Como passar pela quarentena? 6 aspectos psicológicos a considerar

A situação de confinamento em casa pela qual estamos passando devido à pandemia do vírus está sendo difícil para muitos enfrentarem.

Não é apenas que a economia e a capacidade de ganhar dinheiro e economizar estão sendo afetadas negativamente; Além disso, devemos levar em consideração a preocupação que sentimos por nossos entes queridos ou por nós mesmos, a mudança de hábitos que significa sair muito menos, a sensação de ter nossas liberdades muito restritas, etc.

Felizmente, as lições de saúde mental da ciência da psicologia ainda estão disponíveis e hoje em dia estão se tornando mais relevantes do que nunca. Portanto, neste artigo você encontrará vários dicas sobre como passar a quarentena de truques psicológicos simples.

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Como passar a quarentena antes da epidemia?

Para lidar melhor com essa temporada de confinamento em casa durante a pandemia do vírus, dê uma olhada nessas ideias-chave e adapte-as ao seu caso.

1. Acostume-se a desconectar

Não devemos esquecer que, embora não o percebamos, alguns dos estímulos aos quais nos expomos no dia a dia podem ser contribuir para o problema psicológico que nos persegue não só não vai embora, mas ganha força com a passagem de clima. No caso da quarentena, isso é ainda mais provável, porque é fácil para cada um de nossos dias se parecer muito com o anterior, acabando de sair de casa.

Uma dessas fontes de desconforto que pode afetá-lo se você se sentir especialmente mal durante nestes dias de confinamento é para limitar sua exposição às notícias e rumores que circulam sobre o pandemia. Deste modo, você estará encorajando que não passe o dia sempre pensando na mesma coisa, mantendo a distância os pensamentos obsessivos ou mesmo a tendência à hipocondria que podem surgir em tais situações. Leia, assista a filmes, estude, inicie projetos, etc.

2. Aprenda técnicas de relaxamento

Como a quarentena causada por uma pandemia pode nos tornar mais vulneráveis ​​à ansiedade e estresse, é importante aprender pelo menos algumas ferramentas básicas para melhorar nosso estado de Acalmar. Por isso, há uma variedade de exercícios de relaxamento que você pode aprender em casa, como o Body Scan ou outras técnicas Minfulness, inspiradas pela meditação.

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3. Tente obter luz solar

Expor-nos à luz do sol é importante nos períodos em que raramente saímos de casa. Esse tipo de exposição foi cientificamente comprovado para nos ajudar a regular melhor nossas emoções e nos tornar menos vulneráveis ​​aos sintomas depressivos.

4. Durma bem

Não deixe que falte estrutura ao seu dia, pois isso pode levar a um sono pequeno ou ruim. Isso é importante porque ter hábitos de sono de qualidade nos protege de forma muito significativa contra praticamente todos os distúrbios psicológicos e também evita que nosso desempenho mental diminua, algo importante às vezes quando precisamos nos adaptar a situações novas e complexas (como é o caso).

Portanto, estabeleça horários e faça questão de segui-los de forma disciplinada para ir para a cama quando eu jogar.

5. Laços estreitos com seus entes queridos

Nesta situação de crise, não devemos esquecer que o bem-estar psicológico não é algo que vivemos individualmente, mas também surge coletivamente. Portanto, tente fortalecer seus laços emocionais com os outros e se interesse em saber como eles são. Se você cuida do bem-estar de seus entes queridos, também cuidará indiretamente dos seus. O distanciamento social não significa que você não deveria estar lá para se ajudar nas coisas que realmente importam.

6. Lembre-se de que você tem a opção de psicoterapia online

Às vezes, a situação gera tal sofrimento psicológico que É necessário ter o apoio profissional da mão de psicoterapeutas. Felizmente, em um contexto de quarentena pandêmica, ainda existe a possibilidade de usar os serviços de psicoterapia online que muitos psicólogos oferecem.

Este não é um método semi-improvisado de psicoterapia que tenta compensar o fato de não poder ir ao consultório do psicólogo devido à pandemia do vírus, Em vez disso, muitos profissionais já o oferecem há muito tempo e com o passar dos anos ele se tornou uma modalidade cada vez mais popular. popular. Além disso, a eficácia da terapia online é a mesma da terapia face a face, apenas o meio pelo qual o paciente e o psicólogo comunicam as mudanças: a videochamada.

Quer apoio psicológico profissional?

Se você acha que seria bom ter a ajuda de psicólogos dando suporte em tempo real por videochamada, você pode entrar em contato nossa equipe de profissionais do Centro de Psicologia Majadahonda. Iremos informá-lo sobre o nosso serviço de psicoterapia online e orientá-lo para que saiba como utilizá-lo, de uma forma que você pode aprender a superar a situação em que se encontra e controlar melhor suas emoções e seus comportamentos. Para ver nossos detalhes de contato, clique Clique aqui.

Referências bibliográficas:

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