Técnica de reversão de hábitos: o que é e como usá-la

Os tiques podem ser comportamentos que, embora simples, podem implicar um grau significativo de desconforto para a pessoa que os manifesta.

É por esta razão que a psicoterapia geralmente funciona com eles a partir de a técnica de reversão de hábito, ferramenta que permite introduzir um comportamento que impeça o aparecimento do tique ou hábito indesejado. Vamos ver em que consiste essa técnica.

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Qual é a técnica de reversão de hábito?

A técnica de reversão de hábitos é um tipo de terapia comportamental que Tem se mostrado muito eficaz na extinção de comportamentos repetitivos, hábitos nocivos e tiques..

Esta técnica foi desenvolvida originalmente por N. H Azrin e R. G. Nunn, e é frequentemente usado para aqueles que realizam ações que são problemáticas tanto para sua saúde física quanto mental, além de envolver um alto grau de interferência em sua vida Social. Entre esses comportamentos problemáticos podemos encontrar todos os tipos de tiques, puxões de cabelo (tricotilomania), roer unhas (onicofagia) ou beliscar a pele. A terapia é apropriada para qualquer faixa etária e nível socioeconômico.

É um procedimento que consiste em cinco fases que somam um total de onze técnicas, de acordo com a proposta feita por Azrin e Nunn em 1973.

1. Conhecimento

Nesta fase, que a pessoa tome consciência dos estímulos e situações que podem promover o aparecimento de um tique prejudicial, um hábito indesejado ou um padrão de comportamento que causa algum tipo de dano a ele e a outras pessoas.

É aqui que é feita uma descrição detalhada do comportamento a ser extinto, e promovido um treinamento que faz com que a pessoa resolva voluntariamente o problema.

Além disso, a pessoa é treinada para ter consciência de quando o tique está sendo realizado e saber detectar os antecedentes que promovem seu aparecimento.

2. Treino de relaxamento

Hábitos ou tiques podem ser comuns quando a pessoa está em um período de alto estresse.

É por isso que pode ser muito útil para você aprender habilidades que o ajudem a relaxar, como seja a respiração profunda, a imaginação de lugares agradáveis, a atenção plena ou técnicas como ioga e meditação.

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3. Treinamento para fazer uma resposta incompatível com o hábito

Nesta fase a pessoa é levada a desenvolver um comportamento não prejudicial que impeça o aparecimento do hábito que você deseja extinguir.

Para fazer isso, o novo comportamento deve atender às seguintes características:

• Isso evita que o tique / hábito apareça.
• Deixe durar alguns minutos.
• Isso aumenta a consciência do comportamento problemático.
• Seja socialmente aceitável.
• Seja compatível com a atividade normal
• Isso promove os músculos antagônicos do comportamento indesejado de tique / hábito.

4. Motivação

Esta fase é dirigido ao paciente e ao seu círculo próximo, geralmente sua família.

Nele, é feita uma revisão dos transtornos que o tique ou hábito-problema supõe, além de promover apoio social, fazendo com que uma ou mais pessoas em seu ambiente se envolvam e ajudem no sucesso do terapia.

5. Treinamento de generalização

Envolve a realização de exercícios em que o paciente deve se imaginar realizando a técnica em situações perigosas identificadas na primeira fase.

Transtornos em que é usado

A técnica de reversão de hábito Geralmente é usado em qualquer distúrbio em que existam tiques. Deve-se entender que tique é uma série de movimentos, mais ou menos involuntários e repetitivos, ou vocalizações inadequadas, que não são comportamentos típicos dos contextos em que ocorrem.

Os transtornos de tique representam um grupo de transtornos inter-relacionados, incluindo a síndrome de Tourette, TOC e outros transtornos de ansiedade, como ansiedade generalizada, fobia social e transtorno de estresse pós-traumático.

No entanto, esta terapia é especialmente útil na tricotilomania e onicofagia, comportamentos que, embora dependendo do grau em que ocorrem, podem ser considerados mais ou menos graves, são, no fundo, tiques. Essa técnica tem se mostrado eficaz para evitar esses comportamentos, que envolvem graus de danos altamente variáveis ​​na vida da pessoa.

Use na tricotilomania

O tricotilomania É um distúrbio em que a pessoa sofre de uma compulsão crônica de arrancar os cabelos, o que implica na perda, de forma notória, de cabelos, além de estresse e problemas sociais. Neste distúrbio comportamental Não só o cabelo é puxado para fora, mas também um ritual geralmente é realizado com o cabelo puxado para fora, como comer a raiz, apalpá-la com os lábios ou arrancar outro cabelo que "atenda às características desejadas".

Embora possa parecer um problema raro e um tanto raro, a verdade é que é um dos comportamentos patológicos mais comuns, com prevalência entre 0,6% e 2,5% da população em geral. É especialmente alto em grupos de alto estresse, como pessoas com psicopatologia, estudantes universitários ou pessoas muito neuróticas.

É por isso que a técnica de reversão de hábito é freqüentemente usada com pessoas que manifestam esses tipos de tiques. Neste caso particular, O paciente é levado a ver porque opta por arrancar os cabelos, relatar como ocorrem as situações estressantes e o que o leva a escolher esse comportamento e não para um mais saudável, como goma de mascar ou tentar relaxar. Trata-se de incorporar um comportamento que impeça a pessoa de puxar os cabelos.

Use em vícios

Esta técnica também é usada em situações onde há dependência de substâncias, como é o caso dos vícios, uma vez que o paciente, ciente de que tem um problema e deve superá-lo, tenta conscientemente parar de usar. No entanto, existem certos comportamentos que é difícil para ele superar, seja porque ele acredita que não estão relacionados com o seu problema ou porque você os automatizou de forma que não há como extingui-los.

Dentre esses comportamentos poderíamos encontrar, por exemplo, acender um cigarro da mesma forma que fazia com um "baseado", entrando no Os mesmos bares onde se embriagou, embora agora só tome café da manhã, mantém relacionamento com aquelas pessoas que o apresentaram ao vício...

Esses problemas são geralmente objeto de intervenção em tratamentos de dependência, mas muitas vezes não são levados em consideração em sua devida consideração, portanto, Uma série de fatores estão sendo negligenciados ou subestimados que podem fazer a pessoa falhar em sua luta contra o uso de substâncias.

É por isso que a técnica de reversão de hábitos pode ser útil na abordagem terapêutica desses padrões de comportamento que induzem uma recaída no vício. Embora, como dissemos antes, seja mais focado nos tiques crônicos, também pode ser útil na hora de extinguir aqueles comportamentos que os predispõem ao uso novamente.

São incorporados hábitos que impedem a pessoa de consumir, como beber um copo d'água na hora de beber ou fumar, fazê-la tocar um instrumento, mascar chiclete ...

Referências bibliográficas:

• Azrin, N. H. e Nunn, R. G. (1973). Reversão de hábitos: um método de eliminação de hábitos nervosos e tiques. Behavior research and therapy, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. E. e Chong, I. M. (2005). Tratamento de reversão de hábitos em transtornos de tiques: uma crítica metodológica da literatura. Behavior Modification, 29 (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. e Chang, S. (2005). Treinamento de reversão de hábitos para tiques em crianças e adolescentes. Behavior Modification, 29 (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. EU. e Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervenção cognitivo-comportamental. Bilbao: Desclée de Brouwer.