudo de uma satisfatório.

3. Alimente sua mente

Posso pedir-lhe que leia, posso pedir-lhe que veja filmes, mas desta vez vou pedir-lhe que siga canais interessantes no YouTube para aprender a ser mais forte psicologicamente.

4. Ir em frente!

Importante, procure uma atividade com a qual você se mova e aproveite. Não estou procurando que você sofra fazendo pesos ou correndo 10 quilômetros todos os dias, apenas fazendo coisas que envolvem se mover e suar um pouco.

Que benefícios isso traz? Você poderá liberar substâncias positivas para o corpo, além de ficar cansado e poder descansar melhor à noite.

5. Obrigado

É simples, agradeça ao seu parceiro como eles são, agradeça à sua família como eles são. Espalhar boa energia nos traz boa energia.

Você precisa de ajuda profissional?

Meu nome é Javier Ares Arranz e sou psicólogo especializado em ansiedade.

Se queres iniciar um modelo de tratamento adaptado aos tempos e personificado a partir das tuas características não hesite em me contatar, há muitos pacientes com quem trabalhei e obtive bons resultados. Invista em você! Você é o seu melhor ativo.