Como faço para melhorar minha autoestima?

A autoestima sempre foi considerada um elemento crucial para nossa saúde emocional; Para Maslow, grande parte das pessoas que não desenvolvem um bom nível de autoestima não será capaz de se realizar (Santrock, 2002).

Por outro lado, a autoestima é estabelecida desde tenra idade e pode reger nosso crescimento saudável, além das relações que desenvolvemos com nossas famílias, nossos amigos, nossos parceiros e outros pessoas.

Se algo é tão importante para nossa vida e equilíbrio psicológico, seria bom saber o que queremos dizer quando o mencionamos. Autoestima é a consideração que as pessoas têm por si mesmas (Rice, 2000; citado em Naranjo, 2007). É também a capacidade das pessoas de estabelecer sua própria identidade e atribuir valor a si mesmas (Güell e Muñoz, 2000; retirado de Naranjo, 2007). Tem a ver com nossa capacidade de pensar e enfrentar os desafios básicos da vida (shibutani, 1971; retirado de Gonzales-Arratia, 1996).

Então autoestima É essa forma de nos olhar, de nos valorizar e de nos amar

; e isso é o produto de uma avaliação e comparação de nossas qualidades com as de outras pessoas. Ou seja, quanto melhor valorizamos nossos atributos pessoais (ser inteligente, gentil, bom pessoa ou habilidosa em matemática) quanto mais elevada for a nossa auto-estima, e quanto pior esta avaliação, menor vai ser.

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O problema da autoestima

Quando nos exercitamos para melhorar nossa autoestima, quase sempre nos pegamos listando atributos positivos e negativos., pesando e baseando nosso valor e estima pessoal em nossas virtudes (ser inteligente, bonito, gente boa, etc.).

O grande problema é que a valorização dessas virtudes é sempre em comparação com as de outras; por exemplo, sou inteligente porque me vejo resolvendo problemas que outras pessoas não conseguem, ou obtendo notas mais altas do que a média de minha classe. Agora, ao me avaliar como "inteligente", estou apoiando minha consideração, valor e estima nesse atributo, porque é o que me define; Portanto, sou valioso porque sou inteligente.

Por outro lado, se meu valor como pessoa é baseado em minha inteligência, e minha avaliação de "ser inteligente" repousa em minha comparação com os outros, quando um ou mais aparecem pessoas “mais espertas” do que eu, quando minha pontuação no teste não é alta o suficiente ou quando eu não consigo atingir uma meta, minha autoestima será seriamente afetada afetados.

Não sou mais tão inteligente = não sou mais tão valioso

E podemos ver esse padrão se repetir com muitos aspectos de nosso ser (Londres, 1993).

Então eu faço?

A primeira coisa é começar a olhar para dentro e questionar a maneira como nos valorizamos; Vamos parar de nos definir através de adjetivos absolutos como que somos gente boa, inteligente, bonito ou competente. Ao contrário, vamos começar a nos desligar de nossas ações; Posso errar ou fazer algo ruim e isso não me torna uma pessoa má, posso cometer um erro e isso não me torna um tolo.

Albert Ellis (criador de Rational Emotive - Behavioral Therapy) trabalhou constantemente com um conceito que se contrapõe ao paradigma da autoestima baseada em conquistas e comparações; trata-se de auto-aceitação incondicional, e pode ser resumida por uma frase de incrível poder: “Sou um ser valioso pelo simples fato de estar vivo”.

Vamos ver assim. Se minha auto-estima se baseia, por exemplo, em minha inteligência, toda vez que fracassar intelectualmente ou aparecer alguém mais capaz do que eu, meu valor pessoal será afetado; além disso, estarei constantemente sentindo a pressão para não falhar, já que estarei jogando meu próprio amor a cada minuto com minha performance.

Pelo contrário, se eu me aceitar incondicionalmente, não terei aquela pressão extra ou obrigação própria para não falhar, estarei menos exposto a cometer erros (já que minha carga foi aliviada), e se eu errar, ficarei desapontado com meu desempenho, mas não vou me sentir menos, nem vai diminuir meu valor ou amor por mim pessoa.

Concluindo, a chave para melhorar nossa "auto-estima" não é nos definirmos por nossas ações passadas, que nosso valor como pessoas não depende delas; é melhor reconhecer que nosso valor reside em estar vivo e, ao apreciar nossa existência, um mundo de possibilidades se abre onde podemos decidir o que queremos e dar o nosso melhor sem a necessidade de arriscar o nosso próprio amor.

O caminho para nos aceitarmos incondicionalmente é progressivo, é um trabalho diário de olham um para o outro com grande curiosidade, gentileza e tolerância. Se você tem problemas para trilhar esse caminho, você se critica demais, não consegue se aceitar e / ou tem conflitos relacionado à sua estima pessoal, convido você a entrar em contato comigo ou com outro profissional de saúde mental.