Reestruturação cognitiva: esta é a técnica de terapia

A reestruturação cognitiva é um daqueles conceitos que, por meio da prática da psicoterapia, passaram fazer parte dos grandes pilares da corrente cognitivista, paradigma dominante na psicologia atual. Desde a psicóloga Albert Ellis estabeleceu suas bases em meados do século XX, este recurso tornou-se um dos grandes pilares da intervenção psicológica a partir do paradigma cognitivista, hoje dominante em dia.

Neste artigo veremos o que exatamente é reestruturação cognitiva e como isso ajuda a mapear a lógica que a psicoterapia deve seguir. Mas, para responder a essa pergunta, devemos primeiro entender o que são os esquemas cognitivos.

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O conceito de esquema cognitivo

Quando se trata de compreender a complexidade da mente humana, a maioria dos psicólogos usa um conceito conhecido como esquema cognitivo. Um esquema cognitivo é um conjunto de crenças, conceitos e "imagens mentais" que, por meio de sua forma de se relacionarem, criar um sistema que molda a maneira como interpretamos a realidade e nos torna mais propensos a agir de maneiras que outro.

Assim, os esquemas cognitivos nos quais a ideia de reestruturação cognitiva se baseia são, basicamente, a estrutura da nossa mentalidade, a maneira como aprendemos a moldar o que pensamos e dizemos, e o que nos leva a nos comportarmos normalmente por nossa própria vontade.

Tenha em mente, entretanto, que um esquema cognitivo é uma representação útil do que realmente está acontecendo em nosso cérebro. Como uma representação que é, não captura com precisão o funcionamento do pensamento humanoEm vez disso, simplifica para que possamos fazer hipóteses e previsões sobre como agimos e como interpretamos as coisas.

Na realidade, nos processos mentais, o conteúdo dos nossos pensamentos não é algo separado dos "circuitos" neurais pelos quais estes passam, o que significa que o conceito de esquema cognitivo não captura perfeitamente o caráter dinâmico e mutável de nossa cérebro.

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Reestruturação cognitiva: uma definição

Como vimos, os processos mentais, embora tenham uma certa estabilidade (caso contrário, não poderíamos falar de personalidade ou esquemas cognitivos), também é muito mutável e maleável. A reestruturação cognitiva aproveita esta dualidade para oferecer uma estratégia de intervenção psicológica útil para terapias cognitivo-comportamentais.

Especificamente, o que se propõe é que, por meio da reestruturação cognitiva, possamos modificar nossa forma de pensar e interpretar as coisas em prol do objetivo que se estabelece na terapia. Muitas vezes, boa parte dos problemas que os pacientes apresentam nas consultas de psicoterapia tem a ver com a impossibilidade de procurar explicações alternativas sobre o que acontece, enquanto as idéias a partir das quais isso começa levam a um beco sem saída, causando a partir de ansiedade, tristeza, etc.

Assim, a reestruturação cognitiva pode ser definida como uma estratégia utilizada para melhorar as chances de os pacientes de psicoterapia modificar seus esquemas cognitivos da maneira mais adaptativa possível. Em outras palavras, nos ajuda a não ser simples recipientes das influências ambientais, mas sim ser capaz de moldar nossa mentalidade e hábitos de uma forma que nos faça felizes e nos permita viver melhor.

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Flexibilidade mental não é nada novo

A ideia de mudar os aspectos estruturais do nosso pensamento para o bem da nossa felicidade pode parecer boa demais para ser verdade para algumas pessoas. A crença de que depois da infância e da adolescência os indivíduos não mudam tornou-se muito difundida. Porém, mesmo que não percebamos, muitas situações nos mostram o contrário.

Mesmo fora da estrutura da psicoterapia e da reestruturação cognitiva, existem contextos nos quais somos capazes de agir de maneiras que não nos definem. Na verdade, embora possa não parecer, nossa mentalidade está mudando constantemente: o simples fato de estar em determinados contextos e não em outros pode fazer com que tenhamos opiniões e crenças muito diferentes daquelas que normalmente nos definiriam, em questão de minutos.

Por exemplo, a pressão social pode nos levar a praticar atos que nunca diríamos que seríamos capazes de realizar, como mostram as diferentes repetições do experimento Milgram. Da mesma forma, a existência de seitas Baseada no fundamentalismo, mostra-nos que todos os tipos de pessoas são capazes de deixar sua família de lado para dedicar todos os seus esforços para fazer prosperar sua comunidade religiosa.

Nestes casos, não apenas as ações das pessoas mudam: seus pensamentos também mudam, o que tornar-se relativamente consistente com o que é feito, pelo menos por um tempo.

Em suma, embora às vezes tenhamos a sensação de que dentro da cabeça das pessoas existe um maneira totalmente estável de pensar e que nos mostra a essência daquele indivíduo em particular, esta é uma ilusão. O que acontece é que normalmente as pessoas tentam não se expor a situações que os levam a confrontar suas crenças fundamentais, com o qual essas mudanças nos esquemas cognitivos são geralmente lentas e passam despercebidas.

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A parte difícil das sessões de psicoterapia

Como vimos, em situações especiais nossas ações podem não corresponder ao tipo de idéias e crenças que diríamos nos definir. O desafio é, sim, tornar essas mudanças relativamente estáveis ​​e permanentes, em vez de aparecerem apenas quando estamos nesse tipo particular de situação, e em faça-os apontar para os objetivos perseguidos com a terapia, e não em nenhum dos outros.

A reestruturação cognitiva é apenas isso, um esforço para fazer nossos processos mentais tomarem canais diferentes do normal, e tudo isso de forma direcionada, sem deixar que o acaso determine que tipo de mudanças vão ocorrer nas atitudes e crenças dos pessoas.

Por outro lado, também deve ficar claro que a reestruturação cognitiva deve ser enquadrada em um programa que busca mudar não apenas as crenças, a "teoria" do que uma pessoa acreditam. Você também tem que modificar a prática, aquela que a pessoa faz no seu dia a dia. Na verdade, se algo nos mostra a realidade, como vimos, é que ideias e crenças não nascem espontaneamente em nossa cabeçaao contrário, fazem parte da nossa dinâmica de interação com o meio ambiente, das situações pelas quais passamos. Nossas ações modificam nosso meio ambiente tanto quanto nosso entorno modifica os processos mentais que os orientam.