As 16 chaves para aprender a controlar a raiva em nós mesmos

A raiva é uma emoção básica que pode ser adaptativa se soubermos como lidar com ela e fazer bom uso dela. Porém, se não a modularmos adequadamente, ela pode nos prejudicar a curto e longo prazo.

Para tornar mais fácil para você gerencie adequadamente a raiva em você mesmoA seguir explicaremos alguns hábitos ou formas de atuação que beneficiam sua regulamentação e o tornam realmente adaptativo. Se você deseja continuar aprendendo como controlar melhor a raiva por meio de hábitos, continue lendo.

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O que é raiva?

Raiva é uma emoção que aparece na pessoa quando ela pensa que uma consequência negativa para seus interesses ocorreu ou irá ocorrer, que acredita que poderia ter sido evitado se outra pessoa tivesse pensado sobre isso ou agido de forma diferente.

Ao contrário do que muitas vezes se pensa, não é simplesmente um fenômeno psicológico anti-social. Apresenta, sim, uma função de adaptação ao meio, pois permite organizar e regular os processos internos da mente e do corpo em geral; nela

um aumento na ativação fisiológica aparece, como motor ou cardiovascular, em relação a um sentimento de raiva que ocorre quando os objetivos desejados não são alcançados ou as necessidades não são atendidas. Da mesma forma, também é adaptativo porque permite regular e construir relacionamentos baseados no equilíbrio de poder com outras pessoas, expressando descontentamento, raiva ou desacordo.

Desta forma, é considerada uma emoção subjetivamente negativa, uma vez que mostra raiva e fúria ligadas a experiências ou desejadas e que geram desconforto, mas ao mesmo tempo é concebido como uma reação básica de sobrevivência, porque nos encoraja a tomar a iniciativa de evitar o futuro dano.

Em referência à raiva, Três componentes podem ser diferenciados nele, dependendo do sistema que está ativado ou relacionado. A raiva, como já mencionamos, refere-se ao estado emocional; a agressão seria o componente vinculado ao desempenho comportamental; e, por fim, a hostilidade está relacionada ao fator cognitivo, com a atitude que temos em relação à raiva.

Assim, como às vezes há alterações se esse componente emocional, a raiva, não for bem controlado, elas podem aparecer afetações nos indivíduos, deixando de apresentar vantagens e só podem gerar problemas e desconforto na pessoa que isto mostra. Portanto, será necessário trabalhar hábitos e formas de agir que permitam regular os estados de raiva.

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Chaves psicológicas que ajudam a regular e controlar a raiva em si mesmo

É imprescindível conhecer as causas, que podem ser diversas, ou as diferentes fases pelas quais a raiva passa a fim de identificá-la quando antes e agir para regulá-la e evitar possíveis afetações. Deste modo será muito importante aprender a ter um bom autocontrole.

Aqui estão alguns hábitos ou formas de agir que permitem controlar a raiva e que ela não atinge níveis prejudiciais.

1. Esteja ciente dos primeiros sintomas físicos

Já mencionamos que uma das principais reações à raiva é a ativação fisiológica, como atividade cardiovascular ou aumento da sudorese. Assim, é importante identificar esses primeiros sintomas físicos e ser capaz de agir prematuramente ao decidir se afastar da fonte de conflito e relaxar novamente.

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2. Nomeie as emoções que estamos sentindo

Uma vez identificadas as primeiras reações, recomenda-se nomear o que estamos sentindo, a fim de encontrar o significado e racionalizar a reação. nos permite ter uma perspectiva e não agir de forma inadequada e impulsiva.

Da mesma forma, pode ser benéfico praticar essa habilidade continuamente, como um hábito, pois isso ajuda a facilitar o processo quando você está em um estado de raiva.

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3. Pare por um momento e pense antes de agir

Pensar antes de agir é essencial e pode nos poupar de ações impulsivas e negativas que complicam a situação e que realmente não lembram quem somos. Essa forma de comportamento mais cuidadosa é útil na maioria das situações de nossas vidas.; portanto, é bom estabelecê-lo como um hábito de ação.

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4. Você não fica com raiva por dentro, expresse-a

Como vimos, a raiva nos permite agir de forma adaptativa e funcional, pois nos permite defender nossos objetivos e necessidades.

Mas para que a utilidade disto seja realmente funcional precisamos primeiro estar atentos ao que sentimos, nos acalmar, organizar nossas ideias e objetivos principais para isso. comunicar nossa raiva e nossos desacordos em tal situação de forma assertiva, isto é, defender nossos direitos e interesses sem fazê-lo de forma agressiva ou hostil.

É importante não acumular raiva, desta forma será recomendável expressá-la, mas como já dissemos, de forma adequada e não impulsiva.

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5. Tente não mostrar uma mentalidade de vencedor / perdedor

Da mesma forma, recomenda-se ter empatia e compreensão com os outros, sem mostrar a dicotomia vencedor ou perdedor, onde se acredita que nas relações interpessoais um ganha, implicando que o outro deve perder.

6. Mude a maneira como você se refere ou expressa o que sente

Dado o grau de ativação que ocorre durante o sentimento de raiva, ser capaz de identificá-la e amenizá-la ou ajudar a expressá-la de forma adequada nos beneficia.

Da mesma forma que apontamos a necessidade de sermos assertivos, é fundamental expressar nossa raiva de forma calma e sem levantar a voz e sem usar nenhum tipo de insulto ou linguagem imprópria.

7. Tente ser uma pessoa empática

Ao levantar a definição de raiva, vimos que uma das razões para o seu aparecimento se deve à crença de que outro pessoa não levou em consideração ou não agiu adequadamente para beneficiar a realização de seus próprios Objetivos.

Deste modo, Antes de culpar o outro, é necessário tentarmos nos colocar no lugar dele para entender por que ele agiu dessa forma. ou por que você pensa dessa forma.

Assim, também nos ajudará a atuar de forma otimizada, pois entenderemos melhor a causa de seu comportamento.

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8. Treine a escuta atenta e ativa

Da mesma forma, para entender o porquê do comportamento da outra pessoa, é imprescindível ouvi-la e dar-lhe atenção para saber o que ele pensa ou por que apresenta o comportamento que causou nossa raiva e o estado de vamos para.

É essencial treinar boas habilidades de comunicação saber expressar adequadamente o que sentimos e pensar como receber bem o que o outro nos diz.

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9. Permita-se momentos do dia para refletir e estar consigo mesmo

Da mesma forma que é recomendável pensar antes de agir quando estamos em um estado de raiva, Também é benéfico ter nossos momentos de reflexão, de pensar e de estar conosco si mesmos, ter mais consciência de como nos sentimos, o que sentimos, o que nos preocupa... em suma, se há algo que nos deixa com raiva.

Assim será mais fácil nos conhecermos e assim ter nossos momentos de relaxamento e tranquilidade.

10. Aproveite para relaxar e respirar

Essas práticas podem ser feitas durante o estado de raiva e em outros momentos do dia para nos ajudar a ficar mais calmos. Relaxamento e respiração adequada, com respirações curtas e respirações longas nos ajuda a diminuir nosso estado geral de ativação, o que como vimos é um sinal característico de raiva e da mesma forma é benéfico ter nossos momentos de desconexão.

Algumas práticas típicas para exercitar a respiração e o relaxamento são ioga ou meditação.

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12. Prática esportiva

O exercício é um bom combate ou redutor do estresse e da raiva. É benéfico encontrar as práticas que mais gostamos para gerar uma rotina, uma vez que foi visto que o esporte nos ajuda a desconectar mentalmente e reduzir a tensão muscular, o estresse e a raiva, permitindo-nos mais tarde perceber a situação com perspectiva para entendê-la melhor e agir mais adaptativo.

13. Treine a busca por soluções

É importante não ficarmos ancorados no problema ou na situação que nos causa raiva, assim será É fundamental praticar a geração de soluções que nos ajudem a agir da melhor forma quando sentimos nervoso. A raiva não precisa ser o resultado final, mas deve ser um indicador de que algo não está certo para agir e melhorar o nosso estado.

14. Descanse bem

Para lidar melhor com diferentes situações ou não ficar tão frustrado ou irritado é muito importante dormir e descansar adequadamente, dormem as horas necessárias (mínimo 7 em geral, ou 7 e meia a 8 em adolescentes, adultos jovens e pessoas de meia-idade).

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15. Não fique sempre com pessoas tóxicas

Para evitar raiva e sentimentos de raiva, é essencial fugir de situações ou pessoas negativos que sabemos não nos trazem nada de bom e somente não criam desconforto, afetando assim o nosso dia a dia dia.

16. Se a situação o sobrecarregar, peça ajuda profissional

Como em muitas outras situações, se você perceber que as técnicas propostas são insuficientes ou os sentimentos de raiva são incontroláveis ​​e afetam continuamente sua funcionalidade, Sempre que perceber que a situação está escapando de suas mãos, é fundamental que peça ajuda a um profissional.

Com o apoio que os psicólogos oferecem, você será capaz de aprender a administrar emocionalmente sua situação, e Nós o ajudaremos a entender melhor a razão de sua condição e como usar técnicas e estratégias eficazes para lidar com ela.