Ruminação: o círculo vicioso de pensamento irritante

Embora os seres humanos tenham uma boa inventividade, também é verdade que nem sempre somos especialmente criativos e espontâneos.

Existem algumas situações que nos tornam mais propensos a fazer nossas mentes percorrerem os mesmos caminhos familiares continuamente, como se fôssemos vinil. Esses círculos viciosos de pensamento não apenas desaceleram nossa criatividade, mas também transformam tudo o que com o tempo nos faz sentir pior.

O que é conhecido na psicologia como ruminação é um exemplo disso.

O que é ruminação?

A ruminação do pensamento é o fenômeno psicológico que aparece quando nosso foco de atenção está "enganchado" em um elemento real ou imaginário o que nos produz estresse e desconforto. Ou seja, na ruminação existe um paradoxo: algo como o pensamento, que por definição é dinâmico e em constante mudança, torna-se quase estático e bloqueado em um circuito que o faz se mover em loops.

Onde quer que haja ruminação, também tem uma pessoa que é incapaz de pensar sem uma boa parte das coisas experiências, sejam estímulos externos ou memórias, fazem você pensar sobre seu desconforto e as causas de esta. Encontrar tantas referências à origem desse sentimento de luto e

ansiedade, tudo para o qual dirigimos nossa atenção torna-se um alçapão pelo qual caímos até voltarmos ao lugar que estávamos antes: a consideração das coisas que nos dizem respeito.

Este processo repetitivo faz com que cada vez que eles se acumulem em nosso memória mais experiências que associamos ao estresse em ocasiões anteriores, com as quais a variedade de referências ao nosso desconforto aumenta com o tempo.

Quando o pensamento vai para os trilhos

De alguma forma, a ruminação faz com que nosso pensamento adote um padrão automatizado e repetitivo baseado em um mecanismo simples: Todos os pensamentos que nos ocorrem serão articulados para serem relacionados ao nosso desconforto. Desta forma, perdemos a capacidade de concentração e é mais difícil para nós manipular ideias voluntariamente, uma vez que todos elementos vão acabar mudando nossa atenção para uma experiência específica ou um pensamento que produz sensações negativo.

Como nosso pensamento está preso neste ciclo, é difícil para nós tomar iniciativas que possam ser usadas para fazer o download esse estresse acumulado, e isso, por sua vez, nos impedirá de encontrar distrações estimulantes nas quais podemos concentrado.

O resultado da ruminação do pensamento

Na maioria dos casos, em algum ponto a pessoa que experimenta a ruminação de pensamentos passa tempo suficiente distraída para fazer com que o loop enfraqueça e os níveis de estresse caiam, mas em outros casos sua persistência está associada ao aparecimento de a sintomas de depressão.

Na verdade, uma das características da depressão é a falta de motivação e a capacidade de definir metas que não sejam imediatas, assim como a estilo de vida sedentário, dois fatores que também estão relacionados à ruminação.

Três maneiras de quebrar o loop

Se, em vez de esperar que a ruminação desapareça por si mesma, preferirmos tomar medidas por conta própria, existem algumas estratégias que podem ajudar nesse sentido.

Os mais úteis e simples para reduzir os níveis de estresse e liberar o foco de atenção são os seguintes:

1. Esporte

Exercício físico É uma grande ajuda no combate à ruminação, entre outras coisas porque, embora nos faça liberar endorfinas, exige que nos concentremos nas experiências que ocorrem em tempo real.

Depois que nos cansamos de fazer exercícios, nossos músculos não são os únicos que começam a se recuperar: conexões neurais também começam a se conectar umas com as outras de uma nova maneira, depois de ter se dedicado por um tempo a se aproximar do objetivo de cada exercício físico.

2. Atenção plena

O Atenção plena Também se mostrou eficaz na redução dos níveis de ansiedade e no desligamento de fontes de estresse. Embora seja verdade que mesmo durante a meditação nosso pensamento não para (não para nem mesmo enquanto dormimos), durante essas sessões ele segue caminhos alternativos, e nos mantém longe do pensamento autorreferencial que cria ciclos de desconforto e estresse.

Outras formas de meditação também podem ter benefícios desse tipo, mas não foram estudadas cientificamente.

3. Andar

Algo tão simples como dar um passeio pode ajudá-lo a pensar de forma mais espontânea, além de servir para liberar endorfinas e aliviar tensões. Se isso for feito em ambientes naturais com vegetação e longe de ruídos, melhor.

Como na natureza existe um ambiente que nos ajuda a relaxar e, ao mesmo tempo, é difícil encontrar referências direto à nossa rotina diária e o que nos causa ansiedade, esses tipos de espaços são perfeitos para desconectar. Durante o tempo que passamos em ambientes selvagens, Nosso cérebro ele aprende a funcionar saindo do caminho marcado pela ruminação, e esse efeito é fixado com o tempo.