Depressão devido à separação: o que é, sintomas, causas e o que fazer

Viver a dois é uma experiência extremamente gratificante. No entanto, o amor e os relacionamentos também são complexos e é provável que em mais de uma ocasião as coisas não funcionem e o relacionamento finalmente chegue ao fim.

O fim de um relacionamento é algo que costuma gerar muita dor e tristeza, a tal ponto que muitas vezes pessoas relatam ter depressão desde a separação. Mas, embora a experiência obviamente não seja (como regra geral) gratificante e sintomas semelhantes sejam comuns... existe realmente uma depressão do rompimento? Por que geralmente é considerado assim? A depressão pode surgir por esse motivo? Como tentar lutar contra isso? Vamos ver ao longo deste artigo.

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Depressão maior

Antes de entrar para avaliar as possíveis reações afetivas que podem surgir após sofrer um separação amorosa, vale a pena mencionar antes de tudo do que estamos falando quando nos referimos a um depressão. Isso é necessário, uma vez que reações normativas ou mesmo estados de humor no qual a tristeza abunda, mas não atende aos critérios para se tornar um verdadeiro depressão.

É chamado de depressão maior um dos transtornos mentais mais frequentes e prevalentes em todo o mundo, que se caracteriza pela presença de um humor triste e / ou falta de habilidade para perceber gratificação ou prazer, mesmo daquelas atividades que anteriormente entusiasmado.

Além desses sintomas, a presença de um forte desesperança sobre o futuro, sentimentos de culpa e inutilidade (que pode até tornar-se delirante), extrema passividade, tendência ao isolamento, problemas de sono, perda de apetite e peso, perda de energia e fadiga, lentidão física e mental, problemas de concentração, agitação psicomotora e pensamentos de morte e suicídio.

Esses sintomas, e especialmente os dois primeiros, estão presentes na maior parte do dia, quase todos os dias com duração de pelo menos duas semanas e não pode ser devido ao uso de substância ou outras condições, como problemas psicótico.

Parte desses sintomas pode surgir em resposta a situações específicas, especificamente tristeza, problemas de concentração ou perda de peso, apetite e sono. Mas, como regra geral, eles não são considerados parte de uma grande depressão a menos que excedam a reação normal de perda, neste caso o término do relacionamento.

Depressão devido à separação

Não há dúvida de que uma separação romântica é uma experiência que pode ser dolorosa e até traumática, dependendo das circunstâncias que a cercam. Principalmente se não for de comum acordo e um deles quiser dar continuidade ao relacionamento. E embora a situação geralmente seja muito dolorosa para a pessoa que fica para trás, também pode ser difícil para quem vai embora. Na maioria das vezes gera grande tristeza, sofrimento e dúvidas, além da perda do desejo de fazer as coisas e aumento da tendência ao isolamento.

Agora, tenha em mente que não há "depressão de colapso" como um rótulo de diagnóstico. Na verdade, embora haja depressões reativas a certos eventos e uma separação sentimental possa ocorrer Para ser o gatilho de uma depressão grave, na maioria dos casos o que vivenciamos é um processo de luto.

Quer dizer, principalmente estamos enfrentando algo normal e não patológico, uma vez que acabamos de sofrer a perda de algo que tínhamos até agora e que, em princípio, era importante para nós. E o referido luto pode exigir um longo processo para se chegar à aceitação do referido rompimento, no qual pode passar por diferentes fases.

Nesse sentido, é usual que após o rompimento se passe primeiro por uma fase de negação da nova situação, na qual não experimentamos nenhuma reação emocional ao rompimento, porque simplesmente não o processamos como real.

Mais tarde, pode aparecer uma fase de raiva decorrente da frustração, na qual a raiva e a culpa podem aparecer para si mesmo ou para outra pessoa, ou pode até mesmo ser direcionado para o resto do mundo, mesmo que não tenha nada a ver com o situação.

Pode surgir uma fase de negociação, de busca de alternativas no nível mental, de pensar sobre o que poderia mudaram a situação para que a ruptura não ocorresse ou mesmo tentativas de recuperar o pessoa.

Depois viria a fase depressiva, que seria aquela que a população mais comumente considera como "depressão do colapso": nesta fase é possível que sentimos tristeza, falta de vontade de fazer as coisas, cansaço e apatia, pensamentos ruminativos sobre a outra pessoa, problemas de sono ou falta de apetite.

Finalmente, a última fase seria a aceitação: nele aos poucos acabamos processando e aceitando que teremos que viver nossa vida sem que o outro esteja nela a dois. Com o tempo, a dor do intervalo diminui e com ela as energias são recuperadas e o duelo é superado.

É conveniente deixe passar algum tempo antes de ver nosso ex novamente, para que possamos separar o que essa pessoa significa para nós (se a quebra foi positiva, é possível manter certo relacionamento e até mesmo sendo amigos novamente, embora seja recomendado que isso não seja tentado até muito mais tarde) de uma vez Era.

Quando esse distúrbio aparece?

Embora, como já dissemos na maioria dos casos, estejamos perante um processo normativo de luto, típico da perda do tipo de relação que tínhamos com aquela pessoa, a verdade é que há momentos em que podemos desenvolver uma depressão real. Isso ocorre quando o processo de luto não termina, para que quem o sofre não chegue à fase de aceitação e superação de seu desconforto.

Especificamente, estaríamos falando sobre uma depressão reativa ou situacional, ou um transtorno de ajustamento com características depressivas (embora também possa se apresentar com ansiedade ou de forma mista), em que os sintomas se manifestam depressivo e / ou ansioso derivado de uma experiência específica que não somos capazes de superar e sem a qual o problema não existiria.

Essa alteração gera grande disfunção em diferentes áreas. Na verdade, a imagem pode acabar se tornando uma grande depressão, tornando-se um gatilho para ela.

Embora determinar uma data aproximada para superar um duelo seja um tanto artificial (cada um de nós tem seu ritmo para superar as coisas), podemos suspeitar da existência de uma depressão causada pelo rompimento quando depois disso evento nosso humor é triste a maior parte do dia da maioria dos dias, sofremos de graves distúrbios do sono (insônia ou sonolência excessiva), fala e pensamento lento, baixa auto-estima, e desesperança quanto ao futuro.

A presença de distorções cognitivas que perpetuam o desconforto e incluem uma visão aversiva de si mesmo, do mundo e do futuro, sentimento de inutilidade, incapacidade de tomar decisões ou realizar as atividades do dia de dia, evitar desconforto e dor causados ​​pela ruptura (às vezes com comportamentos extremos ou compulsivos, como a busca compulsiva por relação sexual ou uso de drogas), isolamento extremo e / ou pensamentos de morte e suicídio, entre outros.

Embora muitas dessas alterações também ocorram durante o luto, é na depressão quando são mais extremas, intensas e acentuadas. Além disso, na depressão, esses sintomas não diminuem com o tempo, mas permanecem, ou você pode até ver como eles se intensificam com o passar do tempo.

O que fazer? Diretrizes para superar a tristeza

A superação da dor da separação tem seu processo e deve ser respeitada, mas neste desenvolvimento podemos incorporar diferentes tipos de estratégias para evitar que a dor psicológica se torne crônica ou que o luto se transforme em algo mais sério e até mesmo em depressão.

Tente fazer atividades agradáveis

Quando estamos deprimidos ou mesmo durante períodos de luto, é normal que o desejo de fazer as coisas possa ser reduzido. Agora, mesmo que nos custe, devemos nos forçamos a buscar recompensas e coisas que nos motivam. Se necessário, algo aparentemente tão simples como dar um passeio em busca de um único estímulo ou elemento positivo para lembrar.

Também podemos tentar explorar e descobrir novos lugares e atividades. O fato de a outra pessoa não estar em nossa vida não significa que não possamos aproveitá-la.

Apoie-se no seu e evite se isolar

Outro elemento comum quando estamos tristes ou deprimidos é a tendência de nos isolarmos ou querermos ficar sozinhos. A verdade é que isso pode ser bastante prejudicial, pois perpetua o sentimento de abandono e solidão e torna difícil superar a quebra. É muito mais aconselhável permitir-se apoiar-se nas pessoas ao seu redor. Também é importante saber desabafar e expressar nossos sentimentos, dúvidas e medos (agora, sem fazer isso constantemente ou de outra forma pode gerar rejeição).

Comer e dormir

A falta de sono e de nutrientes suficientes torna a recuperação muito mais difícil, tanto na depressão por colapso emocional quanto em qualquer outra alteração psicológica do humor.

Mesmo se não tivermos apetite, devemos tentar nos forçar a comer de forma saudável e equilibrada. Quando se trata de dormir, é recomendado tente planejar os momentos de sono e preparar um cenário que nos permita relaxar. A prática de técnicas de relaxamento também é recomendada

Valorize seus pensamentos, crenças e demandas

Quando um relacionamento se desfaz, podem surgir diferentes tipos de crenças e pensamentos. É aconselhável tentar revisá-los com objetividade, sem avaliá-los e sem julgá-los. Também é útil pergunte se há alguma interpretação alternativa.

Aspectos como o que significa ter um parceiro, o que exigimos dos outros e de nós mesmos (às vezes temos auto-demandas ou demandas excessivas e irrealistas) e a auto-imagem que temos são elementos para analisar.

Não evite a dor

Um erro comum que quase todos nós cometemos nesse tipo de situação é tentar evitar a dor que sentimos, muitas vezes ativamente.

Embora a distração possa ser útil em certos momentos, a verdade é que na verdade é muito mais eficiente permitir-se sentir dor e desconforto dessa forma que a situação pode ser processada cognitivamente e emocionalmente. Por outro lado, não se trata de se divertir e se felicitar na dor (algo que também faria mal), mas de se permitir sentir o sofrimento e não negá-lo.

Praticar esportes

O esporte é uma prática muito saudável, que também tem sido útil para ajudar a combater os sintomas de humor. Uma estratégia útil seria tentar aumentar o nível de exercício que fazemos, algo que a longo prazo gera um aumento nas endorfinas que pode nos ajudar a sair do desconforto.

Procure ajuda profissional

Embora um luto geralmente não precise de tratamento profissional, se se tornar crônico e, especialmente, se transformar em depressão, pode ser necessário. peça ajuda a um especialista em psicoterapia.

Pode ser benéfico seguir algum tipo de terapia ou tratamento psicológico em que aspectos como o autoestima, a prática de atividades prazerosas ou a modificação de vieses cognitivos e crenças disfuncionais, entre outras. Às vezes, também pode ser necessária a prescrição de algum tipo de psiquiatra por um psiquiatra antidepressivo ou ansiolítico, embora mais como um suporte no processo e não como um tratamento único em sim.

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Referências bibliográficas:

• Martell, C. et al. (2010). Ativação comportamental para depressão. The Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. e Klerman, G. (2000). Guia abrangente para psicoterapia interpessoal. Livros básicos.