Como uma mudança de horário afeta nosso biorritmo?

A mudança de horário, especialmente a de março, é uma época do ano muito perturbadora. Depois de meses acordando, indo dormir e fazendo a lição de casa respeitando horários fixos mais ou menos, chega um fim de semana e o relógio avança uma hora.

Embora existam dois, o de março e o de outubro, é o que inicia o verão o que todos nós mais temos. cruzado porque é exatamente aquele dia em que 2 é 3 e, portanto, temos que levantar uma hora antes. Há sono, cansaço e mau humor.

A maneira como a mudança de horário afeta nosso biorritmo é algo que certamente muitos de nós já experimentamos em nossa própria carne., e agora a ciência o confirmou, além de colocar em polêmica a necessidade dessa prática para, supostamente, economizar energia. Vamos mergulhar no debate.

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Como a mudança de tempo influencia nosso biorritmo e processos psicológicos associados?

A mudança de horário, tanto de outubro quanto de março, é aquela época do ano que atrapalha um pouco (ou muito) nossas agendas. Não é justo falar de ambos no mesmo padrão, porque a verdade é que, pelo menos na Espanha, outubro é muito popular enquanto Março é visto como uma bebida ruim, uma mudança de horário da qual não podemos escapar e da qual, felizmente, temos a sorte de ser feita no final de semana.

No caso espanhol, a polêmica sobre a mudança de horário não pode ser entendida sem entender a polêmica que existe com nosso próprio fuso horário.. A Espanha usa o fuso horário GMT + 1 na península, enquanto as Ilhas Canárias usam o GMT. A Espanha usa o mesmo sistema que a Europa Central, mas não o do seu vizinho Portugal ou o Reino Unido, que estão quase entre os mesmos paralelos.

O facto de Espanha ter um horário mais próximo de Berlim e não de Portugal, embora tenha uma região (Galiza) a norte do país lusitano impediu que o debate sobre a necessidade de troca do fuso fechasse cronograma. Entre os argumentos usados ​​para defender e atacar o status quo, grande parte do dia é usado, o alteração dos biorritmos já bem estabelecidos na população e os possíveis problemas econômicos associados a mesmo.

Mas, vamos nos concentrar exclusivamente na mudança de horário. Essa prática foi estabelecida na Europa na época da Primeira Guerra Mundial, época em que os relógios de sol tradicionais já haviam ficado para trás. Com o uso generalizado de relógios mecânicos, que funcionavam independentemente das horas em que a estrela estava Ele merecia aparecer no céu, a maneira de administrar o tempo da população não ia de acordo com as horas que havia luz solar.

É por isso que se decidiu fazer trocas estrategicamente de duas horas por ano, em épocas em que a mudança significava aproveitar as horas de sol. Assim, com a mudança de outubro em que acordamos uma hora depois o fazemos porque o sol também nasce mais tarde, enquanto em março temos que acordar uma hora antes porque o sol está nascendo cada vez mais cedo. A mudança de horário cumpre sua tarefa principal, maximizar a exposição nas horas de sol.

Mas, apesar de essa vantagem ser satisfeita, os demais argumentos usados ​​para defender seu uso têm sido questionados. Sempre se disse que estas mudanças de horários permitem poupar, sob a lógica de que se tivermos horas de trabalho e de lazer em horários em que sempre há sol, gastamos menos energia. Esta ideia, no entanto, há muito é questionada, com a própria Comissão Europeia e a Rede Elétrica Espanhola indicando que esta suposta economia, se houver, é mínima.

Dada a diminuição da evidência de que realmente serve para salvar, muitos questionam se esta mudança de horário é realmente útil ou se seria melhor do que a Espanha (e qualquer país na mesma situação) decidiu aplicar um fuso horário adaptado à sua condição geográfica, sem ter que alterar o horário duas vezes por ano. A razão para isso é que, Em um mundo onde a cronobiologia está se tornando mais importante, está ficando claro como a mudança do tempo afeta nosso biorritmo..

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Alteração do biorritmo

Mas o que são biorritmos? Em muitas ocasiões, é dito que nosso corpo tem como uma espécie de relógio interno que lhe diz o que fazer e quando. Este relógio é aquele que nos “alerta” quando temos de ir dormir, deixando-nos mais cansados ​​à medida que a noite se aproxima e mais alertas quando há mais horas de sol. É o que nos faz estabelecer horários de forma totalmente natural e que está intimamente relacionado com os ciclos circadianos.

Com o passar dos meses, esses biorritmos vão se acomodando cada vez mais, nos acostumando totalmente com a nossa rotina. O problema com a mudança de horário é que não existe uma maneira "natural" de avisar nosso relógio interno que o que foi 2 horas ontem, hoje são 3 horas e que, portanto, ele tem que avançar uma hora. À medida que segue com os horários pré-estabelecidos, mesmo que a mudança seja mínima, nosso cérebro está desajustado e parece uma espécie de “jet lag”.

Esse jet lag é especialmente perceptível na mudança de verão, ou seja, aquele que nos faz perder uma hora. Nosso corpo tem que se acostumar a fazer as coisas uma hora mais cedo do que antes, o que em muitos casos Às vezes, geralmente resulta em perda de horas de sono nos primeiros dias, sendo este um dos principais efeitos da mudança em tempo. Com isso também sentimos cansaço e fadiga, além de alguma desorientação.

Embora a mudança de horário raramente envolva problemas sérios, deve-se dizer que certas complicações podem ocorrer dependendo de quão sensível a pessoa é para mudar e quão desrespeitosa ela tem sido para com os novos Cronograma. Algumas pessoas têm problemas como problemas de estômago, alterações de humor, perda de concentração e, se a perda de sono for muito grave, dores de cabeça e enxaquecas.

Contra um dos principais motivos de sua aplicação, que é que a mudança de tempo se traduz em maior economia e maior produtividade, a verdade é que levando em consideração os efeitos da alteração do biorritmo, tudo parece indicar exatamente o que contrário. Trabalhadores da empresa sentem-se mais cansados ​​nas duas semanas seguintes à mudança de março, com maior risco de acidentes e menor produtividade.

O quão perceptível é a alteração desses biorritmos depende muito de cada pessoa, mas é preciso dizer que a idade é um dos fatores mais importantes. Crianças, adolescentes e idosos costumam ser os que mais notam, principalmente os mais bebês e os maiores de 50 anos, sendo a mudança de março a mais difícil de se adaptar. Da mesma forma, apesar de ter um intervalo de apenas uma hora, como regra geral, é difícil para toda a população sincronizar seu relógio interno com os novos horários.

A comunidade científica deu um passo além e, embora deva ser notado que a mudança de horário tem efeitos de curto prazo termo que acaba sendo ultrapassado com o passar do tempo, o perigo dos ciclos circadianos já é conhecido de antemão alterado.

Temos um exemplo disso em o caso de pessoas que trabalham à noite ou que não dormem quando apropriado, estando mais sujeito a sofrer de diversas patologias como diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e, também, problemas psicológicos, incluindo depressão e ansiedade.

E por que a mudança de horário não foi cancelada?

Embora haja cada vez mais evidências de que a mudança de horário altera nosso biorritmo, cancelá-la é uma questão complicada, especialmente porque não é apenas uma questão de horários.

Vamos pensar no caso da Espanha, onde usamos GMT + 1. A razão de usarmos este fuso, além de razões históricas, tem a ver com nossa relação econômica com França e Alemanha que, a mudança para uma zona diferente da sua poderia ter repercussões em questões como o turismo e Comércio.

Outra razão pela qual não foi decidido cancelá-lo é que, embora existam pessoas que são muito afetadas, o período de adaptação aos novos horários, embora desconfortável, geralmente não dura mais do que 5 dias. Embora possa ser irritante ter que se levantar uma hora mais cedo em março, e bom fazê-lo uma hora mais tarde em outubro, no meio As semanas vão passando, acabamos regulando nossos horários e nos articulamos com o resto da sociedade e suas demandas de tempo.

Há também o fato de que há países em que, se você não mudar a hora em nada, há regiões onde o sol nasceria em poucas horas que atrapalharia os horários de qualquer pessoa. Voltando ao caso da Espanha, se neste país mantivéssemos o inverno todo o ano, na costa do Mediterrâneo amanheceria às 5h. SOU. em junho, enquanto se o verão continuasse, a costa atlântica não veria a luz do sol antes das 10h00. no mês de Dezembro.

Além disso, você deve tentar ver o lado positivo da mudança de horário. Graças a essas duas mudanças de horário por ano podemos aproveitar mais horas de luz à tarde, que embora não esteja comprovado que interfira na economia de energia, é verdade que a maioria da população prefere que hora do dia para se dedicar ao lazer e aos tempos livres, momento que se aproveita mais com o sol ainda no céu do que na escuridão total noturno.