O valor das emoções

Qual é a razão das emoções?

Para responder a isso, é necessário entender o que são as emoções, por que aparecem para nós e de que maneira.

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Qual é o valor das emoções?

As emoções são respostas que temos aos eventos, mas precedidas de cognições que podem ser mais ou menos conscientes. Por tanto, emoções têm, em certo sentido, uma dimensão cognitiva, uma vez que envolvem pensamentos, crenças, julgamentos e avaliações.

São fundamentais, pois sem eles não poderíamos lembrar, aprender ou ter relações sociais... Sua função foi muito adaptável e útil para nossos ancestrais porque se um animal predador viesse, eles sentiam medo e iam embora com pressa.

Mas, até hoje... Temos que saber o que fazer com nossas emoções em cada situação porque, por exemplo, não podemos fugir se tivermos medo de que nosso chefe nos tire do emprego. E, além disso, vivemos em um mundo tão rápido que não temos tempo nem espaço para dar nossas emoções e cuidar delas…. É então que se perpetuam, tornam-se crônicas e surge o sofrimento.

Estes desenvolvem expressões fisiológicas e são acompanhadas por reações de prazer ou dor de acordo com a valência que se dá em relação ao coping realizado. E, portanto, dependendo de como tudo isso surge, finalmente as emoções induzem certas ações; dependendo de como os pegamos e gerenciamos.

Bom ou mal? Os julgamentos

Normalmente sempre associamos certas emoções a aspectos negativos e outras a aspectos positivos. Mas realmente fizemos isso por causa da maneira como valorizamos ou administramos essas emoções. Eles não nos ensinam como controlar a ansiedade ou a tristeza, quando na verdade são tão valiosas quanto a alegria e a surpresa..

Normalmente ficamos angustiados quando sentimos “emoções negativas” por não sabermos dar-lhes espaço... Simplesmente tentamos evitá-los e não entrar neles; é quando ficam maiores, mais intensos ...

Geralmente resistimos a sentir certas emoções porque temos certas ideias preconcebidas sobre nós mesmos que são idealizadas e não reais. Essa forma de lidar com as emoções promove segurança no curto prazo, mas no longo prazo pode causar deterioração, imobilidade e frustração.

Emoções básicas

Embora o universo emocional dos humanos seja vasto e complexo (muito se escreveu sobre ele nos últimos anos em áreas como a psicologia ou a medicina) vamos nos concentrar em quatro emoções básicas e universais relacionadas ao estresse: medo, raiva, tristeza e alegria. Abaixo resumimos suas manifestações, expressão, utilidade, limitações, foco temporal e distorções.

• Medo: ajuda-nos a discernir os perigos, fugir dos perigos, proteger os entes queridos, planear e preparar-nos e ter cuidado.
• Raiva: defenda seus entes queridos e direitos, estabeleça limites, enfrente perigos e inimigos, competitividade, supere e assuma riscos.
• Tristeza: assumir perdas, curar feridas psicológicas, pedir ajuda e ajudar, refletir e aprender com os erros.
• Alegria: nutrir, crescer, desenvolver, criar laços sociais, criatividade, participar, inovar, descobrir, motivar e se empenhar.

O que fazer com as emoções?

Para a gestão emocional é essencial, em primeiro lugar, trabalhar os preconceitos que temos em relação a certas emoções. Porque se nos ancorarmos no pensamento e na auto-exigência de que não podemos sentir certas emoções, não seremos capazes de seguir em frente.

Muitas vezes ancoramos e bloqueamos com certas emoções porque queremos encontrar razões pelas quais isso aparece para nós, de um lugar de raiva. E isso tem a ver com o senso de identidade, porque temos idéias preconcebidas de nós mesmos. si e, por exemplo... se um dia a ansiedade aparecer em uma pessoa que se pensa que é forte, não será permitida sinta.

Por trás de cada emoção, há uma mensagem. As emoções surgem como uma reação ao que estamos vivenciando, portanto... devemos prestar atenção especial a esses processos e prestar atenção ao que nos acontece por dentro. Pergunte-nos o que essa emoção significa para nós, por que está aparecendo para nós naquele momento.

Só daqui é onde podemos transformar as emoções em um lugar onde as coisas podem ser melhor compreendidas. Porque as emoções são excelentes veículos para a mudança. Eles nos ajudam a crescer e ter ideias melhores de quem somos. Quando assumimos a responsabilidade por eles, mesmo que haja algum risco no curto prazo... no longo prazo haverá força, resiliência, saúde e bem-estar.

Mas isso comentado acima só pode ser realizado quando sabemos fazer um bom gerenciando emoções, contando assim com nossos recursos para superar o desconforto deste processar. Porque crises e sofrimentos (em condições seguras), podem transformar a dor em resiliência, saúde e bem-estar.

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Estratégias para gestão emocional

O principal passo para poder realizar um bom manejo emocional não é reagir, mas responder com consciência e calma a eles. Portanto, as seguintes etapas são necessárias:

1. Crie uma pausa entre o estímulo e a resposta

Isso ajuda a não reagir impulsivamente, mas a fazer esse processo com mais calma e pausar... para poder decidir livremente como e com quais recursos agir e não responder automaticamente.

2. Direcione a atenção para dentro

É aconselhável dirigir sua atenção para o que está se movendo dentro de você e realmente ver o que você está sentindo, dar um nome a isso, reconhecê-lo.

3. Entenda porque estamos sentindo tanta emoção

Encontrar a utilidade e que mensagem esta emoção quer nos transmitir.

4. Aceite que estamos tendo essa emoção e todas as suas nuances

Só de aceitação e não de resistência, é de onde mudança e desenvolvimento podem surgir.

5. Modular a resposta

O que podemos fazer com isso, para nos sentirmos melhor? Aplique a transformação. Cada emoção e processo emocional terá sua melhor resposta para cada pessoa e contexto.

Dependendo do contexto e com cuidado especial, podemos atentar para o efeito da emoção e sua expressão sobre si mesmo e sobre os outros. Só então podemos decidir quais emoções queremos expressar e com quem queremos expressá-las.

Enfim, aqueles que não queremos expressar, vamos deixá-los passar até que se enfraqueçam, tentando usar as estratégias que mais nos convêm. concordar e ajudar a superar este desconforto (uma atividade agradável ou relaxante, respiração, meditação, socialização, desabafo com esporte, etc).