Dysania: quando acordar é um martírio
Levantar-se todos os dias é quase um ato heróico para muitas pessoas. Adiam o alarme muitas vezes, dão muitas voltas, precisam de mais tempo do que os outros para finalmente começar.
Na maioria dos casos não estamos lidando com dorminhocos ou preguiçosos, porque Essa dificuldade é chamada de dysania pelos especialistas.; Para quem sofre com isso, é um verdadeiro problema ao acordar. O tempo normal para atingir o estado de alerta é de 10 minutos, mas com essa condição pode levar até 30 minutos para alcançá-lo com sintomas como tontura, mau humor e sensação de confusão.
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sintomas de disânia
Definimos disânia como a incapacidade de acordar de manhã repetidamente. O indivíduo sabe que deve fazê-lo, tem consciência de que seu despertador está tocando, mas não se sente capaz de se levantar, pois a mente e o corpo o estimulam a continuar dormindo.
- Você pode se sentir irritado, irritado, desmotivado e frustrado com relação ao que vai acontecer no resto do dia.
- Você ajusta o despertador com bastante antecedência para poder ficar na cama muito antes de se levantar.
Causas: o que a dysania nos diz?
Disânia como tal não é uma doençaPortanto, como patologia não está incluída em nenhum manual de distúrbios do sono. No entanto, é um sintoma que pode nos mostrar outros tipos de problemas relacionados à hora de dormir ou aos nossos estados emocionais. Se a disânia se tornar incapacitante, pode ser um sintoma de que o indivíduo está passando por um transtorno ansioso ou depressivo que requer atenção médica.
No caso de haver grandes dificuldades para sair da cama, mas finalmente resolvidas no dia a dia, a disânia Pode estar alertando que você tem problemas com o sono, já que não está descansando. Entre esses problemas posso citar a síndrome das pernas inquietas, atraso na fase do sono, apneia obstrutiva do sono ou poucas horas de sono.
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O que fazer nesses casos?
É importante descobrir a origem da disânia para resolvê-la. Em muitos casos, geralmente responde a padrões de sono inadequados. É cada vez mais comum ver nossos sonhos alterados pelo uso de telas na cama, um evento que tira horas de descanso e que, devido à luz azul, observa-se a produção de melatonina alterado.
- Para um jantar leve, mas nutritivo, tente encontrar pratos fáceis de digerir.
- Antes de dormir, tome infusões relaxantes como valeriana, erva-cidreira, maracujá.
- Antes de ir para a cama, descomprima. Respire fundo, descanse a mente e fique quieto por alguns minutos.
- Já que não podemos desacelerar de repente, aproveite uma hora antes de dormir para desacelerar no seu dia. Pare de usar dispositivos móveis e computadores.
- Ouça uma música relaxante, um bom banho, ajuda, uma massagem suave nos pés, aromatize seu quarto, os lençóis e travesseiros.
- Entre em sua cama conectando-se com seu corpo para desconectar sua mente: sinta o toque dos lençóis e observe se for agradável, aproveite a sensação do seu corpo repousando na posição que mais lhe agrada confortável.
- Não pense na sua agenda para amanhã, no dia seguinte você a consultará
- Deite-se na cama, respire, sentindo como seu abdômen sobe quando você inspira e como desce quando você solta. Sempre que pensar no que fez ou no que não fez, abandone o pensamento e volte a se concentrar na respiração.
Caso a patologia seja síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono, o seu médico especialista irá prescrever o tratamento adequado.
