Autocontrole: 7 dicas psicológicas para melhorá-lo

O autocontrole é uma das habilidades psicológicas mais importantes: não é apenas um traço em que nos destacamos por tê-lo desenvolvido muito mais que o resto dos animais; Além disso, permite priorizar metas de longo prazo sobre aquelas que nos dão satisfação imediata, o que é fundamental para poder viver em sociedade.

Aqui veremos o que é e quais são as características do autocontrole e como isso nos beneficia.

Artigo recomendado: "Técnicas de controle emocional: 10 estratégias eficazes"

O que é autocontrole?

O autocontrole É a capacidade de exercer controle sobre si mesmo, ou seja, controlar as próprias emoções, comportamentos, desejos ou simplesmente ficar calmo. Essa capacidade nos permite enfrentar cada momento da vida com maior serenidade e eficiência.

A pessoa que tem alto autocontrole é capaz de controlar seus pensamentos e a maneira como age, o que pode ser benéfico em uma infinidade de situações. Por exemplo, em um conflito de relacionamento ou negociação trabalhista. A pesquisa afirma que a inteligência emocional é a chave para ser capaz de dominar essa habilidade.

O primeiro passo para controlar nosso comportamento e nossa maneira de pensar é ter um grande autoconhecimento. Desta maneira, um é capaz de reconhecer suas emoções e é capaz de regular sua forma de agir.

Benefícios deste conjunto de habilidades

Mas quais são os benefícios do autocontrole? O autocontrole traz muitos benefícios, como os seguintes:

• Permite que você enfrente situações difíceis com mais eficiência
• Ajude a manter a calma
• Ajuda a ter maior clareza de pensamento
• Beneficia o relacionamento com os outros
• Permite que você controle o estresse quando se sente sob pressão
• Ajude a tomar melhores decisões
• Aumenta a capacidade de concentração
• Melhor autoestima
• Melhora o bem-estar emocional

Dicas para melhorar o autocontrole

Ter autocontrole nem sempre é fácil: imagine se você está fazendo dieta para perder peso e quando sai para jantar em um restaurante tem que fazer um grande esforço para não comer os Brownie eles serviram você de sobremesa.

O autocontrole é importante para os humanos, e alguns estudos afirmam que pessoas com maior autocontrole fazem mais amigos, tiram notas melhores ou vivem vidas mais saudáveis porque têm menos excesso de peso ou fumam e bebem menos álcool.

Pois bem, você vai gostar de saber que a habilidade de autocontrole pode ser melhorada. Por isso, e para que você aproveite ao máximo, no artigo de hoje preparamos uma lista de dicas para melhorar sua capacidade de autocontrole. Anote!

1. Você deve saber que o autocontrole pode ser melhorado

Se você tem dificuldade em controlar seu comportamento, a primeira coisa que você deve saber é que é possível melhorar sua capacidade de autocontrole, porque senão dificilmente você conseguirá. Assim que tenha uma atitude positiva e faça sua parte para regular melhor suas emoções e comportamento.

2. Esteja atento e defina o que você deseja controlar

É essencial que você esteja ciente do que deseja controlar e do que deseja alterar, porque se você não está ciente de seus comportamentos e rotinas atuais, é difícil praticar o autocontrole. Se você quer perder peso, antes de mais nada, você deve saber o que come diariamente. Por outro lado, se você deseja maior controle de sua atenção para melhorar seu desempenho esportivo ou tomar melhores decisões, primeiro você deve saber o que você faz de errado e você deve conhecer seus hábitos negativos, aqueles que o impedem de ser mais eficiente. Além disso, estar atento ajuda a detectar situações problemáticas, o que permitirá que você reaja a tempo.

Artigo recomendado: "Controle da atenção no esporte: abordagens atencionais"

3. Não dependa da sua força bruta

Existem situações complexas que nem sempre são fáceis de controlar. As pessoas têm um limite e o autocontrole não significa que tenhamos que lutar contra a corrente. Por exemplo, se você está no escritório e acabou de ter um conflito com um colega de trabalho, você pode você quer controlar a situação ficando na mesma sala que ele e fingindo que as coisas não estão indo contigo. Talvez seja uma boa alternativa tire alguns minutos de descanso na sala de café para reconsiderar e voltar ao normal em vez de se obrigar a fingir que tem tudo sob controle.

4. Seja emocionalmente inteligente

Inteligência Emocional (IE), um conceito que popularizou Daniel Goleman, é a capacidade de identificar, compreender e regular as próprias emoções e as dos outros. O autocontrole ou a autorregulação das emoções é uma das habilidades que as pessoas emocionalmente inteligentes dominam, mas isso não pode ser compreendido sem o domínio dos demais elementos que compõem esse tipo de inteligência, por exemplo, o autoconhecimento ou o autoconhecimento. empatia. Aprender e adquirir habilidades de inteligência emocional torna você uma pessoa com maior autocontrole. É por isso que recomendamos a leitura dos seguintes artigos:

• O que é inteligência emocional? Descobrindo a importância das emoções
• Os 10 benefícios da inteligência emocional

5. Reduza a atração das tentações

Se você gosta de muitos doces, pode ser difícil resistir a um pedaço de chocolate, principalmente quando pensa em como ele vai derreter na boca.

Uma celebridade com um estudo chamado "o teste do marshmallow" (marshmallows são os doces também chamados de nuvens) que ele realizou no O psicólogo da década de 1960, Walter Mischel, da Universidade de Stanford, mostrou qual era a melhor maneira de resistir à tentação de comer doce. Além disso, de acordo com as conclusões do estudo, a capacidade de autocontrole prediz que uma pessoa pode alcançar o sucesso, tanto acadêmico, emocional e social.

O experimento envolveu um grupo de sujeitos de 4 anos, que receberam um marshmallow. Foi-lhes proposto que, se pudessem esperar 20 minutos sem comer, receberiam outro. As crianças que não resistiram à tentação de colocá-lo na boca não receberiam outra nuvem. Os resultados mostraram que 2 em cada 3 crianças não conseguiam aguentar 20 minutos e comeram a guloseima. Depois de alguns anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que resistiram à tentação foram mais bem-sucedidos no trabalho e nos estudos, bem como social e emocionalmente.

Mas o que fez algumas crianças resistirem à tentação e outras não? Pois as crianças que foram solicitadas a imaginar a guloseima como uma imagem ou uma figura abstrata (por exemplo, uma nuvem no céu) tiveram mais sucesso em resistir à tentação. Em contrapartida, aquelas crianças que imaginaram o doce pelo sabor ou por ser um doce mastigável tiveram maiores dificuldades no teste.

6. Modifique o ambiente

Imagine que está em casa e, apesar de fazer dieta, quer comer uns biscoitos. Felizmente, você vai até a cozinha, abre o armário e vê que eles estão prontos. No final, você opta por comer banana e iogurte, que, afinal, são mais saudáveis. Ter estímulos negativos ao seu alcance não é uma boa opçãoEntão, se você quiser ter mais autocontrole, pode tomar decisões como não comprar os cookies.

Imagine outro exemplo: você está estudando em seu quarto e tem uma tigela de doces à sua frente; obviamente, você comerá mais doces se os tiver sobre a mesa do que se não os tiver. Portanto, modificar o ambiente é uma boa estratégia para o autocontrole. Um estudo de 2006 descobriu que um grupo de secretárias comeu mais doces quando a tigela em que eles eram transparentes em vez de opacos, e quando estavam em sua bancada, em vez de uma distância maior que 6 pés.

Você sabia que as cores em uma sala podem afetar seu humor e seus impulsos para comprar?

Se isso for do seu interesse, visite nosso artigo: "Psicologia da cor: significado e curiosidades das cores"

7. Experimente Mindfulness

O Atenção plena É uma prática amplamente utilizada hoje e pesquisas mostram que ajuda a melhorar o autocontrole e o gerenciamento emocional, especialmente em situações estressantes.

Basicamente, Mindfulness foca no trabalho atencional e atitudinal, com o qual se busca estar presente, no aqui e agora, intencionalmente, cumprindo os princípios básicos e um pensamento caracterizado por não julgar, aceitar, ser compassivo e paciente. Ainda não conhece a prática de Mindfulness e seus benefícios?

Se desejar, você pode ler nossa postagem: "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"

Referências bibliográficas:

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• Fujita, K.; Han, H. (2009). Indo além do controle deliberativo de impulsos: o efeito dos níveis construais nas associações avaliativas em conflitos de autocontrole. Ciências psicológicas. 20 (7): pp. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). A arquitetura do controle cognitivo no córtex pré-frontal humano. Ciência. 302 (5648): pp. 1181 - 1185.
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• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018). Influências genéticas e ambientais no autocontrole: avaliando o autocontrole com a escala de autocontrole da ASEBA. Behavior Genetics, 48 ​​(2): pp. 135 - 146.