Lidando com a adversidade: adaptação pessoal quando tudo muda

Nada do que acontece no mundo é feito sob medida para o ser humano; o planeta Terra poderia perfeitamente continuar a existir sem nós.

Porém, não se pode dizer que a maioria de nós sofre constantemente pelo simples fato de existir neste ambiente. Existem muitas pistas que indicam que, mesmo que às vezes o que acontece ao nosso redor nos afete muito negativamente, são frequentes os casos em que conseguimos recuperar, virar a página e continuar a viver.

Portanto, muitas pessoas se perguntam... Como enfrentar a adversidade, uma vez que ela já começou a ocorrer ou já ocorreu diretamente? É justamente sobre esse assunto que falaremos nas linhas a seguir.

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Como enfrentar as adversidades por meio da adaptação pessoal?

Se há algo que caracteriza o ser humano, é a sua capacidade de se adaptar a situações muito variadas.

E, por pura estatística, entre as diversas situações às quais podemos ajustar nosso comportamento estão os momentos adversos de crise ou de catástrofes definitivas. É espetacular verificar

em que medida somos capazes de nos recuperar depois de termos passado por situações muito difíceis, diante do qual alguém diria que não estávamos preparados ou que poderíamos tê-los visto chegando.

Mas a verdade é que, de uma forma ou de outra, existem maneiras de enfrentar as adversidades e retornar à estabilidade emocional. Neste sentido, um conceito chave para entender isso é resiliência, palavra intimamente ligada aos processos de psicoterapia e saúde mental em geral.

O que é resiliência?

Resiliência é a capacidade de se adaptar a tempos difíceis, e através dos quais ressurgimos de situações de crise para alcançar a estabilidade emocional novamente, e até mesmo um senso de progresso e direção em nossas vidas, mesmo quando ainda carregamos alguns problemas associados à adversidade que passamos.

Está provado que a resiliência é um potencial latente em praticamente todas as pessoas, e que dadas as circunstâncias adequado, é possível promover o seu surgimento para se sentir melhor e adotar uma postura construtiva voltada para a busca de soluções.

Sua existência é baseada na maneira como nosso cérebro funciona.; Como todo o sistema nervoso humano em geral, ele está em constante mudança, adaptando-se às nossas experiências e permitindo-nos aprender todos os tipos de habilidades. Portanto, podemos até aprender a aprender a controlar nossas emoções nos momentos difíceis.

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Ferramentas psicológicas para se adaptar às mudanças

Estas são algumas dicas psicológicas que você deve levar em consideração para melhorar sua capacidade de adaptação às mudanças. São práticas relativamente simples que, se incorporadas ao seu dia-a-dia e integradas aos seus hábitos, permitem que você desenvolva resiliência.

1. Combine teoria e prática

Em tempos de crise, É muito comum que pessoas afetadas por tempos difíceis se refugiem em tarefas de introspecção para tentar encontrar uma solução para o que lhes acontece. Por exemplo, meditando sobre uma série de ideias que lhes dizem respeito, para ver se eventualmente encontrar uma maneira de tirar esse peso de seus ombros, chegando a alguma conclusão que alivie seu desconforto.

Isso não só não costuma resolver as coisas, mas também é contraproducente, porque cede à ruminação psicológica: a tendência de não ser capaz de afastar um pensamento ansioso da cabeça, que ele retorna repetidamente à consciência devido à importância que lhe damos e que no final não podemos nem mesmo "bloquear", pois acabamos sendo muito sensíveis à sua aparência devido a todas as emoções desagradáveis ​​que lhe atribuímos ao longo do tempo.

Por isso, para nos adaptarmos às mudanças, devemos colocar em prática a essência do conceito de “adaptação”: continuar interagindo com o meio e com os outros, sem nos fecharmos em nós mesmos.

2. Estruture seu dia a dia

Em momentos de crise em que tudo muda e devemos enfrentar uma realidade incômoda ou mesmo dolorosa, é fácil para o a falta de referências sobre o que devemos fazer nos faz sentir que a situação está além de nós, não tendo onde Apoie-nos. Isso leva muitas pessoas a adotarem uma atitude apática, caracterizada pela passividade. e sedentarismo, e certamente diante de experiências como essa, pode-se dizer que essa forma de se comportar é “o que o corpo nos pede”.

No entanto, não se deve cair nesta armadilha de desamparo e desesperança; Mesmo que custe, devemos tentar estabelecer metas de curto prazo, mesmo que sejam muito simples, para nos mantermos em movimento. Isso nos permitirá ganhar impulso e ser capazes de encontrar maneiras de melhorar nossa situação em um período de tempo relativamente curto.

Para isso, nada como desenhar horários que estruturem o nosso dia a dia com base em atividades e rotinas claras e com início e fim bem definidos. Trata-se de permanecer ativo para melhorar nossa visão global sobre o que estamos vivenciando e descobrir opções que não teríamos percebido por pura teoria, no caso de ficarmos horas no sofá.

3. Pratique Mindfulness

Mindfulness (ou Mindfulness, em espanhol) é um estado de consciência que pode ser promovido através da realização de um conjunto de exercícios inspirados na meditação Vipassana.

Seus efeitos como medida de prevenção dos sintomas ligados à depressão e como método de controle da ansiedade, junto com o fato de ser relativamente fácil de praticar Mindfuness, têm feito este recurso de modulação das emoções amplamente utilizado tanto em psicoterapia e, cada vez mais, em contextos como centros educacionais e escolas. O negócio.

Por ele, Hoje, existem muitas equipes de psicólogos que têm especialistas em Mindfulness tanto para sessões com pacientes quanto para treinar profissionais e indivíduos em cursos e workshops.

4. Procure o apoio de outras pessoas

Quer você tenha muitos amigos ou não, pode encontrar pessoas dispostas a ajudá-lo também oferecendo-lhe momentos de escuta empática ou indo além e oferecendo-lhe recursos sociais ou materiais.

Por mais que você tenha se aproximado da gangue até agora, não se esqueça que a razão da existência da sociedade é a ajuda mútua, e que você pode contar com isso em seus círculos de família ou amigos, em entidades de bairro ou em a administração pública, em reuniões de pessoas afetadas pelo seu problema, fóruns e grupos de Internet, etc.

Claro, tenha em mente que o objetivo não é acabar dependendo totalmente dessas pessoas, mas sim que elas sejam um ponto de apoio para construir o seu próprio futuro, lenta mas seguramente.

5. Mantenha seus sentimentos de culpa sob controle

Diante de situações adversas, muitas das pessoas que são forçadas a se adaptar à sua nova realidade eles tendem a se sentir culpados pelo buraco pelo qual passaram ou ainda estão passando. Esse é um viés pessimista que pode ser muito prejudicial e paralisante e retarda o processo de construção da resiliência.

Para mantê-lo sob controle, ajuda a manter um autorregistro de pensamentos. Quando você notar que um pensamento de autoculpa vem à sua consciência, escreva brevemente o que você pensou, como você se sentiu e a hora e o lugar em que isso aconteceu com você; no final do dia, escreva uma resposta abaixo de cada uma delas que mostre em que medida essas ideias são irracionais e pouco ajustados à realidade, existindo apenas porque naquele momento você sentiu errado.

6. Mantenha um bom nível de saúde

A saúde física está ligada à saúde mental: durma o suficiente, alimente-se bem e faça exercícios para controlar melhor suas emoções em situações adversas.

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Referências bibliográficas:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Enfrentamento, resiliência e crescimento pós-traumático entre refugiadas eritreias que vivem em centros de recepção de asilo noruegueses: um estudo qualitativo. Jornal Internacional de Psiquiatria Social. 64 (4): pp. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). O que prevê a resiliência psicológica após o desastre? O papel da demografia, recursos e estresse da vida. Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica. 75(5): 671 - 682.