Por que é recomendado seguir um cronograma durante a quarentena?

O surto da epidemia de coronavírus levou as autoridades de muitos países a pedirem a seus habitantes que se confinassem em suas casas para ajudar a deter as infecções.

Diante desta situação, os especialistas recomendam o estabelecimento de um cronograma adaptado à situação de quarentena como um método psicológico para lidar efetivamente com a situação. Mas qual é a explicação por trás dessa recomendação?

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A importância das horas durante o bloqueio do coronavírus

É uma medida preventiva que visa reduzir as chances de desenvolver um transtorno de humor em pacientes vulneráveis.

Estudos mostram que os sintomas mais prevalentes em pessoas em quarentena são mau humor e irritabilidade. Quarentena significa estar separado da família e dos amigos, perder a liberdade e viver com incertezas e tédio. Isso leva a uma interrupção inevitável de nossa vida diária. Ao reduzir nosso contexto físico e relacional ao mínimo, a probabilidade de receber estímulos de reforço também diminui, dificultando o desenvolvimento de emoções agradáveis

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Desta forma, podemos ficar em um ambiente onde a ausência de reforços precipita ou mantém um mau humor, ou mesmo apatia e prazer reduzido, todos os quais são possíveis Sintomas de depressão.

Por outro lado, quarentena pode alterar nossos ritmos de sono e alimentação, algo que também tem sido associado a transtornos de humor.

Na verdade, tanto o contexto quanto os ritmos biológicos estão no centro de alguns tratamentos Psicológicos para a depressão: terapia de ativação comportamental e terapia de ritmo social e Interpessoal

Terapia de ativação comportamental

A Terapia de Ativação Comportamental considera que o contexto é uma variável fundamental nos estados de ânimo depressivos. De acordo com esta terapia, manter um nível de atividade adaptado às nossas circunstâncias e possibilidades produziria mudanças em nossos pensamentos, o nosso humor e a qualidade de vida que percebemos.

Em qualquer caso, deve-se notar que não se trataria de ficar ocupado o dia todo e não pensar, mas sim de encontrar aqueles atividades que gostamos nos conectam com nós mesmos e acomodam nossos interesses e valores pessoal.

Terapia de ritmo social e interpessoal

A terapia de ritmo social e interpessoal é baseada na hipótese de que eventos de vida, tanto negativos quanto positivos, que envolvem uma mudança marcante nas rotinas diárias e ritmos biológicos podem precipitar ou manter os estados depresógenos.

Portanto, tudo o que envolve a manutenção de horários de sono e alimentação e exposição ao sol, soma-se ao realização de atividades e interação diária com pelo menos uma pessoa são consideradas, nesta perspectiva, medidas que podem favorecem um estado de espírito positivo e um nível de energia suficiente para se adaptar às mudanças que estão acontecendo no próximos dias.

Em resumo, os comportamentos que realizamos durante a quarentena seriam essenciais para prevenir a possibilidade de apresentar sintomas depressivos com o passar dos dias de confinamento e isolamento.

Em particular, considera-se importante manter o autocuidado ao nível do sono, dieta alimentar e exposição ao sol, e programar uma rotina de atividades que incluem tarefas relacionadas com obrigações (trabalho, escola ...) mas também atividades para as quais normalmente não temos tempo e que sempre quisemos faço. Incluir tudo o que favoreça a introspecção, com o objetivo de autoconhecimento e crescimento pessoal, pode ajudar a dar-lhe um sentido para estes dias e para nos projetarmos no futuro, nos perguntando quais mudanças queremos fazer em nossas vidas quando tudo isso Terminei.

Referências bibliográficas:

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