Gerenciamento emocional: 10 chaves para dominar suas emoções

A gestão emocional ou gestão das emoções refere-se a estar ciente das emoções que sentimos, aceitá-las e regulá-las se necessário.

Por desgraça, vivemos em uma sociedade que considera as emoções irracionais e é praticamente inimiga da razão. Mas a verdade é que as emoções Eles fazem parte de nós e têm uma importante função adaptativa, por isso devemos aprender a aceitá-los e conviver com eles da melhor maneira possível.

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Gerenciamento emocional e inteligência emocional

Nos últimos anos, o conceito de gestão emocional vem ganhando espaço com o surgimento da inteligência emocional, um construto que tem gerado muito interesse entre os psicólogos por seus benefícios para a saúde psicológica das pessoas e seu desempenho em diferentes áreas, como trabalho, esporte ou acadêmicos.

A gestão correta das emoções determina, em maior ou menor grau, o sucesso em diferentes áreas da nossa vida, como as relações interpessoais ou o trabalho.

O que é inteligência emocional

A inteligência emocional é um conceito que popularizou Daniel Goleman, um renomado psicólogo americano, que tornou a inteligência emocional conhecida em todo o mundo graças a seu best-seller: Inteligência emocional (1995).

Na verdade, mas, a ideia de inteligência emocional já apareceu na literatura graças a outros autores, e deriva da Teoria das inteligências múltiplas de Howard Gardner. Gardner, após sua pesquisa, concluiu que existem diferentes tipos de inteligências, incluindo inteligências intrapessoais e inteligência interpessoal. Ambos fazem parte da inteligência emocional.

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A pesquisa confirmou que a inteligência emocional ajuda

• Melhore o conhecimento de si mesmo e de suas emoções
• Tome melhores decisões
• Melhore o desempenho e a produtividade do trabalho
• Reduza e proteja contra o estresse, ansiedade e depressão
• Promova relacionamentos interpessoais e empatia
• Melhore o desenvolvimento pessoal
• Melhorar a capacidade de influência e liderança
• Promova o bem-estar psicológico
• Aumente a motivação e ajude a alcançar objetivos
• Dormir melhor

Estratégias para controlar emoções

A inteligência emocional é um processo que inclui a consciência emocional das nossas e das emoções dos outros e a regulação de nossas próprias emoções.

Mas como vamos conseguir isso? A seguir Propomos dez estratégias para que você possa alcançá-lo.

1. Faça um diário das emoções e tome consciência delas

O diário de emoções é uma excelente ferramenta para conhecer suas próprias emoções e saber o efeito que eles têm em seu comportamento. Existem diferentes maneiras de fazer isso, mas aqui propomos uma. Você apenas tem que seguir estes passos.

• Pegue um caderno e anote o dia
• Reserve 20 minutos antes de dormir para fazer um balanço do seu dia
• Escreva as emoções que surgiram
• Escreva como você se sentiu e como essa emoção afetou seu comportamento

O autoconsciência emocional é o início do gerenciamento correto das emoções. Sem saber o que sentimos e como eles nos afetam, não seremos capazes de regular nossas emoções.

2. Aceite-se como você é

Pode ser que, nessa descoberta pessoal, sejam revelados aspectos de sua vida de que você não gosta ou que acha difícil ver como positivos. Mas você deve se aceitar como você é. As emoções são normais e todos nós as sentimos. Todos nós podemos cometer erros porque isso faz parte da vida.

3. Concentre-se em pensamentos positivos e controle os negativos

Emoções negativas causam grande desconforto, por isso tendemos a evitá-las. Mas a solução não é olhar para o outro lado e ver que eles não existem. Se você já fez um trabalho de detecção das emoções que sente, analise-as e deixe-as passar. Concentre-se nas emoções positivas e negativas, dê-lhes o valor devido, mas não se entregue a elas. Agora é a hora de repetir o quanto você se ama e o quanto vai trabalhar para alcançar o amor da sua vida: você mesmo.

4. Tenha uma atitude positiva

E é que para conseguir isso você deve fazer a sua parte. Na gestão emocional existe um componente que, muitas vezes, esquecemos: é a vontade. Para controlar as emoções devemos fazer a nossa parte e devemos ter uma atitude positiva porque nem sempre é fácil controlar as emoções.

5. Se aposentar a tempo

Mas evidentemente atitude positiva é apenas parte da gestão emocional. As emoções geralmente ocorrem porque um estímulo externo as desencadeia. Se você pretende se especializar na arte da inteligência emocional, descobrirá que às vezes a melhor alternativa é não permanecer na zona de conflito e tomar a decisão de recuar para clima. Por exemplo, se alguém está provocando você. Nesses casos, dar meia-volta e sair é uma decisão emocionalmente inteligente.

6. Aprenda a aceitar críticas

Talvez o que esteja fazendo você se sentir mal seja não saber aceitar críticas e estar muito atento ao que os outros pensam de você. Essa é uma opção ruim, porque bem-estar emocional nasce dentro de si mesmo, de sua própria interpretação do mundo. Aprender a aceitar críticas é necessário para ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

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7. Libere a tensão com esporte

Se você quiser ficar mais calmo, pode liberar a tensão graças ao exercício físico. Na verdade, praticar esportes é uma das alternativas mais saudáveis ​​não só fisicamente, mas também psicologicamente. O exercício físico ajuda, por exemplo, a reduzir o estresse ou aumentar sua autoestima.

• Se você quiser saber mais sobre os benefícios da prática de atividade física, pode ler nosso post: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos"

8. Participe de um workshop de gestão emocional

Uma das melhores maneiras de se tornar emocionalmente inteligente é por meio do treinamento.. Há um grande número de cursos e workshops que o ajudarão a controlar suas emoções. Geralmente são workshops experienciais com muitas dinâmicas participativas, de modo que o aprendizado emocional será até divertido.

9. Pratique escuta ativa

Se você quiser entender melhor as emoções dos outros, você pode praticar a escuta ativa. Muitas vezes ouvimos e não ouvimos, porque temos mais consciência do que vamos dizer do que do que a outra pessoa nos diz tanto com sua linguagem verbal quanto não verbal. O escuta activa é ouvir na íntegra, já que a linguagem verbal é aproximadamente 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não verbal.

10. Pratique Mindfulness

Uma das estratégias mais úteis para gerenciar melhor as emoções é o Atenção plena ou atenção plena. Mindfulness é na verdade uma filosofia, mas hoje diferentes técnicas são usadas para colocá-la em prática. Mindfulness é simples, pois requer apenas a adoção de uma forma de avaliar eventos, caracterizado, por exemplo, por autopiedade, atenção plena no momento presente ou mentalidade sem julgamento. Porém, mesmo que seja simples, sua prática requer vontade e esforço, por isso não é fácil e você tem que trabalhar nisso.