Ansiedade pós-COVID: como eliminar os rituais de limpeza

Embora para muitas pessoas deixar para trás certas restrições e medidas de proteção contra o coronavírus represente um alívio, para outras pode ser uma fonte de desconforto.

Por mais paradoxal que possa parecer, a remoção de normas desse tipo pode revelar a presença de problemas psicológicos associados à ansiedade e ao medo do contágio, como Dificuldade em nos desligarmos das rotinas de limpeza e desinfecção levantado há meses para evitar o contágio ao tocar em superfícies.

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Compreendendo a ansiedade pós-COVID

A ansiedade pós-COVID tem a ver com a forma como nos adaptamos a uma realidade em que já não faz sentido adotar certas medidas de prevenção do contágio, seja porque a presença do vírus em nossa região diminuiu ou porque parte dessas ações e regulamentos se mostraram ineficazes e envolvem um esforço Sem utilidade.

E é que muitas pessoas acham difícil "abrir mão" de certas rotinas de autocuidado e proteção contra o coronavírus, a ponto de, embora de um ponto de vista intelectual, saberem que nada acontece se pararem de fazer alguma ações de prevenção, quando entram em prática sentem que algo está errado, que se tornaram muito vulneráveis ​​a doença. É um fenômeno irracional que parece ignorar a lógica, algo muito característico dos transtornos de ansiedade em geral (por exemplo, é visto claramente nas fobias).

Assim, a ansiedade pós-COVID tem a ver com o quão complicado pode ser parar de associar certas ações com a evitação de uma fonte de ansiedade ou medo: ao reforçar essa sobreposição entre conceitos ao longo dos meses, esse vínculo se torna tão forte que romper com ele no nível emocional custa um monte de. E, nesse sentido, livrar-se das rotinas de limpeza e desinfecção que fazem parte do nosso dia-a-dia há bastante tempo é uma batalha árdua.

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Como surgem problemas com rituais de limpeza?

Já começamos a ver qual é o mecanismo psicológico por trás desses rituais de proteção contra o coronavírus; Vamos agora nos concentrar no caso dos rituais de limpeza.

Há algum tempo, o hábito de lavar muito bem as mãos e desinfetar as compras feitas durante o dia representava uma forma de minimizar o risco de transmissão do coronavírus. No entanto, para algumas pessoas, também era outra coisa. Em concreto, essas rotinas tornaram-se uma forma de interpor uma defesa psicológica entre a pessoa e o medo de adoecer ou transmitir a doença. entes queridos.

O ato objetivo de limpar as mãos e borrifar ou passar lenços desinfetantes sobre certos objetos não era mais uma medida racional para combater o pandemia para ser um ritual, uma ação com forte carga emocional que serviu de referência para distinguir entre as situações de relativa segurança e as de perigo.

Além de pensar repetidamente sobre a importância de realizar essas ações de limpeza e incorporá-las às rotinas diárias, elas começaram a se fundir com o conceitos de "segurança" e "proteção" que algumas pessoas mantêm em seus padrões de pensamento, ou seja, aqueles mapas de ideias e crenças a partir dos quais interpretam o realidade. Portanto, à força de consolidar essa fusão, que o fim dessas recomendações e regulamentações não significa que esse vínculo entre ações e conceitos esteja desfeito neste momento: às vezes é necessário passar por um processo de readequação à normalidade.

Economizando as distâncias, essa classe de problemas tem características em comum com psicopatologias como estresse pós-traumático e ele TOC. Embora ambas sejam muito mais graves do que podemos entender para ansiedade pós-COVID e sempre requeiram tratamento psicológico, nessas alterações vemos como ocorrem certas inércias. situações emocionais que não atendem aos motivos, e que levam a pessoa a adotar determinadas estratégias de gerenciamento da ansiedade e do estresse que podem se tornar disfuncionais e a "continuar alimentando" o dificuldade.

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O que fazer para deixar esse ciclo vicioso para trás?

Estas são algumas dicas que, via de regra, tendem a ajudar a quebrar essa dinâmica causada pela ansiedade (embora o a melhor forma de os remediar, e a mais eficaz, é ir ao psicólogo e obter um tratamento personalizado e adaptado).

1. Identificar rotinas de problemas

A princípio, limite-se a monitorar suas rotinas e detectar aquelas que, em particular, mostram que você não está administrando bem a ansiedade pós-COVID. Desse modo você será claro sobre as frentes nas quais deve progredir.

Concentre-se nessa meta nos primeiros dias para garantir que você a cumpra.

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2. Estabeleça metas simples para pequenas vitórias

Não tente cobrir tudo ao lutar contra a ansiedade. Limite-se a propor um pequeno objetivo após o outro, fazendo avanços simples e modestos que acontecem constantemente, sem dar passos para trás. Por exemplo, defina uma meta para reduzir o tempo que você gasta lavando as mãos em vários segundos se você normalmente faz isso sem ter saído de casa, apenas por ter tocado uma superfície de sua casa da qual "Suspeitas".

3. Direcione sua atenção para novos estímulos

Em vez de tentar "bloquear" os pensamentos inseguros que te deixam ansioso, limite-se a aceite que eles ficarão em sua mente por um tempo e direcione sua atenção para outros estímulos mais legais.

4. Se necessário, vá para a terapia

Se nada funcionar, não se preocupe, isso não significa que o desconforto permanecerá na sua vida para sempre. Tainda só procuro ajuda profissional indo para psicoterapia, para que tenha um programa de intervenção da ansiedade que leve em consideração as suas características e o seu modo de vida específico.

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Meu nome é Javier Ares Arranz e sou um psicólogo geral de saúde especialista em problemas emocionais e relacionados à ansiedade, bem como em terapia de casal.

Minha forma de trabalhar é baseada na terapia cognitivo-comportamental combinada com recursos terapêuticos como Mindfulness e as técnicas de relaxamento, elementos que permitem que as pessoas ganhem fluência na modulação de suas emoções e seus padrões de comportamento no dia a dia dia. Pergunte-me sem compromisso sobre meus serviços de terapia online por videochamada.