Mindfulness para novos pais: como gerenciar o estresse
A chegada de uma criança ao mundo é um momento cheio de alegria e felicidade, de ternura, de numerosas e intensas emoções. Isso vem junto com ter mais responsabilidades, já que a criança vem ao mundo indefesa e totalmente dependente vinte e quatro horas por dia.
Ser pai implica que a vida muda completamente e, junto com as inúmeras alegrias da chegada de um filho, numerosas inseguranças aparecem, como medos sobre a capacidade de ser bons cuidadores, comparações com outras pessoas pais, etc. Tudo isso aliado a situações estressantes como não saber o que está acontecendo com eles (principalmente no estágio inicial em que ainda não conseguem falar), mudanças de horários, falta de sono ...
Essas situações, aliadas às inseguranças descritas, podem levar pais e pais ao limite. fazendo com que o estresse que sofrem afeta seriamente sua estabilidade emocional e seu desempenho em qualquer atividade.
A importância da gestão do estresse na paternidade e paternidade
Embora existam muitos livros de ajuda e tutoriais sobre como cuidar dos pais e lidar com este momento, a realidade é que quando um bebê está pai ou mãe segura o bebê no colo, tudo o que se lê pode ajudar, mas não será um manual de instruções com todas as respostas.
Preocupação constante com nosso filho, fadiga física e mental aparecem, a falta de tempo do casal, a diminuição do tempo de lazer, etc. Há muitas mudanças quase que imediatamente que, se não aprendermos a lidar, elas podem levar a muitos problemas devido ao estresse.
Portanto, é importante levar em consideração uma série de recomendações, que podem nos ajudar a passar por esse momento de felicidade e incerteza ao mesmo tempo.
1. Expresse as emoções e pensamentos que estão gerando esse estresse
Estar exposto à comparação e ao julgamento social causa muito sofrimento nos pais com dúvidas, com medo, porque não ousam se expor para o mundo.
Apoie-se no seu, no seu parceiro, nos membros da família que têm filhos, nos amigos, em pessoas de confiança com as quais você não tem medo desse julgamento e pode se expressar livremente.
2. Tente relaxar
Especialmente na primeira fase dos bebês, o sono do adulto será perturbado e reduzido. Isso causa irritabilidade, devido ao cansaço e ao aumento da atividade. É importante descansar as horas que você dorme, para que o sono seja o mais repousante possível.
3. Cuide da sua dieta
A alimentação do bebê e a segurança são prioridades. No entanto, muitos pais tendem a comer qualquer coisa e geralmente não nas quantidades de que precisam. Por isso é importante prestar atenção ao que você vai comer; Não se trata de fazer receitas elaboradas, mas de fazer uma dieta saudável.
4. Incorpore atividades físicas que sejam agradáveis para você
A liberação de dopamina durante qualquer atividade esportiva ajudará a equilibrar os níveis de estresse.
Como você tem muito menos tempo, pode combinar, por exemplo, meia hora de exercícios aeróbicos fora de casa e alguma atividade que pode ser feita em casa.
5. Hora para você
Se você se sentir bem, seu bebê se sentirá. Gastar tempo não o tornará um pai pior, nem você será egoísta.
Você precisa estar bem para lidar com as frustrações que podem surgir neste momento de mudanças constantes. É importante encontrar um momento para você, para fazer algo que você goste, uma recompensa.
6. Não se compare
Não tente ser o melhor, porque lamentamos informar que não há instruções para um pai ou mãe melhor. Concentre-se em seu filho e não no que os outros pais estão fazendo.
É ser o melhor que você pode para o seu bebê e aceitar que isso não significa ser perfeito, que é um aprendizado do qual você também pode desfrutar.
7. Retorne a um estado calmo quando você se estressar
A prática da atenção plena ou atenção plena é uma grande ajuda para o "piloto automático" e estar mais atento a tudo que a paternidade gera para nós.
Com essa prática, além de melhorar seu bem-estar, você pode ficar mais atento, navegar melhor em suas emoções, evitando reações. impulsivo e descontrolado, e você aprenderá a ser flexível e a ser um pai que valoriza a compaixão e a conexão emocional.
8. Apoio Psicológico
Se você ainda não fez terapia, a chegada de uma criança ao mundo é um bom momento para poder solucionar certas necessidades.
Ir ao psicólogo ajuda a ver que fardos temos e que não queremos passar para os nossos filhos, o que queremos que permaneça em nós, o que precisamos consertar e o que queremos deixar ir. Nosso filho se beneficiará com o trabalho que fazemos, porque não seremos condicionados pelo nosso passado; Será uma experiência nova, uma relação que se constrói a partir de outra base.
Workshop de mindfulness para pais no Cepsim Madrid
No Centro Psicológico do Cepsim, realizamos um workshop de capacitação em Mindfulness para pais. que vai te ajudar na sua paternidade ou maternidade. Será realizada no dia 2 de março.
Visto que a maternidade e a paternidade vêm com inúmeras responsabilidades, você deve se adaptar rapidamente à vida cotidiana. Além disso, conforme o bebê cresce, as necessidades mudam; é um processo evolutivo de mudança que pode nos exaurir, e através deste curso você aprenderá ferramentas para lidar com toda essa ansiedade e desfrutar. Este curso do Centro Psicológico Cepsim É indicado para pessoas que foram pais recentemente ou que estão pensando em sê-lo.
Por meio da prática da Atenção Plena, você aprenderá a educar de maneira responsável. Como dissemos antes, não se trata de ser o melhor, mas de estar ciente de como você se educa e de onde estamos fazendo isso, se a partir de nossa experiência, do cansaço do momento, ou do poder de refletir e Pare. Tudo isso prestando atenção no que acontece com nosso filho, porque acontece com ele e como podemos ajudá-lo.
Você pode aprender sobre nossos workshops de Mindfulness em nosso site www.psicologiamadrid.es.
Apoio psicológico para mulheres grávidas e novos pais
Além disso, no Centro Psicológico do Cepsim oferecemos atendimento psicológico às gestantes, bem como para os novos pais, para lidar com o estresse e os problemas que esta fase da vida pode trazer tempo de vida.
