Chaves para detectar a utilidade do perfeccionismo em nossas vidas

Certamente muitos de vocês tiveram atitudes ambivalentes em relação a esta abordagem.

Não seria incomum, de fato, eu sei que muitos de vocês, para a agora famosa pergunta em uma entrevista de emprego, podem mencionar alguma de suas deficiências? Você respondeu: perfeccionismo.

E é que, desde o início, esta construção parece estar em ascensão em nossa cultura; aqueles que alcançam padrões elevados são "as rachaduras", que são admiradas e recompensadas. O que acontece é que, em muitas ocasiões, as consequências aversivas de longo prazo se correlacionam com o exaustão, a sensação de fracasso contínuo, isolamento e muitos outros problemas que veremos continuação.

Para iniciar este artigo, sem dúvida muito resumido, gostaria de esclarecer que partimos de informações muito teórico, nomotético (isto é, muito geral), e para fins práticos, embora seja necessário, não é suficiente. Para que todas essas informações sejam úteis, devemos aplicá-las caso a caso. Espere um pouco, conversaremos sobre isso no final.

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Perfeccionismo funcional vs perfeccionismo disfuncional

Concordaremos que o desejo de fazer as coisas bem aliado a um alto compromisso em termos de responsabilidade, esforço e expectativas, por si só, não são prejudiciais de forma alguma, muito menos se erros forem cometidos como aprendizagem.

Porém, o que é disfuncional ou prejudicial é quando isso é levado ao extremo, sem atender às contingências, apesar dos custos negativos que isso possa ter em nossas vidas, e onde a realização funciona como uma medida de nosso valor e, claro, o erro é temido e tomado quase como um pecado imperdoável, que obviamente anda de mãos dadas com comportamentos evitativo.

A este último padrão de comportamento perfeccionista sob controle aversivo, É freqüentemente chamado de perfeccionismo doentio, disfuncional ou mal-adaptativo e é um fator transdiagnóstico para muitos problemas psicológicos importantes.

As principais características definidoras de um padrão de comportamento perfeccionista disfuncional são as seguintes:

• Necessidade de controle
• Rigidez de pensamento e comportamento
• Hipersensibilidade às opiniões dos outros
• Vício excessivo de ruminação e preocupação
• Autocrítica excessiva
• Evitar novas situações
• Medo de falhar
• Estilo de pensamento polarizado tudo ou nada
• Procrastinação

Na verdade, muitos autores mantêm uma diferença quanto à adaptabilidade / desajustamento do comportamento perfeccionista. Stoeber, Harris e Moon (2007), por exemplo, distinguem com base nas variáveis: “objetivos perfeccionistas” e “preocupações perfeccionistas”.

O padrão de comportamento perfeccionista (saudável) é regido por objetivos elevados e preocupações baixas. No não saudável, o nível é alto em ambas as variáveis. Alguns autores também argumentam que os problemas relacionados ao perfeccionismo disfuncional ou doentio são muito mais associado à avaliação autocrítica do que a altos padrões pessoais (Dunkley, Berg e Zuroff, 2012. cit. em Amores Hernández, 2017).

Sobre críticas prejudiciais e sua manutenção

Dado o papel relevante que a crítica patológica desempenha aqui, vale a pena considerar a abordagem de McKay (1991) para explicar a sua manutenção, já sabemos que é por meio de reforço, vamos ver:

Quanto ao reforço positivo da crítica, o autor cita duas linhas fundamentais que são as seguintes: a necessidade de fazer o bem e a necessidade de se sentir bem. Por outro lado, acrescenta, é a sensação de controle de nossos sentimentos de dor, como culpa, medo de rejeição e frustração, que funciona como um reforço negativo (Amores Hernández, 2017). Mais uma vez, caso a caso, Temos que verificar se essas ou outras necessidades são as que teriam esta função de reforço.

Ruminação e preocupação excessiva

Nolen-Hoeksema e outros (2008) definiram a ruminação como "pensamento repetitivo sobre as causas, consequências e sintomas do afeto negativo de uma pessoa".

O ruminação Tem sido associado a desconforto psicológico, pois ao "ruminar" evitamos processar experiências e emoções negativas. Como tal, a ruminação atua como uma estratégia de regulação emocional evitativa que tornará difícil, até mesmo bloquear, a solução eficaz de nossos problemas (Nolen-Hoeksema et al., Cit. em Senderey, 2017).

A ruminação mantém a angústia porque o foco está no que deu errado, e não no que pode ser feito para melhorar as coisas. Entramos em um ciclo vicioso que exacerba a ansiedade, daí pensamentos tendenciosos e comportamentos de fuga, bloqueio ou evitação.

A preocupação é um esforço para resolver problemas. No entanto, como o problema não é atual, mas hipotético ou está além do nosso controle, ele se torna inútil e contraproducente se não nos ativar.

A preocupação é uma tentativa linguística verbal de prevenir eventos futuros temidos. Ele nos oferece questões como: "O que aconteceria se ..." (Harvey et al. 2009; cit. em Senderey, 2017).

Algumas consequências de longo prazo de comportamentos perfeccionistas disfuncionais

Indo um pouco mais longe, Shafran, Cooper e Fairburn (2002) apresentam alguns exemplos das consequências de longo prazo de padrões de comportamento perfeccionistas disfuncionais: emocionalmente, exaustão, mau humor, depressão; no nível social, isolamento; no nível fisiológico, insônia; cognitivamente, alterações na atenção, concentração e memória; no nível comportamental, verificações repetidas de trabalho ou tarefas que relatam uma grande perda de tempo ou procrastinação.

Por isso, não é surpreendente encontrar estudos que mostram esse padrão como um fator de vulnerabilidade para problemas imóveis. mais aguda e sustentada ao longo do tempo, como depressão, ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtornos do dieta alimentar, e há até autores que investigaram sua relação com o suicídio (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. em Amores Hernández, 2017).

A importância da flexibilidade psicológica

No comportamento funcional ou perfeccionista adaptativo, somos muito mais flexíveis quando se trata de avaliar se alcançamos nossos objetivos e, portanto, experimentamos menos estresse se não o fizermos nós alcançamos.

Ao contrário, uma das características notórias do nocivo é justamente a rigidez. Alguns estudos mostraram que o perfeccionismo adaptativo está positivamente relacionado com satisfação com a vida e negativamente com depressão, desesperança e estilos de apego adulto evasivos e ansioso. (Gnilka, Ashby e Noble, 2013).

O impacto em nossa autoestima e autoaceitação

UMA auto-estima fraca é o resultado de uma opinião global negativa de si mesmo que é constantemente reforçada pela dificuldade de atingir o nível desejado de aspiração, competência e habilidade.

A base da mudança é aceitar e aceitar as limitações é como podemos superá-las. A autoaceitação é considerada protetora da autoestima e independe de realizações (Burns, 1983. cit. em Senderey, 2017).

Então, o perfeccionismo é inútil e prejudicial?

Como mencionamos no início, todas essas informações pouco ajudam se não as pousarmos caso a caso, e é a partir daqui que podemos avaliar se estão sendo úteis ou não.

A partir das terapias comportamentais contextuais, a primeira coisa que faremos é o que chamamos de análise funcional ideográfica. Ou seja, vamos começar perguntando o que você entende por perfeccionismo, de certa forma que encontramos esses comportamentos ou série de comportamentos (classes de resposta) para certos situações.

Ou seja, operacionalize tudo isso em relação àquele contexto e à sua história de vida. Por exemplo, você poderia me dizer: “Eu me preocupo muito com os detalhes”, “Tenho um medo terrível de falhar”, “Eu me critico constantemente”, “Tenho tendência a adiar as coisas” e assim por diante. Bem, até agora, como você pode ver, essas descrições são muito gerais, mas já estamos começando a ver elementos como intensidade, frequência e duração, que levamos em consideração.

Agora, isso certamente não acontece com você em todos os contextos, vamos descobrir em quais situações ou domínios de sua vida. E, a partir daqui, uma das questões mais cruciais é se isso impede ou facilita o alcance de seus objetivos e torna sua vida mais rica.

Veja, se preocupar com os detalhes, ter medo de falhar, procrastinar, etc, é algo natural, eu diria até que é ótimo se isso te ajudar agir e preparar melhor um discurso, ou que adiar um café com os amigos para preparar sua tese pode ser bastante útil, verdade?

Indo além, mesmo a alta ou baixa intensidade, frequência e duração de alguns comportamentos são bastante funcionais em certos contextos. Ou seja, se você trabalha como engenheiro ou administrativo, é um diferencial. A chave, então, será estabelecer o que você quer em sua vida, o que o torna significativo e, a partir daí, avaliar se aqueles comportamentos estão levando você a esse caminho no longo prazo, e se não, trabalhe para encontrar outras maneiras de chegar lá ele fazia.

Referências bibliográficas:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfeccionismo, medo do fracasso e sintomas depressivos. Repositório da Pontifícia Universidade Comillas. Recuperado de https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S., e Noble, C. M. (2013). Perfeccionismo adaptativo e desadaptativo como mediadores de estilos de apego adulto e depressão, desesperança e satisfação com a vida. Jornal de aconselhamento e desenvolvimento; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness e terapia comportamental cognitiva de grupo para enfrentar o perfeccionismo problemático. Athens Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, C. G. (2002). Perfeccionismo clínico: uma análise cognitivo-comportamental. Pesquisa e terapia comportamental; 40(7), 773-791.