A importância de cuidar da saúde mental em face do segundo ano de pandemia

Embora a primeira onda de infecções por coronavírus tenha sido a que representou o maior desafio na adaptação a uma situação novo e inédito, no segundo ano da pandemia é preciso não descurar tudo o que se refere à saúde mental.

E é que muitas vezes, os contextos problemáticos que duram muitos meses são especialmente bons em explorar nosso vulnerabilidades, entre outras coisas porque as subestimamos e pensamos que nos habituamos a elas, sem saber como estamos desgastando.

Portanto, neste artigo, veremos vários elementos da saúde mental aos quais devemos prestar atenção especial se não quisermos que o segundo ano da pandemia nos leve a desenvolver problemas psicológicos.

• Artigo relacionado: "Saúde mental: definição e características segundo a psicologia"

Aspectos da saúde mental para continuar cuidando diante da pandemia

Esses são os elementos de saúde mental que devemos cuidar e priorizar, especialmente durante o segundo ano da pandemia.

1. Gerenciando ansiedade

A ansiedade é a companheira inseparável da pandemia do coronavírus.

Tanto a própria COVID-19 quanto as consequências derivadas de seu impacto econômico e social fizeram muitas pessoas perceberem que suas vidas estão cambaleandoE, diante disso, é fácil para o seu sistema nervoso estar sempre em modo de "vigilância" para reagir rapidamente ao menor sinal de que algo à nossa volta está errado.

Agora, embora como indivíduos nada possamos fazer para que a crise do COVID-19 nos faça passar por momentos difícil, podemos mudar a maneira como gerenciamos nossas emoções e nossos padrões de comportamento quando confrontados com Está. E isso acontece quando se sabe como dar uma saída adaptativa à ansiedade.

• Você pode estar interessado: "Os 6 benefícios de desenvolver tolerância à frustração"

2. Gerenciando a solidão

A tendência de adoção de hábitos mais solitários ainda está presente mesmo que os planos de contenção “duros” não sejam mais realizados. O desgaste produzido por dificilmente ir às reuniões com a família e amigos por muitos meses pode cobram seu preço, principalmente nas pessoas mais extrovertidas e mais acostumadas ao tratamento cara a cara.

3. Cuidados pessoais

Em muitos casos, a mudança de hábitos de vida cria as situações certas para nos abandonarmos cada vez mais, negligenciando nossa saúde física e mental. Ao perder as referências do que já estávamos acostumados a fazer, como horários de trabalho fora de casa e rotinas de atividades com os amigos, A indecisão nos leva à passividade, e isso, a internalizar novos costumes que aceitamos só porque "nos são dados" e são fáceis de realizar. Ficar acordado até tarde assistindo vídeos na internet, comer muito entre as refeições, passar horas na frente da televisão ...

Diante disso, é preciso saber seguir uma determinada disciplina na estruturação do dia a dia e não adiar constantemente o que realmente deveríamos fazer para o nosso bem.

4. Gerenciando expectativas

As expectativas profissionais e pessoais devem ser reajustadas para se adaptarem ao contexto da pandemia. Durante os primeiros meses da crise do coronavírus, as preocupações centraram-se no curto prazo: a necessidade de abordar uma crise de saúde sem precedentes, o risco de perder sua fonte de renda em questão de poucas semanas, problemas ao viajar, etc.

Agora, porém, é a hora de nos adaptarmos a uma realidade pós-COVID-19, o que significa modificar nossos planos de longo prazo, para melhor e para pior. Novos modelos de negócios que tiram proveito da Internet, planos de economia para evitar problemas em casos de outras ondas de infecções, etc. Tudo isso torna necessário combinar gerenciamento de ansiedade com pensamento estratégico e tomada de decisão a partir da racionalidade, que pode ser complexo.

5. A dinâmica da coexistência

Por fim, não podemos esquecer que o esgotamento emocional produzido por um contexto pandêmico se multiplica se afetar nossa convivência com outras pessoas. Problemas para gerenciar as discussões de forma eficaz, má gestão do tempo juntos, falhas de comunicação ... Devemos também saber como nos adaptar à dimensão social da crise do coronavírus.

Você quer começar a fazer terapia psicológica?

Se há aspectos do seu dia-a-dia que geram desconforto emocional ou se você percebeu que a maneira como enfrenta os desafios da sua vida lhe traz problemas, entre em contato conosco.

Sobre PSiCOBAi Atendemos pessoas de todas as idades e oferecemos psicoterapia presencial (em Majadahonda) e online (através de videochamadas).

Referências bibliográficas:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Solidão importa: uma revisão teórica e empírica das consequências e mecanismos. Annals of Behavioral Medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. e De los Ríos, P. (2012). Psicologia da saúde. Manual de Preparação CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psicopatologia. Manual de Preparação CEDE PIR, 01. CEDER. Madrid.
• Solomon, C. (2015): Transtorno de Ansiedade Generalizada. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Soma, S.; Mathews, R.; Hughes, I.; Campbell, A, (2008). Uso da Internet e solidão em adultos mais velhos. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): pp. 208 - 211.