Como administrar a ansiedade do retorno das férias antes do COVID

O momento em que as férias acabam e somos forçados a nos reajustar às nossas responsabilidades habituais em tempo recorde geralmente é uma experiência ingrata e, para algumas pessoas, também é um gatilho para problemas psicológicos significativo.

Este ano, além disso, o fim do período de férias de verão coincide com um contexto social e econômico particularmente complicado: um ponto em que o chamado "novo normalidade ”poderia dar lugar a novas restrições e modalidades de confinamento, porque no território espanhol muitas infecções continuam a ocorrer devido a coronavírus.

Em tal situação, as chances de desenvolver ansiedade aumentam quando você volta das férias; Vamos ver algumas dicas para saber o que fazer a respeito.

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Possíveis fontes de ansiedade em torno dos feriados

Esses são alguns dos fatores que entram em jogo após o retorno das férias em meio à crise da COVID-19 e que podem favorecer o surgimento de problemas de ansiedade.

1. Voltar para a escola antes do risco de contágio

A volta à escola é um fenômeno que pode afetar muito as crianças e suas famílias. As principais causas pelas quais favorece o aparecimento de ansiedade É o medo de contágios nas aulas, por um lado, e a incerteza sobre se as escolas permanecerão abertas ou fechadas em questão de poucos meses, o que dificulta o planejamento e a preparação do curso tanto para os mais pequenos como, sobretudo, para os seus pais.

2. Instabilidade de trabalho

Estar mais uma vez rodeado de tudo o que se relaciona com o contexto profissional atua como um lembrete constante das repercussões laborais da crise do coronavírus. Aquela passagem repentina da calmaria das férias para um espaço em que, em muitos casos, a instabilidade econômica abriu várias novas frentes, Pode ser opressor se não soubermos como gerenciar bem o estresse e a ansiedade.

3. A necessidade de adotar cada vez mais precauções

Acabar com as férias e voltar à rotina significa, entre outras coisas, perder o controle sobre o grau em que corremos o risco de pegar o coronavírus, porque muitas responsabilidades só podem ser assumidas saindo de casa e interagindo com uma variedade de pessoas fora do nosso núcleo familiar.

Para aqueles que estão em risco devido a problemas de saúde (ou morando com alguém quem os tem), o medo de introduzir o vírus em casa pode causar um esgotamento psicológico significativo.

Dicas para manter o equilíbrio emocional

A maneira mais eficaz de aprender a controlar a ansiedade e lidar com situações que nos causam estresse é ir para psicoterapia (uma vez que só desta forma podem ser aplicadas soluções específicas para problemas específicos, tendo ajuda profissional personalizadas). No entanto, além da terapia psicológica, há uma série de diretrizes que muitas vezes ajudam a manter os níveis de ansiedade e estresse sob controle. Esses são os mais importantes.

1. Cuide-se fisicamente

Não deixe que o horário de trabalho atrapalhe os momentos de autocuidado, organize-se bem para dormir o suficiente e se alimentar de maneira saudável. Desta maneira, seu sistema nervoso estará menos sujeito a ser sobrecarregado pelas demandas do dia a dia.

2. Faça exercícios moderados

Principalmente se você trabalha em escritório, é muito importante não passar da atividade física típica das férias para um estilo de vida marcado pelo sedentarismo. Muito pelo contrário: mantenha um nível mínimo de atividade, no seu dia a dia, e acima de tudo, pratique exercícios moderados em sessões de pelo menos 40 minutos. A pesquisa científica mostra que o exercício aeróbico ajuda a prevenir problemas de ansiedade.

3. Diante do risco de contágio, crie um protocolo de segurança

Não deixe o medo de pegar o coronavírus mantê-lo constantemente alerta. Em vez disso, siga alguns padrões de comportamento muito simples que permitem que você pegue o jeito. controle quando você estiver fora de casa, não deixando espaço para improvisações, e não tente ir além disso medidas.

Por exemplo, sempre abra as portas com a mão não dominante, sempre carregue desinfetante no bolso para os momentos em que for a coma ou beba, e não tente controlar absolutamente tudo o que acontece com você o tempo todo, apenas confie no efeito protetor do seu protocolo.

Por serem rotinas muito simples e intuitivas, será fácil para você tome medidas preventivas sem ter que estar sempre ciente do que está acontecendo ao seu redor. Pense que se você se propusesse a reduzir o risco de contágio para 0%, acabaria com um grau de exaustão e dificuldades de concentração que o exporia mais à pandemia.

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4. Enfrente seus objetivos um de cada vez

É essencial não deixar que as obrigações se transformem em uma bola, e para isso eles devem ser abordados sequencialmente. Desse modo, colocamos as metas mais simples e de curto prazo em nossas prioridades, e as que são mais complexas, subdividimos em objetivos mais concretos.

Isso ajuda a colocar ordem enquanto não paramos de reduzir o número de coisas a fazer e não caímos nos momentos de "bloqueio" que ocorrem. às vezes, quando não nos sentimos preparados para fazer uma tarefa, uma vez que começamos a trabalhar é muito mais fácil continuar com isso linha.

5. Aprenda exercícios de relaxamento

existir vários exercícios de relaxamento eficazes que você pode usar no seu dia a dia rapidamente, tendo praticado um pouco. A maioria envolve o gerenciamento do foco da atenção ou controle da respiração.

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Referências bibliográficas:

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