Como controlar a raiva: 7 dicas práticas

Problemas relacionados à raiva são um motivo frequente para consultar profissionais de psicologia.

Existem até mesmo terapeutas que são especializados apenas na Controle da raiva e a agressividade, dados que nos dizem que é algo que afeta muitas pessoas. Como controlar a raiva? Isso é exatamente o que os pacientes se perguntam, já que muitas vezes é difícil controlar a tendência agressiva ou ficar com raiva sem ajuda externa.

Hoje lidamos com o problema da raiva e da agressividade, e apresentamos algumas dicas para controlá-lo.

O que exatamente é raiva?

A raiva é uma emoção caracterizada por um rápido aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de norepinefrina e adrenalina no sangue. Também é comum a pessoa que sente raiva ficar vermelha, suar, tensionar os músculos, respirar mais rápido e ver a energia do corpo aumentada.

Ser uma emoção relacionada ao impulso agressivoAlguns especialistas apontam que a raiva é a manifestação da resposta que nosso cérebro emite para atacar ou fugir do perigo. Por outro lado, o estado mental de momentos de raiva nos torna instintivos e reduz nossa capacidade de raciocinar.

As causas da raiva

A raiva pode surgir como consequência de um estado de insegurança, inveja, medo e assim por diante. A raiva também pode aparecer quando não somos capazes de enfrentar uma situação concreta, ser capaz de nos magoar ou incomodar a maneira como agem as pessoas ao nosso redor.

Em suma, a raiva ou a agressividade costumam aparecer em situações que percebemos como uma ameaça. Portanto, a raiva é baseada em sentimentos como medo, medo, frustração ou até cansaço.

Quando estamos frustrados com algo, podemos reagir de várias maneiras. Para o presente caso, uma das reações possíveis à frustração é a raiva. A agressão, por sua vez, é a manifestação externa da raiva que sentimos.

A raiva aparece automaticamente em algumas situações que nos impedem de alcançar fins ou objetivos. As emoções que sentimos não são produzidas sem razão, mas cada uma tem uma função específica. No caso de raiva, o cérebro causa isso temos nos preparado para fazer um esforço superior para superar a dificuldade que nos foi apresentada.

Tipos de raiva

A raiva tem diferentes facetas e assume diferentes formas:

1. Comportamento agressivo e violência pode aparecer como uma forma de alcançar objetivos diferentes quando não temos sido capazes de alcançá-los sem usar a violência. Nesse caso, poderíamos falar de raiva instrumental, porque a utilizamos como meio de obter algo. Os terapeutas associam esse comportamento a falta de habilidade de comunicação ou autocontrole, mas sempre será possível melhorar esses aspectos.

2. Pode aparecer raiva como uma explosão, por ter suportado uma situação injusta ou perturbadora por muito tempo. Assim, as pequenas frustrações do dia a dia se acumulam e, por não expressarmos nosso desconforto, acabamos explodindo em um ponto ou outro. A solução para esse tipo de ciclo vicioso é gerenciar adequadamente a raiva e não acumulá-la até que ela exploda.

3. Raiva como defesa Surge quando percebemos que eles estão nos atacando ou enfrentamos uma dificuldade. Normalmente, tendemos a reagir negativamente mais por intuição do que por fatos objetivos, o que pode fazer com que nossa raiva seja pouco justificada objetivamente.

Como controlar a raiva? Algumas dicas para lidar com isso

Conscientize-se das causas que nos levam a um estado de raiva É um grande passo para avançarmos no bom gerenciamento de nossa raiva. Aprender a controlar a raiva envolve aprender a racionalizar algumas emoções e impulsos irracionais e relativizar as reações produzidas por alguns eventos da vida.

Caso contrário, a agressividade e a raiva podem nos levar a um estado de alerta permanente que pode gerar experiências pessoais ruins. Portanto, um dos principais fatores no gerenciamento da raiva é o autocontrole, mas a seguinte dinâmica também deve ser destacada para desenvolver a prevenção da raiva:

1. Não acumule raiva, mas administre-a adequadamente

Quando algo injusto acontece e não reagimos, acumulamos raiva e raiva. Mais cedo ou mais tarde, toda essa raiva que guardamos vai explodir e pode levar a um episódio de violência verbal e / ou física. Portanto, é importante enfrentar problemas com assertividade e controle, para não deixar a bola de raiva crescer a cada minuto.

2. Evite a mentalidade de vencedor / perdedor

Em muitas ocasiões, ficamos com raiva em reação ao frustração de não ter atingido alguns objetivos que nos propusemos, ou de algo não ter corrido como esperávamos. Nestes casos, o empatia É a característica distintiva entre aqueles que sabem administrar a frustração, controlar a raiva e aceitar contratempos com espírito esportivo. Devemos evitar apresentar os relacionamentos interpessoais como um jogo de ganha-perde.

3. Reflita sobre as causas e consequências de nossa irascibilidade

Pense nisso e analise se nossa reação emocional é realmente justificada pode nos ajudar. Muitas vezes não pensamos por que explodimos em um acesso de raiva, por exemplo, quando dirigimos um carro e Reagimos instantaneamente insultando ou gesticulando para outros motoristas quando eles fazem algo errado.

Naquele momento, seria vital meditar sobre por que reagimos dessa forma: você já pensou nas possíveis consequências de ter um episódio de raiva enquanto dirige? Visto assim, talvez valha a pena considerar essas situações de outra forma.

4. Descanse o suficiente

Quando estamos física ou mentalmente exaustos, nossas reações de raiva e impulsos agressivos são mais frequentes e temos menos ferramentas para controlá-los. Por isso é preciso descansar e durma as horas necessárias: tanto quantitativamente (dormir pelo menos 8 horas) quanto qualitativamente (descansar bem).

Além disso, há vários momentos do dia em que somos mais vulneráveis ​​a uma explosão de raiva, e isso varia de pessoa para pessoa. Somos capazes de controlar a raiva quando estamos descansados, porque podemos analisar melhor as situações.

5. Relaxamento, meditação, autocontrole ...

O relaxamento é a melhor maneira de prevenir explosões de raiva. Existem diferentes maneiras de relaxar: praticar esporte, a ioga, a meditação, a Atenção plena, tomar um banho quente, ou qualquer método que distraia a mente e nos leve a um estado de positividade.

Na verdade, nos momentos específicos em que detectamos que podemos ter uma reação de raiva, é uma boa ideia tentar respirar profundamente e lentamente por pelo menos vinte segundos: isso fará com que nosso corpo desintoxique a negatividade e a irascibilidade que Desculpe.

6. Evite situações e pessoas irritantes

Devemos evitar nos encontrar em situações em que sabemos que elas podem aumentar nossa raiva ou nos levar a um estado negativo. Também é provável que você conheça certas pessoas que o irritam especialmente (o temido pessoas tóxicas).

Na medida do possível, tente evite contextos onde sabemos que podemos explodir, e quanto às pessoas que nos irritam, às vezes será impossível não termos nenhum contato (patrões, um determinado membro da família), pois Portanto, na medida do possível, você deve tentar conversar com essa pessoa para que as interações não sejam tão irritantes.

7. Terapia com psicólogo

Ajuda de um psicoterapeuta profissional licenciado pode ajudar decisivamente a controlar este tipo de reação emocional, especialmente quando tem Em um ponto onde os comportamentos agressivos derivados de um controle inadequado da raiva são freqüente.

A terapia psicológica para esses casos visa modificar atitudes que geram situações de raiva, e permitir a realização de uma reestruturação cognitiva para que o paciente possa gerenciar e controlar sua vamos para. Alguns também são usados técnicas de controle emocional para controlar a raiva e, assim, gerenciar a agressividade.

Referências bibliográficas:

• Azrin, N.H. e Nunn, R.G. (1987). Tratamento de hábitos nervosos. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. e Larroy, C. (1998). Técnicas de modificação de comportamento. Madrid: Dykinson
• Cavalo, V. (comp.) (1991). Manual de terapia comportamental e técnicas de modificação. Madrid: século XXI.
• Froján, M.X. (1998). Consultoria comportamental. Terapia psicológica breve. Madrid: pirâmide.
• Izquierdo, A. (1988). Uso de métodos e técnicas em terapia comportamental. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Técnicas de relaxamento. Guia prático. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. e Labrador, F.J. (1990). Modificação de comportamento: análise de caso. Madrid: TEA.