Como controlar a raiva? 8 dicas práticas

De todas as sensações que compõem o amplo espectro emocional humano, a raiva é talvez a emoção mais temida.

Muitos o associam à violência, tanto física quanto verbal, além de alta tensão fisiológica que pode levar a problemas cardíacos e musculares e a ocasional fratura de dente.

Embora a raiva seja adaptativa em doses adequadas, é verdade que, se não for controlada, pode acarretar muitos problemas. É por isso que muitas pessoas, especialmente as mais irascíveis, se perguntam... Como controlar a raiva? Neste artigo veremos algumas respostas.

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Raiva: para que serve?

Como o resto das emoções, a raiva tem uma função adaptativa. É uma emoção que nos prepara para a luta e a defesa, nos faz enfrentar as injustiças e nos predispõe a nos defender. Cada episódio de raiva pode ser vivenciado com intensidade diferente, dependendo da própria personalidade da pessoa e do que causou o aparecimento desse sentimento.

Culturalmente, no mundo ocidental, os sentimentos relacionados à raiva e à tristeza têm sido vistos como negativos, apesar de seu claro benefício evolutivo. A partir de setores como a escola, o trabalho ou a família, foi promovida a cultura do “cale a boca e aguente”.

Manter seus sentimentos nunca é bom, especialmente se eles te corroerem por dentro.

No entanto, às vezes, a raiva pode ser expressa de forma abrupta e muito destrutiva, piorando a situação que a originou e fazendo com que a pessoa que a manifesta receba as consequências muito ruins de uma raiva excessivo.

Como controlar a raiva?

Apesar de adaptativa, a raiva é uma emoção que, se não for bem administrada, pode ter sérias repercussões tanto para quem a manifesta quanto para quem está ao seu redor. Quando se acumula em excesso, a racionalidade e o autocontrole podem ser completamente perdidos, podendo dizer algo que não seja agradável ou até mesmo agredir as pessoas. É por isso que é importante aprender a gerenciá-lo corretamente:

1. Aceite a emoção

Quando você sente raiva, “brigar” com ela não é a solução, pois contribui para que você se sinta mais frustrado e para dar mais força a essa emoção.

Aceitar que você está sentindo raiva é o primeiro passo para aprender a administrá-la. É muito importante entender que, desde que você não sofra de uma doença grave, cada um é responsável por suas próprias emoções.

2. Identifique quem ou o que é abordado

Às vezes ficamos com raiva de nós mesmos por termos feito algo errado, às vezes com os outros por algo que nos disseram e às vezes contra um objeto.

Seja o que for que esse sentimento seja direcionado, é muito importante saber identificá-lo, entenda por que você está nessa situação e como isso está relacionado ao fato de termos ficado com raiva.

É útil fazer a si mesmo perguntas como: Com quem estou com raiva? Ele realmente fez algo errado? Vale a pena ficar assim por isso? Posso fazer algo para mudar isso? Quais são as consequências de mostrar minha raiva?

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3. Fale sobre isso

A raiva pode nos bloquear, nos tornar incapazes de fazer as coisas, nos paralisar.

Na medida do possível, você pode tentar verbalizar o que sente, especialmente em relação àquela pessoa de quem ficamos com raiva. Você deve tentar expressar sua emoção de forma assertiva.

Outras vezes isso é simplesmente impossível porque somos incapazes de articular uma única palavra. É nessas situações que torna-se muito útil escrever uma carta onde detalhamos como nos sentimos e o que pensamos de quem nos enfureceu.

Você pode dizer qualquer coisa, até usar palavrões, pois depois de ter escrito tudo que sentimos e uma vez nos acalmamos, é tão simples quanto pegar a carta e ‘romper’ com aquela Raiva.

Mas é preciso ter cuidado, pois pensar muito sobre o problema que causou toda essa raiva pode fazer exatamente o efeito oposto ao conselho dado aqui.

4. Rage como um motor criativo

Muitas pessoas só conseguem ver o lado destrutivo da raiva, mas e se o transformarmos exatamente no oposto?

Seja com marcadores, lápis, giz de cera ou têmpera e pincéis, todos eles nos permitem expressar nossos sentimentos de forma artística e, quem sabe, podemos até descobrir um novo hobby.

Embora normalmente sentimentos como raiva, raiva e raiva sejam representados em cores quentes, como o vermelho, cada um pode dar uma cor diferente. Escolha a cor que você acha que melhor se adapta à raiva e coloque-a em um pedaço de papel ou tela..

Quando terminar, pergunte a si mesmo como se sente, ainda está com raiva? Você se acalmou um pouco? estás melhor?

5. Exercício físico

A raiva é uma emoção que nos deixa tensos, como se fôssemos uma panela de pressão prestes a explodir.

Uma boa maneira de canalizar e liberar essas energias é através dos esportes, especialmente boxe, luta livre, taekwondo ou outros esportes de contato. Outras opções, também boas, são musculação e esportes aeróbicos, como ciclismo e corrida..

Após uma boa sessão de exercícios de moderada a alta intensidade, nos sentiremos relaxados e calmos, sem querer brigar com ninguém, simplesmente porque não há mais forças físicas para isso.

6. Yoga e atenção plena

A meditação, especialmente as técnicas mais estudadas cientificamente como Mindfulness, tem sido eficaz em acalmar a mente.

É difícil entrar em um estado de profunda reflexão e calma quando você está em um acesso de raiva; No entanto, se você se esforçar todos os dias e fizer da meditação um hábito, isso pode levar a muitas melhorias em nível geral.

Uma pessoa que realiza esse tipo de atividade geralmente fica muito mais calma e em um estado semelhante ao de depois de ter feito exercícios de alta intensidade.

A ioga também serve e, de fato, alonga os músculos e entra em posturas em que o A flexibilidade tem uma função semelhante ao levantamento de peso no que diz respeito ao condicionamento físico. comovente.

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7. Abraços

Dar e receber abraços pode ser visto como aquele que quer parar uma bala colocando uma flor no cano da arma. Porém, ter alguém nos abraçando pode ser como uma espécie de 'para-raios emocional'.

É como se nossa ‘eletricidade’ fosse transmitida pelos braços da pessoa que nos abraça e trazida ao chão para que desapareçam como quando um raio atinge o solo. Leva apenas alguns segundos para reprimir uma fúria colossal.

8. Pense antes de falar

Parece óbvio, mas quantas pessoas, estando zangadas, não disseram ou fizeram algo que não deveriam e depois se arrependeram?

Pensar nas coisas antes de fazê-las e dizê-las pode ajudar a evitar que as coisas piorem, especialmente se nossa vítima em potencial for um ente querido ou um objeto querido.

Respirar fundo enquanto reflete sobre o que dizer e fazer pode percorrer um longo caminho. para, em primeiro lugar, se acalmar e, em segundo lugar, evitar cometer algo que mais tarde nos sentimos terrivelmente sobre

Referências bibliográficas:

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