Ansiedade noturna: causas e 10 chaves para superá-la

São 2 da manhã e em 5 horas você deve se levantar para ir trabalhar. Você está se revirando há duas horas e, por mais que tente, não consegue dormir. Você já tentou de tudo para adormecer rapidamente, contar ovelhas, faça o método 4-7-8, etc., mas a cada minuto que passa você se sente mais angustiado e preocupado. Você tem cada vez menos tempo para dormir E pensar sobre isso o mantém mais acordado.

Se você acha que esta situação aconteceu com você, você pode ter sofrido de ansiedade noturna, um fenômeno associado à insônia que pode aparecer em momentos específicos ou por longos períodos de tempo por vários motivos. Neste artigo você encontrará algumas dicas que o ajudarão a superar esse tipo de ansiedade.

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Quando a mente não se desconecta

Essa sensação desagradável pode surgir por diversos motivos e, com certeza, você já a experimentou em algum momento de sua vida. A ansiedade noturna invade você quando você entra naquele círculo vicioso no qual você tem certeza de que deve adormecer, mas esses pensamentos negativos e essa ansiedade só alimentam esta situação negativo.

Você está com sono, mas não consegue relaxar.

Nossa mente tem tendência a ruminar, e se pensarmos mais sobre um problema, pioramos as coisas. Uma vez que essas reflexões tomam conta de nossa atenção a preocupação atrapalha seriamente nossa capacidade de adormecer.

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Causas da ansiedade noturna

A ansiedade é uma emoção totalmente normal e adaptativa, e as pessoas podem experimentá-la em nossa vida diária muitas vezes, mas a ansiedade noturna não é exatamente positiva. Geralmente é consequência de preocupações que podemos ter em relação a algo que acontece conosco em nossas vidas diárias.

Talvez seja um aviso sobre algo que pode dar errado e, na melhor das hipóteses, por exemplo, é um maneira de nos informar que devemos procurar emprego porque estamos ficando sem dinheiro.

Mas também pode acontecer que a ansiedade noturna seja uma consequência de preocupações imaginárias ou antecipadas que temos e somos exagerando, pode ser sintoma do estresse que estamos sofrendo e que nos impede de dormir, podendo até ser consequência do desempenho treinamento físico intenso antes de ir para a cama, o que ativa nosso sistema nervoso e, por sua vez, nos impede de nos desconectarmos quando estamos na cama.

Dicas para superar a ansiedade à noite

Sem dúvida, sofrer com essa situação é desagradável. Mas… É possível superar isso? Abaixo você encontra algumas dicas e hábitos que podem te tirar dessa situação complicada.

1. Identifique o problema

Já foi mencionado nas linhas anteriores que a ansiedade noturna pode ser causada por diferentes razões. Portanto, é necessário detectar qual é a origem do problema. Estamos treinando à noite? Estamos preocupados com alguma coisa em nossa vida (por exemplo, o pagamento da hipoteca)? Temos muito trabalho em nosso escritório e o levamos para casa conosco? Estamos passando por uma crise existencial?

Essas perguntas podem nos ajudar a saber o que realmente está acontecendo conosco, para que possamos resolvê-lo. Por exemplo, se detectamos que o problema é que treinamos à noite, pode ser melhor treinar de manhã.

2. Procure ajuda psicológica

Em alguns casos, podemos não estar cientes do problema ou tentar corrigi-lo pode não ter melhorado os sintomas. Então é necessário ir à terapia psicológica. Um psicoterapeuta especialista pode ajudá-lo para resolver os problemas de ansiedade noturna e insônia, para que você possa melhorar sua saúde geral e recuperar o equilíbrio emocional.

3. faz exercício

A prática de exercícios físicos é necessária porque traz muitos benefícios não só físico, mas também psicológico. Estudos mostram que praticar esportes melhora o humor, ajudando a liberar substâncias neuroquímicas, como serotonina ou endorfinas, que nos fazem sentir bem.

Também nos ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, uma vez que reduz a presença de cortisol em nosso corpo. Além disso, com exercícios físicos você ficará mais cansado em casa e dormirá melhor.

4. Mas... não treine demais

Agora, para evitar que o sistema nervoso fique excessivamente ativo tarde da noite, é melhor praticar esportes ou exercícios físicos pela manhã ou logo no início da tarde. O importante é evitar exercícios noturnos.

Da mesma forma, é necessário evitar a síndrome do overtraining, também chamada de envelhecimento, que é diferente de overtraining físico. Essa condição ocorre quando o atleta não descansar o suficiente ou treinar excessivamente, que tem graves consequências para a sua saúde mental: sensação de fadiga emocional, letargia, perda de vigor, insônia, depressão etc. Pode ser difícil de detectar; no entanto, você pode aprender mais sobre esse fenômeno em nosso artigo: "Síndrome de overtraining: atletas queimados”

5. Come bem

A comida também é um fator importante que determina nosso bem-estar geral em maior ou menor grau. Sem dúvida, uma vida saudável irá promover bons hábitos de sono, que pode desempenhar um papel importante na prevenção da insônia.

Mas a alimentação deve ser cuidada principalmente à noite, pois refeições pesadas podem causar dificuldade para adormecer e, consequentemente, ansiedade noturna.

6. Cuidado com estimulantes

Embora seja verdade que nem todas as pessoas são afetadas por alguns estimulantes como o café ou a teobromina, é sempre preferível não consumir produtos que contêm essas substâncias (especialmente a taurina) após as 6 da tarde (quando você tem um horário normal) porque pode dificultar o sono e alterar seu sistema altamente tenso.

7. Pratique Mindfulness

A prática da atenção plena ou plena atenção parece ter um efeito positivo no combate à ansiedade, estresse ou insônia. Mindfulness é um método que atua na capacidade de estar atento, ter compaixão e estar presente no aqui e agora.

Seu programa de 8 semanas, denominado “Programa de redução do estresse com base na atenção plena (MSBR)”, parece melhorar significativamente o bem-estar das pessoas que o usaram. Um estudo da Universidade de Utah mostrou que MBSR não apenas ajuda a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas pode nos ajudar a dormir melhor

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8. Tenha uma programação diária

A insônia e a ansiedade noturna também podem ocorrer por não ter uma programação definida. Por exemplo, indo para a cama um dia às 23h, no outro às 3h e no outro às 12h. O mesmo vale para acordar todos os dias em horários diferentes. É sempre preferível ter um horário mais ou menos fixo, digamos das 9h às 23h, que permite que o ritmo circadiano permaneça inalterado e um sono natural e de qualidade é produzido.

9. desconectar

O cronograma é muitas vezes mediado muitas vezes pela forma como usamos os dispositivos tecnológicos. Se começarmos a assistir a um filme às 23h, provavelmente não iremos para a cama antes da 1h, o que não é propício para dormir e pode causar ansiedade à noite.

Além disso, estudos científicos afirmam que o uso de dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir também afeta nossa capacidade de adormecer, pois parece manter a mente estimulada devido à iluminação que esses dispositivos usam.

10. Use o quarto para dormir e ter relacionamentos íntimos

Os especialistas dizem que o quarto deve ser usado para dormir ou fazer sexo se quisermos dormir melhor, por isso não aconselham ter o computador neste espaço da casa. Além disso, ter a televisão por perto pode ser contraproducentePrincipalmente se formos para a cama com a TV ligada.

Devemos também cuidar do espaço onde dormimos: um travesseiro confortável, uma temperatura adequada, etc. São fatores que podem causar uma má qualidade do sono e podem fazer com que acordemos no meio da noite e não consigamos dormir adequadamente.